1、寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收缩和血管突然痉挛。如果你晚上睡觉出现腿抽筋，不妨想一下自己是不是睡觉爱踢被子吧！

2、低钙血症

如果你没有踢被子，那就要适当补钙了。尤其是老年人。在肌肉收缩过程中，钙离子起到重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙质，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

3、出汗过多

运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丟失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。

4、体弱疲老

运动过度特別是无氧运动导致肌肉短时间内持续吸收，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋，老年体弱力量差机体代谢功能减退也是原因之一。

5、血管因素

如果以上因素你都排除了，不要大意，因为最严重的往往在后面。抽筋也可能是血管因素。往往是抽筋的內在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行。代谢产物不能及时被带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。

白日里的精神气就靠夜晚的睡眠来补足，如果夜间的睡眠质量差，那第二天的工作和生活都将受到影响。夜晚腿抽筋是很多人都遇到过的情况，肌肉像被一股力量拉扯着，让人觉得疼痛难忍。

腿抽筋在医学上被称作是腿痛性痉挛，虽然它的发作时间仅仅持续几分钟，但是后续的疼痛感却可以延续好几个小时。那究竟是什么原因引起半夜腿抽筋呢？一起来看看吧。

睡觉时半夜腿抽筋是怎么回事

一、夜间腿抽筋的常见原因

一般人会认为，腿抽筋都是由于体内缺钙引起的，实际上并非完全如此。因为有相当多的老年人经补钙治疗后，抽筋仍有发作。夜间腿抽筋的常见原因如下：

1. 特发性腿抽筋

临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性。特发性夜间腿抽筋是一个良性过程，故又称良性抽搐。所以，如果您有腿抽筋现象，大可不必为此过分担忧。

2. 疾病因素

在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。当然，多数患者与缺钙有关。比如，绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

3. 药物引起

服用某些药物，也可以诱发继发性腿抽筋。这些药物包括激素类，止痛的吗啡，治疗胃病的西咪替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等。

4. 寒冷+疲劳

不要认为:着凉"是没有科学依据的:老话"。人在寒冷时大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩，以产生更多的热量维持体温（这也是为什么寒冷时我们会打寒战的原因）。当肌肉因为其他原因，比如代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等导致细胞兴奋性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易发生痉挛。

二、夜间腿抽筋该怎么办

（一）缓解方法

1. 穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

2. 局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

睡觉时半夜腿抽筋是怎么回事

3. 热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

4. 饮食：为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。

5. 保暖：注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。

6. 锻炼：通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

7. 睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，也不要看有提神作用的书籍，不看刺激性强的影视作品，不闹情绪，直到有睡意并能确保卧床后很快进入睡眠时，

（二）注意事项

经常发生腿抽筋的人，生活上应该注意以下几方面：

1. 如果钙的摄入不足，优先考虑补钙，最好睡前服。当补充钙剂后仍不能缓解抽筋症状时，可尝试补充维生素e，每日2次，连续2周。如果症状减轻，改为每天1次。

2. 如果补充钙和维生素e均无效，尝试补充镁和钾，须在医生的指导下进行营养元素的补给。

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6、睡眠姿势不好

长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

半夜小腿抽筋应该怎么办

半夜小腿抽筋，发作时疼痛难忍，往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。那么，怎么才能在抽筋时，快速消除抽筋呢？一般人会捏捏腿肚子、扳扳脚趾：

1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛

具体做法是：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

2、用双手使劲按摩小腿肚子

其实，还有更简单的方法，学会下面这一招，就能轻松搞定！

对于腿抽筋，中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家张秀勤表示，中医有更加简便的方法——点按人中穴，有利于迅速缓解症状。

3、点按人中

将手指或刮痧板角部放置在人中穴上，用连续点按该穴的方法点刺人中穴。人中是督脉穴位，点按它可以振奋阳气，缓解痉挛。

4、稍缓解后，可配合拍打膝盖后窝

膝盖后窝处包含有委阳、委中、阴谷三个穴位，拍打此处能疏通巡行于腓肠肌部位的经脉，改善局部血液循环，可以有效缓解寒湿阻滞经脉引起的腿抽筋。但要注意拍打力度由轻渐重，两次拍打要有间歇。