我们的一生之中，有三分之一的时间都是在睡眠当中度过的。在睡眠的时候，我们全身都是处于放松的状态，有利于消除身体的疲惫感、恢复身体机能。由此可见，睡眠对我们来说是是极其重要的。

有很多人在睡觉的时候都会不经意地张嘴，殊不知这样的习惯无形之中给身体健康带来隐患。那张着嘴巴睡觉的坏处究竟有哪些呢？接下来就和小编一起来详细地了解一下吧。

一、张嘴睡觉的坏处

1.引发口腔疾病。鼻腔粘膜上的绒毛对空气有湿润、阻挡病菌的作用，而用嘴呼吸，使口腔粘膜干燥，易引发口腔内的疾病。

2.食欲降低。鼻腔的嗅觉功能可增进食欲，辅助消化，长期的口呼吸将会鼻腔的这个功能，进而影响人的食欲。

3.龅牙或者牙齿排列不整齐。幼儿和儿童睡觉时长期的张口呼吸，会导致上下颌骨发育畸形，造成龅牙或者牙齿不整齐，严重的会出现牙关闭合不全，让孩子更闭不拢嘴。

4.增加感染病毒、细菌的几率。空气中存在着大量的灰尘、病菌，俗话说:病从口入"，一旦使用嘴巴进行呼吸，这些病菌就会增加生病的几率。

5.影响睡眠质量。一旦晚上用嘴呼吸，使鼻腔的呼吸停顿，也会慢慢的影响全身的代谢状态，使机体得不到良好的休息。

6.预防鼻炎、扁桃体炎。有些人可能在无意识的情况下用嘴呼吸，这时候就该注意是否有鼻炎、扁桃体炎。

一天有24个小时，而我们的睡眠时间基本都是在7-8小时，甚至更久。换句话说，睡眠时间占据了一天之中的三分之一的时间。平时我们总是提倡各种生活好习惯，但是却很少有人重视睡觉习惯。

关于睡觉一事，100个人就有100种睡法，毕竟每个人的生活习惯都不同。但是张嘴睡觉却是睡觉时的大忌，不仅让人变丑，还影响身体健康。一起来详细了解一下吧。

一、为何张嘴睡觉会越来越丑

张嘴睡觉，很容易理解其含义：就是指睡觉时保持嘴巴张开的状态。张嘴睡觉之所以会越变越丑，原因有三：

1. 牙齿排列混乱

牙齿的排列和咬合情况对一个人的脸部轮廓影响是极大的，如果长时间张着嘴巴睡觉，上排牙齿就会习惯性外露，牙床发育和牙齿生长也会受到影响。

2. 下巴往后缩

当我们张开嘴巴的时候，下巴其实是往脖子方向缩回。平时偶尔张嘴吃东西、说话并不会有太大影响，但是一天之中睡觉时间占了近三分之一，睡觉时如果一直保持张嘴，无疑会影响下巴的正常发育。

3. 硬腭上拱

张着嘴巴睡觉的时候，一般都是用嘴巴来呼吸，这时候我们的舌头规矩地紧贴口腔底部，呼吸的气流会冲击硬腭（也就是嘴里的天花板位置）。久而久之，硬腭就会上拱，影响整个脸型。

二、张嘴睡觉的其他坏处

除了对牙齿和脸型有负面影响，使人越长越丑之外，张嘴睡觉还对我们的身体健康造成威胁：

1. 病菌从口入

我们正常的呼吸通道应该是鼻子，因为鼻子里有可以过滤颗粒物的鼻毛，所以不受空气中颗粒物的威胁。但是如果换成是用嘴巴呼吸可就大不同，不仅会导致颗粒物直接进入咽喉，还会让细菌有机可趁，直接进入我们的呼吸系统，导致肺部疾病。

2. 精神状态差

张嘴睡觉还会导致氧气吸入量少、睡眠质量差。睡眠质量如此糟糕，白日里精神状态自然就差，一个毫无朝气和活力的人完全就和美丽不搭边。

家长在过分疼爱孩子的时候也养成了一些不好的坏习惯，熟不知这些更影响孩子的健康……

1、环境不宜过分安静

孩子一般在3～4个月时就开始自觉地培养:抗干扰"的调节能力了。然而研究表明，约有30%的婴儿并没有学会:抗干扰"——他们往往一有:风吹草动"便难以入睡，或在熟睡中被惊醒。其实，婴儿自会在自然的:家庭噪音"背景下入睡，家长大可不必在房间里特意踮脚走动，不敢发出任何一点细微的声响。否则，孩子很可能养成这样的不良睡眠习惯：只有在人为、刻意制造的:极度"安静的环境里才能入睡，而这种环境在现实中却是难求的。

2、不宜依赖:摇睡"

每当孩子哭闹时，一些年轻妈妈便使出:看家本领"：将孩子抱在怀中或放入摇篮里摇晃个不停，甚至孩子哭得越凶，妈妈就摇得越起劲。殊不知这种做法对孩子十分有害，因为过分猛烈的摇晃动作会使婴儿的大脑在颅骨腔内不断受到震动，轻者影响脑部的生长，重则使得尚未发育成熟的大脑与较硬的颅骨相撞，最终造成颅内出血，这对10个月内的孩子尤为危险。

三、其他常见睡觉坏习惯

1. 仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。

2. 蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

3. 对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

4. 睡前玩手机电脑

晚上睡前还不断盯着萤幕会让褪黑激素分泌减少，直接影响睡眠品质，所以在睡前就让手机好好充电，关掉电脑和所有的电器，停止收发邮件，也别再滑妳的微博了。可以将灯光稍稍调暗，放些舒压的轻音乐，开始你的睡前准备。

5. 睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

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