母乳多少、质量好坏对于婴儿来说非常的重要，因为母乳是婴儿最好的食物，婴儿从中获得各类营养来促进生长、发育，那么产妇怎样提高奶水质量呢？现小编给大家介绍六个方法来提高母乳质量：

1、早开奶、勤哺乳——奶量充足

这是因为开奶时间越早，越能刺激乳母泌乳和排乳，不要头几天乳汁不足，就放弃哺母乳。因为母亲在分娩后2-7天正处在泌乳期，乳汁由少到多有个过程，在此期间，只要给宝宝频繁哺乳，母乳就一定会多起来。

2、食量充足、食物多样——营养丰富

母乳是由母体营养转化而成，所以喂奶的妈妈应该食量充足，母乳才能营养丰富。食物中蛋白质应该多一些，除此之 外食物中还应有足够的热量和水、较多的钙、铁和各种维生素。乳母不应挑食，否则影响母乳质量。这个阶段的妈妈每天应吃粗粮500克、牛奶250毫升、鸡蛋 二个、蔬菜500克、水果250克、油50克以及适量的肉类和豆制品，这样才能确保能量充足。其次，婴儿的 食量有限。为防止乳汁过稀，乳母在哺乳期间要尽量避免大量喝水，以免乳汁含水量过高。婴儿的生长发育，需要足够的矿物质和维生素。维生素d有调节钙、磷代 谢作用，对婴儿十分重要;锌是50多种酶的组成部分，缺乏可影响婴儿大脑神经系统的正常发育。维生素b1在哺乳期应摄入5倍的需要量，才能保证乳汁内的含 量。维生素b2、bl2及维生素c、e等，都应增大摄入量。乳母可在医生指导下服用维生素和微量元素制剂。

3、心情舒畅——喂奶顺利

妈妈应该力求保持轻松、愉快的情绪。家庭成员尤其是爸爸要多为她创造宽松的环境，促进乳房泌乳和排乳。

4、避免疲劳

孕妇在分娩时精神、体力消耗很大，需要较长时间恢复。然而实际上许多乳母得不到充分的休息，有的还需昼夜照料孩子，这就影响泌乳质量。所以丈夫和家人要多为乳母分担孩子的护理工作，使乳母有较多时间休息。但休息不等于卧床，乳母也应做适度活动，才有助于身体恢复，也有助于泌乳。

5、谨慎用药

许多药物都能通过乳汁进入婴儿体内，所以乳母用药当慎之又慎，用药前应详细阅读药品的说明书，最好按医生指点用药。应特别避免用下列 药物：安定、麦角安、异烟肼、可待因、氯霉素、四环素、磺胺类、氯丙嗪、阿托品、阿司匹林、苯巴比妥等。另外，哺乳期间，乳母如患有感染性疾病和病毒性感 冒、肝炎等，其乳汁就不宜喂养婴儿。

6、远离污染

乳母不能抽烟、喝酒，少去空气污浊的场所，尽量不要住在新装修好的房间里，居室要保持通风，在未给宝宝断奶前，不要在空气污染严重的 场所工作。有机会的话可以多去郊外、森林、山谷等空气清新的地方散步。农药污染的蔬菜、瓜果，经常使用化学洗涤剂、清洁剂或使用含有铅、汞、氢醌等有毒性 作用的染发剂、唇膏等化妆品的乳母，都有可能致自身乳汁污染。

以上这六个方法可以帮助产妇提高母乳的分泌量以及质量，不仅利于婴儿的生长、发育，而且也可以帮助产妇的身体尽快恢复健康。

为了能让宝宝吃到优质的母乳，产后新妈都会想方设法地提高自己的母乳质量，那么如何提高母乳质量呢？想要拥有优质的乳汁，妈妈产后不可缺乏5种营养，接下来就一起来了解一下吧。

如何提高母乳质量，妈妈们需要注意对以下5种营养的摄入：

营养一：蛋白质

产妇缺少蛋白质的危害：如果乳母膳食里的蛋白质质量比较差，摄入量又不足，会影响乳汁里蛋白质的含量与组成。

常见蛋白质丰富的食物推荐：

1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、马奶等。

2、畜肉：牛、羊、猪、狗肉等。

3、禽肉：鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。

4、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。

5、大豆类：黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高。

6、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类食物的蛋白质含量也很高。

小编推荐食物：黑芝麻

黑芝麻里面含有很多种人体需要的氨基酸，在维生素e、维生素b1的共同作用下，可以加速人体的代谢功能。而黑芝麻里的铁与维生素e可以预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。所以，产妇多吃黑芝麻可以起到活动血液的作用，还可以促进人体代谢，有利于产乳。

