养生保健 著名医生提出的9大忠告(2)
1、养生保健 著名医生提出的9大忠告(2)
忠告5.极度疲劳时别喝咖啡疲劳时,有些人爱喝咖啡或浓茶,以提神醒脑。事实上,在身体感觉极度疲劳时,喝咖啡或浓茶容易伤及心血管
1、养生保健 著名医生提出的9大忠告(2)
忠告5.极度疲劳时别喝咖啡
疲劳时,有些人爱喝咖啡或浓茶,以提神醒脑。事实上,在身体感觉极度疲劳时,喝咖啡或浓茶容易伤及心血管系统,心慌就是典型症状之一。另外,疲劳时吸烟对身体的伤害也会加倍。
忠告6.吃药不宜与三餐同步
若你需要一天吃三次药,:每日三次服药与三餐同步"的做法很多情况下是错误的,更科学的做法是一日24小时除以3,每8小时服一次。服药最好用温开水,果汁、茶水或热水服药容易影响药效。服药期间还应禁酒,因为酒精会令很多药物的副作用放大数倍,酒精还可能与某些药物中的成分发生反应,产生有毒物质。
忠告7.减压学会:478"
深呼吸能缓解压力,但很多人对深呼吸的技巧却知之甚少。:4-7-8技巧"是非常有效的减压方法。具体动作:在深呼吸的整个过程中,舌尖始终抵住齿后。用嘴巴呼气,之后闭嘴,用4秒时间以鼻孔吸气,之后屏住呼吸7秒,最后以8秒时间慢慢呼出。多重复几次即可有效缓解压力。
忠告8.粗粮霉变立刻扔
并非所有霉菌都会导致癌症,但玉米、糙米、黄豆等有益健康的粗粮一旦霉变,就会产生有毒致癌物。这种毒素会通过空气传播,很容易被吸入人体,损害呼吸道和消化道,诱发癌症。因此,粗粮霉变后赶紧处理掉,一丁点也不要吃。
忠告9.喝水也应有上限
多喝水有益肾脏排毒,防止肾结石。:每天喝够8杯水"的呼吁也表明了喝水的重要性。然而,研究发现,成人肾脏每小时只能排水800~1000毫升。一旦1小时内饮水量超过1000毫升,就容易导致低钠血症,反而损害肾脏。因此,建议每次饮酒不超过100毫升,每小时饮水不超过1000毫升。
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2、怀胎1-10个月 医生给孕妇的每月忠告
下面是来自医生给孕妇的每月忠告,一起来看看吧,希望可以帮助到你们!
孕妈咪在整个孕期都会有这样那样的担心、疑惑、问题,下面把有代表性的问题,以及孕妈妈们特别注重的问题统一给出答案,同时也帮助未孕妈妈们普及一下知识。
第1个月
q:在我不知道自己已经怀孕时,我喝了酒,这样会不会伤害胎儿?
a:肯定不会的。尽管酒精对胚胎细胞有伤害(过量或经常饮酒会会造成非常强烈的伤害),但是,如果在刚刚怀孕、自己还没有意识到的时候,酒精对怀孕这件事的作用遵循:全部或者完全没有"的原则。也就是说,如果受精卵细胞遭到例如酒精或者射线的伤害,那么它就不可能继续存活下来:它会在很早的早期,甚至是在没有被意识的情况下自然流产的。
受精卵具有很强的生存功能,尽管它只有大头针的大小:它能着床在柔软而且高度完善的子宫黏膜上。只要宝宝在妈妈的肚子里继续生长,就说明在人体孕育自然的优胜劣汰中,它很优质、很健康。
第2个月
q:前3个月经常吐,我获得的营养是否足够?
a:大多数情况下,50-70%的女性会在怀孕的最初几周恶心,但是不会影响到体内正常的新陈代谢;即便在孕期前3个月经常呕吐,也不是会营养不良的。除非当呕吐极其恶劣的时候,才有可能出现营养摄取的问题。如果体重大幅度下降,感觉虚弱,就需要及时去看医生。
值得安慰的是,研究表明,恶心、呕吐促进了胎盘的生长,并且使胎儿更好地获得营养。这是因为,呕吐使胃里几乎留不住任何食物,体内的卡路里就会下降,于是母亲身体所消耗的新陈代谢物质减少,而胎盘消耗吸收的母体的营养反就会相应增多,这些充足的养分就会传送给肚子里的宝宝。最明显的表现就是,那些经常呕吐、胃部和肾脏都更敏感的孕妇,她们的胎盘比不那么激烈呕吐的准妈妈的要重。
第3个月
q:对孩子的责任感是否可以通过学习得来?
a:其实,你向自己提出诸如此类的问题就说明你已经开始了学习。德国的儿科医生、心理治疗专家barbara von kalckreuth博士说::承担责任,是以担心肚子里的宝宝是否一切正常开始的。"除了提出这些抽象的问题和阅读与孩子有关的信息之外,你还可以通过其他方式亲近胎儿――比如看超声波照片、听胎心的跳动、和丈夫一同感受宝贝的动静等,都能唤起父母本能的责任感。
在这个过程中,可能会产生不能胜任父母这个角色的感觉,这也是很正常的。你可以去寻找帮助,如向自己的父母请教或者多看一些育儿的书籍,以更好学习去承担为人父母的责任。
第4个月
q:胎儿是否可以感受到子宫在性高潮时的收缩?
