从孩提时候开始，每个人都怀着长高的梦想，高高的男生伟岸英俊，高挑的女子亭亭玉立，通常我们身边很多人会抱怨自己的身高，那么如何促进骨骼发育呢？

1、健康饮食

营养是身体生长的首要因素，每天都要保证蛋白质和钙的摄入量，如鱼、虾、豆制品中都有优质的蛋白质，牛奶、海带、等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。尽量少吃零食，如碳酸类的饮料，会使体内钙磷失调，尤其是青少年，千万要少喝。早餐一定要吃，早上多喝牛奶。

2、充足睡眠

科学证明，人的身体长高时间为每天晚上10点-2点之间，如果错过了这段时间，就不容易长高。

3、适量运动

足球、篮球这些有跳起动作的运动非常有助长高，青少年上学时候的广播体操伸展运动可以让身体伸展开来。不过注意的是要健康增高，不要运动过大，这样对身高没好处，适当为止。平常上班有空就伸展一下自己的身体，也有利于自己的身体。

4、值得指出的是，25岁之后基本就不会再长高了，因此不要相信增高产品之类，青少年过早服用激素也不利于身体的长高。因此，促进骨骼增长不可盲目。

导读：青春期是决定骨骼发展是否强健的关键期，这个阶段的骨质会达骨质高峰的一半，因此，应特别强化钙质的摄取。若青春期钙质摄取不足，可能会提高成年后发生骨质疏松的机率。

促进青少年骨骼生长发育的香浓核桃黑芝麻糊的做法

想帮孩子强化骨骼一点都不难，多补充高钙质的食物就对了!今天西西女人网小编就推荐一道冷热皆宜的「香浓核桃黑芝麻糊的做法」，黑芝麻可提供丰富的钙质来源，能强化骨骼、帮助肌肉生长，非常适合青春期的孩子饮用。此外，压碎后的黑芝麻不仅有股香气，且更易于人体吸收;但要注意的是，市售的黑芝麻饮品，有糖分过高、化学添加物等疑虑，建议妈妈自己动手做最安心。

促进青少年骨骼生长发育的香浓核桃黑芝麻糊的做法

香浓核桃黑芝麻糊的材料/黑芝麻100g、白米70g+糙米30g、冰糖100g、核桃适量。

香浓核桃黑芝麻糊的做法：

1)白米泡2小时，加入黑芝麻再泡1小时后，用果汁机打成泥。

2)锅内先备1500c.c水，煮开后再放入作法1，边煮边搅拌至煮沸，最后加入冰糖即完成。

营养师怎么说?

黑芝麻含有丰富的维生素b群、e、镁、钾、锌及多种微量矿物质。其中，黑芝麻的钙、铁含量远高于白芝麻(每100公克黑芝麻含钙1456毫克，铁24.5毫克;而白芝麻每100公克仅含钙81毫克，铁8.4毫克)。

小叮咛：

1)锅内开水要先煮滚，倒入果汁机打好的芝麻米浆，比较不会烧焦，中火搅拌至煮沸，记得搭配节能板。

2)核桃用易拉转拉成颗粒状，依个人喜好添加。

一般人长到17、18岁的时候，骨骼的生长便会变得缓慢，虽然自然长高的可能性已微乎其微，但随着科学技术的发展，靠外力还是能够达到再长高的目的的。那么骨骼发育的重要指标是怎样的呢？

与身高相关的骨骼有头颅骨、脊柱骨和下肢的长骨三部分。

1、颅骨的发育

颅骨随着脑的发育而增长。颅骨发育优劣可用头围的大小、颅缝和囟门闭合的迟早等标准来衡量。

囟门在出生时过小或过早闭合，预示着宝宝的脑发育有问题；囟门过大、闭合延迟也可能是病理情况，都应请教儿科医生，做进一步检查。

2、脊柱的发育

在宝宝出生后的第一年，脊柱的增长快于四肢。宝宝的动作发育应与脊柱的发育相适应，即宝宝2-3个月大时会抬头，6-7个月大时能独坐，8-9个月大时会爬，10-11个月大时能站立，12-16个月大时能走路。若没到相应的月龄，宝宝不宜过早地学坐、学站，以免引起脊柱的过度屈曲，这也将影响其身高。

3、长骨的发育

肢体长骨结构分骨干、骨骺和干骺端三个部分。在宝宝的整个生长发育过程中，骨的生长在长骨两端骨骺的骨化中心和软骨板内不断进行，从而使骨的长度逐渐增长，身高也随之增长。

婴幼儿骨骼硬度差、弹性大。尤其两岁以下孩子刚学会走路，家长长时间单侧向上牵领走，孩子重心易发生偏移，这对骨骼发育不利。那么骨骼发育的过程是怎样的呢？

关于脊柱骨的骨骼发育，对于刚出生的孩子来说是最关健的，它决定着孩子的坐、站、走等基础行为。它的发育速度在这个时期要快于四肢的发育速度，它的发育过程伴随着孩子的动作的变化。

如：2～3个月孩子会抬头，6～7个月孩子能独坐，8～9个月孩子会爬，10～11个月孩子能站立，12～16个月孩子能走路。这都是体现了骨骼发育的程度。所以这个时期，家长要特别注意孩子的行为动作，以免不良的行为动作影响孩子骨骼的正常发育，如骨骼体型上的畸形等等。

关于肢体长骨的发育在人体身高上的至关重要的，因为它的长短会直接影响到我们身高上的高矮。肢体长骨结构又可以分为：骨干、骨骺、干骺端。骨干和干骺端中间是骨骺板（软骨板）。骨骺由软骨组成，其中心部分最先骨化，称骨化中心。

人体生长到了17-18岁，即青春期即将结束，肢体长骨生长就会放缓，直至停止，就意味着身高的自然长高的时期益结束，骨骼就此定型了，你的自然身高多少就是多少，自然变化的可能性已很小了。