很多女生的梦想都是希望自己拥有一双修长的美腿。但是对于苦逼的上班族来说，自己的时间精力全都花在了工作上，忙碌的自己因此就会缺乏锻炼，加上现在吃的好，生活又惬意，这肚子和大腿上的肉可是毫不留情地在身上生长！而往往腿都会比较粗。瘦腿方法多种多样，肯定选择既简单效果又好的，于是很容易走进减肥瘦腿的误区那样会让你越减越肥！瘦大腿最有效的方法在这里，拿着你的小本子来学学吧！

瘦腿误区有哪些

1、运动越剧烈就能起到很好的减肥效果

不要以为汗流得越多，以及运动得越剧烈，就可以起到更好的减肥瘦身效果，相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。慢跑一般控制在每小时跑6-8km就是最适合的了，如果超出了这标准，虽然能增加消耗的热量，但却会因增加小腿和膝盖的负担而使肌肉增长的速度加快，肌肉腿或粗壮腿就是如此形成了。

2、紧身裤可以紧实脂肪，使双腿更修长

这种说法完全是错误的，穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象，即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。而相反的长期穿紧身裤会使身体的循环受阻，令肌肤不能自由呼吸，也不能顺利排汗，长期下去就会引起静脉曲张，以及腿部脂肪增多的情况。另外，紧身裤还会致使大腿内侧出现橘皮组织，腿部毛囊也会受到破坏。如果一定要穿紧身裤，那么建议一周只能穿一次，并且在脱下紧身裤后一定要做腿部按摩，来恢复腿部的血液循环和代谢功能。

3、跑步时前脚掌先落地

在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。建议如想避免腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。

瘦大腿最有效的运动方法

大腿上的赘肉要怎么消除？瘦腿的最快方法是什么？大腿内侧肉肉很容易堆积脂肪又难活动到要怎么办？不用担心，以下瘦大腿减肥动作，轻松锻炼到大腿内侧的肉肉，甩掉脂肪，塑造纤细美腿。大腿内侧的赘肉平时难以活动到，堆积起来让你的大腿看起来粗壮得像大象，快来做瘦大腿的减肥操，活动大腿内侧肌肉，甩掉脂肪，还你纤细美腿。

1、双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。

2、吸气，弯曲你的双脚膝盖，大腿和小腿成90度直角，右脚脚后跟离地，然后扭转你的腰部和双臂向右边，头部跟着摆动，至正右方停下，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

3、双脚踩住弹力带，双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上，双脚膝盖弯曲，背部放平，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

4、吸气，身体重心不变保持中正，双脚用力伸直你的双腿膝盖，感受弹力带的压力，动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖，回到初始姿势，为一组动作，这个动作可以重复10次左右。

5、仰卧在地面上，双脚垫在健身球上，双手贴在地面上，腿部肌肉和腰腹绷紧，身体成一斜线。保持自然呼吸。

6、吸气，弯曲你的双腿膝盖，双脚踩在健身球上，抬起你的大腿和髋部，双手臂贴在地面上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后放下双脚，这个动作可以重复多次。

7、然后向左侧躺在健身球上，左手撑在地面上，右手扶住髋部，弯曲你的左脚，右脚伸直。保持身体平衡中正。

8、吸气，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

大腿粗壮，会让女人们整体很难看。相反，双腿纤细修长的话，能够让女人们看起来更加苗条性感，增加她们的自信心。所以说，大腿粗壮的女人，要想法子瘦大腿。当你双腿瘦下来的那一刻，你会觉得自己高了许多的。那么如何运动能瘦大腿呢?这里推荐几个女人瘦大腿的方法，要试试。

如何运动能瘦大腿

方法一、做后踢腿运动

整个人保持站立姿势，然后双手保持叉腰的动作，再把努力让左腿向后踢，至于高度踢到你最大的限度为止。之后换一只腿做踢腿动作，反复练习几次，直到你感觉自己累了为止。这样的运动，能够让大腿根部松弛的肌肉变得更加紧致一些，同时也有不错的提臀效果。让你的下半身变得完美，有吸引力。

方法二、做高抬腿运动

这个运动十分的简单，只要尽可能把你的腿部抬高，让你的大腿贴近的胸口位置就好了。这个动作不会受到时间和地点的限制，你有空的时候随便找个地方都可以做。坚持下去练习的话，能够让大腿上的肌肉的得到运动，进而促进脂肪的燃烧。慢慢的大腿部位多余的脂肪就会慢慢消失，双腿会变得更加纤细修长的。

方法三、蹬自行车运动

大腿内侧很容易堆积脂肪，而且减起来也很困难，想要减肥的话，只能通过运动来减肥。建议每天在睡觉之前，不妨抽出十分钟的时间做一下蹬自行车的运动。也就是整个人平躺在床上，然后把双腿悬空伸直，做类似于骑自行车的动作。让双腿交替练习一百次之后休息，就可以了。坚持每天按时练习，能够帮助你减掉大腿的脂肪。

小编提醒，这三个方法都有助于瘦大腿，但是都需要长期坚持才有效果。并不是练习几次就能让大腿瘦下来的，所以说，大腿粗的女人们，要坚持运动下去才行。

其实瘦腿的方法多种多样，只要mm们有心学习，并付诸行动，减去大腿赘肉是迟早的事儿！接下来妈网百科为你安利几个能够迅速瘦大腿的方法，马上用起来，让你的大象腿变成人见人爱的筷子腿吧！

方法一：跑步

跑步会带动腿部脂肪的燃烧，促进血液循环和新陈代谢，而且这种有氧运动主要运动大腿部位，对瘦腿来说实在是再合适不过啦。只要保持一定的运动的强度和运动时间，赶跑腿部赘肉并不难办！

方法二：骑动感单车

动感单车是健身房里流行起来的健身器材，它对瘦腿也有很大帮助，如果你的大腿的脂肪很多，每天骑行20分钟以上，大腿赘肉就会很快消失！

方法三：腿部抽脂

抽脂术也是瘦腿的有效方法，即在大腿脂肪多的位置开一个小口，然后将过剩的脂肪抽取出来！这个方法虽然简单粗暴，但对瘦腿有立竿见影的效果，反弹几率也很低，不过现在抽脂技术虽然高超，也难保有意外状况发生哦。