a:在高潮中,子宫的收缩有很大可能会被胎儿所注意。但是,宝宝不会觉得反常,他可能只把这当作每天肚子里的正常波动。
同时我们也可以猜想,在爸爸妈妈爱做的时候,肚子里的宝宝会有什么感觉?可以相当肯定的是,小东西能够感受到妈妈的心跳加快了,而且妈妈会有些疲倦。可能,在sexy后,小宝宝会感觉活力十足,因为在爱做的过程中有更多的血液流向准妈妈的小腹,子宫里的血液循环也更加顺畅了。
第5个月
q:胎儿的第1次胎动是什么感觉?需要刺激宝宝的这种运动吗?
a:在怀孕的第18周到第21周,不需要你额外地:敲打"他,大多数的宝宝第一次做出让妈妈有所感觉的运动,那是一种轻柔的敲击的感觉,也有妈妈回忆说,像是肚子里有气泡咕噜的感觉。不过慢慢地,宝宝的动静会越来越大。
日常生活中引起胎动的刺激会很多,比如光线(手电筒的光直射过来)或者低沉的声响导致肚皮的震动,因而没有必要总是故意去用什么来刺激胎儿运动。最多可以把一个:滴答"作响的闹钟放在肚皮上,跟他玩个游戏;你也可以试试,有规律地收缩腹肌,宝宝就会在肚子里打嗝呢。
第6个月
q:胎儿长大了,妈妈肚子里的器官都到哪里了?
a:很明显,宝宝为了生长会自己开拓在妈妈肚子里的地盘,所以,妈妈身体内的器官就要自己再找地方了。例如,肠子搬家到了上腹部;胃还是留在以前的位置,不过体积比以前小多。在胃部的变化中,有些女性的收缩肌向胃打开,这样胃酸就会反流到食道中。这也是为什么很多准妈妈都会有胃灼热感的原因。
第7个月
q:宝宝已经不小了,他是否能感觉超声波在探测它?
a:当宝宝被:窥探"的时候,他一定能感觉到,他能感觉到超声波探头放在妈妈肚皮上的轻微压力。尽管肚子上的皮肤、羊水起到一定的阻隔作用,但是超声波震动的声音达到宝宝的耳朵里时能接近100分贝,相当于地铁列车进站的声音。
所以,对胎儿来说,b超检查总会造成一定的负担的。因此,专家建议只在三次重要的检查中使用超声波:第9-12周的检查、第19-22周的检查和第29-32周的检查。
第8个月
q:胎儿的分量占准妈妈增长体重的多少?
a:通常到分娩前,婴儿、胎盘和羊水的重量共占了准妈妈体重的1/3。
但是不要担心,剩余的2/3也不都是脂肪。由于组织的扩张,妈妈的体内储存了大量的水分,这一部分可能就达到4千克;血流量增加了大约1千克;乳房增重0.5千克;子宫了大约1.5千克。其中只有两千克是脂肪,这是身体为哺乳和产后辛苦的劳动所做的能量储备。
第9个月
q:我怀孕34周了,为什么肚子有时候很硬?
a:子宫有节奏地缩紧-放松会让腹部坚硬同时有轻微的疼痛感。到了孕期的最后三个月,这种收缩就是有目的的了,这是对分娩的预演。
子宫收缩所导致的阵痛被成为:前阵痛"或:下沉阵痛",其实也并不痛。收缩是微弱且没有规律的,通常只持续几秒,在一个小时内至多有三次。在:前阵痛"中,腹部变硬,有一种抻拉感从背部一直延伸到腿部。
第10个月
q:如何区分真的阵痛和假信号?
a:有一种简单的测试方法:躺在水温不要过高的浴盆里,:准备式"阵痛会在水中停止,而真正的分娩阵痛则会变得更强烈。由于这个测试应该在临近预产期的时间做,因此,能够准确地区分是否真的阵痛来临了。
在医院,助产士和医生还会在这个时候,通过检查子宫由于收缩是否发生了变化来确定宝宝是否准备好了。
还有一些告诉你:
孕初期,多胞胎的准妈妈会更经常地恶心。但至少有一点是值得安慰的,在怀孕的前几周呕吐,也预示着将来流产的可能性小。
从18至21周开始,肚子里的小东西每天都会向妈妈报到几次。如果肚子一直很安静,最好不要等两天,而是应该在24小时内没有明显胎动或者胎动减少的情况下,就去看医生。这可能意味着胎盘发生了某些变化。
今天,把大肚子藏起来已经不时尚了,相反可以炫耀地显露出来。那种胸部收紧,在腹部放开、裁剪合适的瘦款的衬衫、外套都是不错的选择,裤子也不要裁剪得太宽,腰带、拉链和口子都不要太显眼。xxl号的孕妇裙子既不能突出性感的大肚皮,又让身材显得臃肿不堪。
3、春季养生保健食谱
现在,越来越多的人都对养生有一定的了解,也都开始注意养生。到了春季,就应注意不要多吃生冷油腻的食物,而且酸性食物也要少吃。那么,在春季养生保健方面的食谱有哪些?一起看下来吧!
