孕妇作为特殊人群，不仅要重视加强营养，而且对膳食结构、食品选择等方面，也要十分注意。怀孕期间，宝宝不断甚至发育，需要充足营养供给，但增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养。怀孕前3个月是关键期。那么，孕妇前三月营养食谱要注意什么呢？

1、不宜长期高脂肪饮食

孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿患生殖系统癌瘤的几率。因为长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加。

2、不宜过量摄入高蛋白质

医学研究认为，蛋白质供应不足易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓，乳计分泌稀少。但孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，引起腹胀、食欲减退、头晕疲倦等现象。

3、不宜高糖饮食

有大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使人体机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利孕妇优生。

4、不宜过度咸食

现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，建议每日食盐摄入量应为6克左右。

①杞子二肚汤食材：鱼肚30克，枸杞子10克，猪肚100克，调料适量制作方法：把猪肚洗净，切片，鱼肚发开，和杞子等同放锅中，加入清水适量煮到二肚熟后即成。用法：饮汤食肚及杞子，可使用调味品拌服。功效：补血，滋阴，安胎。适用于阴血不足所致的胎动不安、烦躁等。

②艾叶鸡蛋汤食材：艾叶50克鸡蛋2个白糖适量制作方法：将艾叶加水适量煮汤，打入鸡蛋煮熟，放白糖溶化即成。用法：每日晚睡前服。功效：温肾安胎。适用于习惯性流产。

③安胎鲤鱼粥食材：活鲤鱼1条（约500克左右）苎麻根20～30克糯米50克葱姜油盐各适量制作方法：鲤鱼去鳞及肠杂，洗净切片煎汤。再取苎麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鲤鱼汤中，并加糯米和葱、姜、油、盐各适量，煮成稀粥。用法：每日早晚趁热食，3～5天为一疗程。功效：安胎，止血，消肿。适用于胎动不安、胎漏下血、妊娠浮肿。

④黄酒蛋黄羹食材：鸡蛋黄5个黄酒50克食盐少许制作方法：将鸡蛋黄、黄酒加水适量调匀，可酌加食盐少许，以锅蒸炖1小时即可。用法：一顿或分顿食用。功效：温补肝肾，安胎。适用于先兆流产。

⑤母鸡黄米粥食材：老母鸡（4-5年以上者）1只，红壳小黄米250克。制作方法：将鸡宰杀去毛及内脏，煮汤，用鸡汤煮粥。用法：连续服用。功效：适用于习惯性流产。

⑥阿胶鸡蛋汤食材：阿胶10克鸡蛋1个食盐适量制作方法：阿胶用水1碗烊化，鸡蛋调匀后加入阿胶水中煮成蛋花即成。用法：每日1～2次，食盐调味服。功效：补血，滋阴，安胎。适用于阴血不足所致的胎动不安、烦躁等。

⑦黑豆糯米粥食材：糯米60克，黑豆30克制作方法：将黑豆、糯米洗净，放入锅内，加水适量，用温火煮成粥即成。用法：每天顿服。功效：补中益气，健脾养胃，补血安神，益肝肾之阴。

黑豆糯米粥健脾养胃，补血安神

都说药补不如食补，如果可以在饮食上多加注意，不但疗效很好，还减少了很多药物对身体造成的副作用，有很多食物对准妈妈的身体还有很多的保健作用，可谓一举多得。＞＞孕期营养之准妈妈们的最佳食物

怀孕后的心情好了，但是食欲却差了很多，如果您有类似的症状那你最需要的就是参考280天孕期营养食谱来进行学习和实践了。今天，就让我们一起来仔细研究一下关于孕期营养的菜谱和知识，一起来听听专家是如何指导科学搭配孕期饮食的。

说到280天孕期营养食谱，我们可能会想到一大堆的美食，但是这些美食如何搭配，怎么做才健康很多人就犯难了，那么，适合孕妇的食材怎么做才健康呢?在孕期适合饮食才能做到既保证营养，又促进胎儿发育呢?让我们一起来了解一下。

首先，在孕期的饮食要根据不同时期孕妇的身体状况随时做出调整，比如孕妇在怀孕初期一般的食欲都不是很好，有些孕妇还经常呕吐，那么，孕期前三个月吃什么就需要参考280天孕期营养食谱进行精心的调制了。在孕早期，可以吃一些酸味的食物，这些食物中一般都含有维生素c，而且对于止吐和提高食欲都有着很好的效果。另外，在怀孕的初期，孕妇是不适合进食大量的补品和荤腥类的食物，过度进补容易造成肥胖和产后肥胖，荤腥类的食物吃多了孕妇会感觉油腻，呕吐厌食反应更加强烈。

其次，在孕中期和孕晚期的饮食搭配就比较轻松了，只需要按照280天孕期营养食谱每天合理搭配就可以了，很多人都咨询，除了注意饮食以外，怀孕后能不能喝茶，能不能喝饮料呢?其实，适当的喝一些清茶是可以的，但是要注意，只是可以少量饮用，因为茶叶中含有大量的咖啡因，这种物质大量进入人体也会对身体和胎儿产生不利影响，因此，在饮食方面，还是要掌握适度原则。

爱帝宫的专家也告诫大家，280天孕期营养食谱只是作为一种饮食配比方面的参考。在具体的操作和实践中，可能有一些是不适合个人体质的食物的。因此，在孕妇进行饮食进补的时候，需要根据自己的情况进行调整，如果有不明白的地方也可以拨打我们的热线电话垂询。电话是400-800-5428。

怀远之后女性需要注意的事项有很多种，一切都是为了胎儿的健康着想，饮食就是其中的一项，胎儿成长发育所需的全部营养成分都来自于母体，不仅如此有些妈妈怀孕期间还要为母乳喂养储备足够的营养成分，不仅如此母体营养不良的话身体免疫力下降体质变差间接地也会危机宝宝健康，所以孕妇营养是很重要的。

孕期营养食谱

孕期营养食谱包含了准妈妈从怀孕初期开始到生完宝宝这与阶段的饮食，总的原则就是营养均衡适合母体体质满足胎儿成长所需的全部营养元素。只是孕妈妈们在补充营养的时候一定要根据自身实际情况和胎儿成长发育情况进行，因为不少妈妈孕期因为大补造成营养过剩引起自身肥胖和巨大儿，一定要科学饮食按需进补。

孕早期营养食谱

十月怀胎是一个漫长的过程每个阶段胎儿成长发育所需的主要物质是不同的所以孕妈妈补充的营养成分也会有侧重点。一般孕早期也就是怀孕前三个月的时候胎儿成长发育是很缓慢的，这期间他们所需的营养物质也比较少但是重在精细，准妈妈主要补充的营养成分是蛋白质和维生素类，这样才有利于胎儿的正常发育。也可以适当不从一些易消化促进食欲的食物缓解孕吐。

孕晚期食谱

这个阶段胎儿生长发育速度已经远远超过前几个月了，胎儿体积增大相应的挤占准妈妈腹腔更多空间，妈妈们会发现自己的食欲大不如以前，主要是因为子宫的压迫造成胃容量减小，这期间建议妈妈们采取少食多餐的进食方法，不增加肠胃负担也能保证营养充足。

切忌暴饮暴食，孕晚期胎儿体重增长较快，饮食过于丰盛导致营养过剩会造成巨大儿，有难产的风险。

越是快临近预产期的时候准妈妈便秘症状越明显，主要是子宫挤压肠胃，蠕动力不足肠胃消化力减弱，再加上长期久坐或者躺着缺少运动多种因素的影响都会造成便秘，建议多补充一些含铁质的比如菠菜、紫菜等易消化和吸收的食物。