很多原因不明的腰痛和肩膀僵硬，几乎都是来自于日常生活的姿势不良。用两只脚走路的人类为了随时支撑自己的体重，在进化为直立行走的过程中，脊椎形成一个大大的s形弧度，使我们在保持前后重心平衡的同时，还能够分散身体重量所造成的负担。

肩膀酸痛怎么快速缓解？先杜绝这些不良姿势

脊椎的弧度具有缓冲保护的效果。但是，姿势若不正确，保护重心就会失去平衡，力量无法有效分散，这时身体为了保持平衡，就会用到肌肉。例如，在办公桌前操作电脑时，因为下巴向前突出，就必须以脖子和肩膀的肌肉来支撑头部重量。

人类的头部重达六公斤，长时间支撑这个重量，脖子、肩膀的肌肉就会疲劳，最后不得不动用脊椎两侧、背部，以及腰部的肌肉。而且，由于双肘左右张开使用键盘，手臂使力，加上颈部的疲劳也落在肩膀位置，肩胛骨就持续保持着向外侧旋转的姿势。

很多滑手机的人都是只低着头滑。低头使脖子失去应有的前凸弧度，使得重心失去平衡。重心因低头而前移，脊椎也向前弯，腰部的前凸弧度不见了。这么一来，腰部的负担也就变大。

重心一旦失去平衡，本来维持姿势时不会用到的肌肉会持续紧绷，于是便产生了:肌肉僵硬"。简单地说，"肌肉僵硬"便是肌肉在无意识中紧绷，严重到无法自行放松的状态。

原本，肌肉是透过紧绷和放松来做一种类似帮浦的作用，帮助肌肉内血管中的血液流动。但是，僵硬紧绷的肌肉无法产生帮浦作用，肌肉里的血管时时遭到压迫，血液循环就会变差了。

长时间下来，肌肉容易缺氧、缺养分，代谢废物也容易累积。部分代谢废物的溢出，使肌肉变硬，刺激神经，因而产生疼痛(机械性疼痛)。肩颈僵硬严重时，有时也会引发头痛(传导痛)。

所以，让我们先学会正确的姿势，以正确的姿势进行:体后侧运动"，让身体记住正确的姿势，同时也锻炼维持姿势必须用到的肌肉。

肩膀僵硬酸痛怎么办?3招学会如何缓解斜方肌酸痛。肩颈疼痛已经是目前常见疾病，办公族，上班族，手机党是否在工作一段时间后，盯着电脑或手机发现脖子僵硬了，连旋转都觉得困难呢?因为这是不良的姿势长期所造成的。

斜方肌的逆伸展&伸展

:斜方肌"是一块范围较大的肌肉，从后头部延伸到背部。它同时要负责支撑头部和手臂，所以也比较容易累积疲劳。

伸展步骤：

肩膀僵硬酸痛怎么办？3招学会如何缓解斜方肌酸痛

1.侧躺，左手向前伸直、腋下放一个枕头。

2.头部往斜后方仰，而且要在左肩后面。不只是将脖子往后仰，要把意识放在收缩背部的肌肉。

3.右手轻放在头上方，轻轻向右下方拉，可以拉到与逆伸展同边收缩起来的左侧颈部肌肉。

☆换边重复相同动作

注意事项：

1.做:逆伸展"时有感觉到疼痛者，请再持续做1分钟，并注意疼痛的变化。

※疼痛消失，或是加剧为更刺痛时，请勿继续做下去、立刻停止。

现在很多人都出现肩膀僵硬、酸痛的现象，其中学生和电脑族是这种病痛的高发者。这两种人群的共性在于都是坐在桌子旁、都很少起身。由此可见，肩膀的问题还是在于:坐"这个问题。

不要觉得肩膀僵硬、酸痛是件小事，是不是发现自己即使回家后活动两下睡一觉，第二天仍然会疼？这是因为你的病痛一直没有根除。那究竟为什么会出现这样的现象、该如何预防呢？

一、肩膀僵硬、酸痛是怎么回事

当我们把两手放在桌子上，可能会无意识地把两肩拱起来，造成肌肉紧张，需要营养增加，但是血管却被肌肉压迫，减少了输血量，血液供应不足，肌肉紧张制造的垃圾也不能及时运走，肩膀就开始疼痛了，这是肩周炎的症状。上肢长时间的地维持一个姿势，就会导致一边肩部肌肉劳累，产生痛感。

二、肩膀僵硬、酸痛严重吗

如果颈部能转动的话，即刻就能治愈，严重的话，如手腕无法上举、无法系皮带、头晕、耳鸣、恶心等等，使日常生活产生不便。如果成为慢性症的话，几乎是无法忍耐需要尽快理疗并改善生活习惯。在治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛时如果吃太多酸性食物，则根本无法治愈。治疗时应该以每天有正常的生活为根本。

三、怎样预防肩膀僵硬、酸痛

1.保持足够的睡眠不经常熬夜

经常熬夜，加着加着班就到了早上，生活习惯不规律导致内分泌失调，也是引起身体出现状况的原因之一，所以保证良好的睡眠很重要，我现在几乎每天都保持在十二点左右休息。

2.要调整好电脑桌高度。

既要保持颈椎的自然弯曲，防治颈部肌肉紧张，造成颈椎炎;又要使两臂可以轻松地放在桌子上，减轻手臂肌肉紧张度。

2. 保持温热可以快速消除僵硬

温热肩膀可以帮助血液循环变好，只要血液流速加快，就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质。温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤。如果时间不够，可以挑重点热敷。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好，身体就会比较轻松。

3. 改善:姿态"

长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及:工作作息"有问题的话，无疑会让情况变得更糟。重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。

4. 轻轻摇晃肩膀，比揉捏敲打更有效

许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做，还不如抓住肩膀，轻轻地摇晃。摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处，自然地促进血液循环。具体来说，用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒。

5. 伸展操非常有疗效

其方法就跟扩胸运动是差不多的，只需要将两手臂向后延伸即可，多做几次就可以缓解肩膀酸痛的症状哦。

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