1、凉拌油菜
材料:油菜、盐、味精、花椒、食用油适量。
做法:1)嫩油菜摘洗干净,坡刀片成片,用开水焯一下,再用凉水过凉,控净水分,放在盘内;
2)热锅放入色拉油、花椒,待油热且花椒炸出香味时捞出;
3)把油浇在油菜上,加入精盐、味精即可。
这是一道制作简单,而且功效很好的食谱,可以帮助宽肠通便,降脂降糖,适合在春季的时候吃。
2、香菇油菜
材料:小油菜、香菇各适量,盐、酱油、白糖、水淀粉、味精适量。
做法:1)小油菜择洗干净,控水备用;
2)香菇用温水泡发后去蒂,切成小丁备用;
3)热锅倒油,放入小油菜,加一点儿盐,炒熟后盛出;
4)再次热锅,放入香菇丁,翻炒熟后,加入水淀粉勾芡,再放入味精调味;
5)放入炒过的油菜翻炒均匀即可。
春季多吃蔬菜对人体是有很大的帮助的,而且这道菜有利于解毒消肿、活血化瘀。
3、韭黄腰花
材料:韭黄、鲜猪腰1个,植物油、盐、蒜蓉、姜丝、白糖、胡椒粉、香油、胡椒粉、鲜汤。
做法:1)韭黄洗净切段;
2)猪腰剖开,去除白色腰臊,洗净切成片,把血水浸泡出来,除去臊味;
3)盐、白糖、胡椒粉和香油放进碗里,再加少量鲜汤兑成芡汁备用;
4)放油热锅,放入猪腰片炒至五成熟;
5)放蒜蓉、姜丝、腰片、韭黄翻炒几下,放入兑好的芡汁炒匀;
6) 加入少许香油,以及调味即可。
这一款菜谱,可以让你在春季温阳补虚、健肾呢!
4、准妈妈孕期保健五大忠告
每一位准妈妈在孕育生命的过程中都希望自己的宝宝健康、可爱、聪明、漂亮。对于药品,人们通常认为依据药品说明书服用是比较安全的。但是,对于孕妇来讲,一旦误用或滥用药物,极可能造成难以弥补的后果。
1.补药好似“催吐药”
妇女怀孕之后,体内绒毛膜促性腺激素分泌旺盛,刺激胃肠而致呕吐、恶心。同时,怀孕使胃肠功能减弱,这时过量服用的滋补药积聚在胃内,影响胃肠蠕动功能,加剧恶心、呕吐。人参属大补元气之品,孕妇久服或用量过大,会使气盛阴耗,阴虚则火旺,容易加重妊娠呕吐、水肿和高血压等现象而导致流产。
2.用药遵医嘱,切忌滥用
虽然妊娠时期许多药物时胎儿和孕妇有影响,但不能片面地理解为凡是药物都会损伤胎儿,对医生开给的药一概不用。事实上,有些疾病如不及时治疗,会加速疾病对孕妇身体的危害,继而影响胎儿。孕妇用药关键在于权衡利弊,合理应用。故必须在医师指导下,遵医嘱用药。做到既不麻痹大意,又不因噎废食。
3.中药也可致流产
有些人认为中药对孕妇和胎儿是安全的。这种观点是非常错误的。对孕妇来说,应禁服活血破气、滑利攻下、芳香渗透和大热大毒类中草药。中成药成分复杂,应在考虑病情需要和利弊得失后谨慎使用。常用的一些外科活血化瘀药,如丹参、红花、血竭、地蟞虫、乳香、没药、马钱子等,可使血液流动加快,血液黏稠度改变,甚至引起子宫收缩,导致流产。所以,孕妇就诊时应主动将怀孕情况告诉医生,以便医生开具适当的药物进行治疗。 4.维生素要适可而止
维生素是维持生命不可缺少的必需物质,孕妇如缺乏维生素a,可影响胎儿视觉器官发育;缺乏维生素d,可导致胎儿生长速度减慢。人们通常认为维生素是最安全的药物,然而,前提是必须在规定药量范围内服用。孕妇若盲目服用维生素类药物,会对胎儿的神经管造成恶劣影响。
5.莫把钙片当饭吃
营养学家认为,孕妇补钙过量,胎儿可能得高钙血症。出生后患儿会因囟门太早关闭,腭骨变宽而突出,鼻梁前倾,不利于小儿外貌美观。一般说来,从日常饮食中摄取钙就足够了,平时应该吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、大豆制品、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等。菠菜、竹笋、茭白等虽含钙较多,但因含有多量草酸容易与钙形成难溶解的草酸钙,不易被吸收,所以不宜多吃。另外,钙质在人体内的吸收需要维生素d的参与,因此,孕妇应多晒太阳,以增加钙的吸收率。
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