营养二：维生素a

产妇缺乏维生素a的危害：在母乳里脂肪酸、磷脂以及脂溶性维生素的含量会受到乳母膳食摄入量的影响。维生素a在乳汁里的含量和乳母膳食有很密切的关系，当乳母膳食里维生素a很丰富时，在乳汁里也会有足量的维生素a；水溶性维生素含量会受到母亲膳食的影响。乳汁缺少维生素a，会让宝宝生长缓慢，对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育也有影响。

常见含维生素a丰富的食物推荐：

1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。

3、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。

4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

小编推荐食物：胡萝卜

宝宝骨骼生长发育需要维生素a，它有利于增强宝宝的免疫能力，妈妈多吃胡萝卜，胡萝卜素在人体内转化变成充足的维生素a，宝宝通过母乳可以直接获取。

营养三：维生素b族

产妇缺乏维生素b族的危害：维生素b族可以帮很多营养素转化成能量，维生素b1可以维持产妇心脏、胃肠的功能，增强肌力，促进血液的循环，让乳汁分泌量增加。如果乳母中维生素b1缺少会导致乳汁里同样缺乏维生素b1，会让宝宝出现急性脚气病。

常见含维生素b族丰富的食物：

1、维生素b1：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

2、维生素b2：牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

3、维生素b6、维生素b12：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

小编推荐食物：豌豆

豌豆又叫作小豆，性味甘平，含大量磷，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟后服用，可以通乳。

营养四：无机盐

产妇缺乏无机盐的危害：会导至产妇缺钙，从而让宝宝骨骼发育出现障碍，产妇也会容易出现骨软化症。而铁是造血的原料，对宝宝发育与产妇身体恢复很重要。如果妈妈缺锌，会造成婴儿发育停滞、身材矮小、神经发育不全，产妇创伤不容易愈合。宝宝缺碘会容易患呆小症，同时产妇也有可能患甲状腺肿大病。

常见含无机盐丰富的食物：

1、钙：虾皮、小杂鱼、排骨、奶类、豆类、芝麻酱等。

2、铁：绿色蔬菜、动物性食物和动物血。

3、锌：猪肉、牛肉、羊肉等。

4、碘：海带、紫菜、蛤蜊等。

小编推荐食物：莴笋

莴笋分叶用与茎用，叶用莴笋又叫作:生菜"，茎用莴笋则叫作:莴笋"，都有丰富的营养素。除了铁质外，其它营养成分也很高，有通乳作用。

营养五：水分

产妇每天需要分泌乳汁800—1000ml。所以产妇每天需要多喝800—1000ml，这样可以促进血液的循环，增加乳汁的分泌。乳母妈妈每天需要喝3500ml水。

产后养身小妙方：红糖水

由于妈妈生产后精力现体力消耗很多，除了失血还需要哺乳，所以需要补充大量铁质。红糖水可以活血化淤，补血，还能促进产后将恶露排出。

所以对于哺乳妈妈们来说，提高母乳质量很重要，因此在饮食上面一定要擦亮眼睛，建议可以从日常饮食开始，多吃一些优质的食物来提高母乳质量。

母乳是宝宝最理想的天然食品，为保证宝宝健康，新妈妈要注意提高母乳质量。为此，新妈妈不仅要维护好自己身体的健康，而且还要保持快乐舒畅的心情。妈咪做到以下这几点，可以提高母乳质量。

如何提高母乳质量：

1、饮食多样化

哺乳期妈妈的饮食要多样化，不要偏食挑食。喂奶期间要多吃含有丰富蛋白质的食物，比如牛奶以及奶制品、豆制品、鱼、鸡肉、瘦肉、蛋等。同时，尽量多吃各种新鲜蔬菜和蔬果，多喝汤。不要吃刺激性的食物，也不要吃寒凉生冷的食物。

2、生活要有规律

哺乳期妈妈的生活要规律，以保证充足的睡眠和休息。晚上少看电视，少干重活，不要过度疲劳，早睡早起，才能分泌高质量的乳汁。

3、保持轻松乐观的心情

新妈妈一定要保持情绪稳定、精神愉快。七情过度则乳汁不畅，任何精神因素的刺激，都会影响泌乳激素的分泌，不仅会使乳汁变少，还会产生热奶等问题。

4、注意避孕

新妈妈还要注意避孕，生完孩子后短时间内一旦怀孕就要做人工流产，既影响新妈妈的身体，又影响新妈妈的情绪，最终影响乳汁的质量。需要注意的是，口服避孕药有抑制乳汁分泌的成分，哺乳期妈妈不宜服用。哺乳期同房戴安全套最佳。

延伸阅读：

哺乳期妈妈忌吃的刺激性食物

辛辣味食品及调料：葱、姜、蒜、胡椒粉、咖喱、芥末等。

味道过重的各种食物：如过甜、过咸、过辣、过苦、过香的食物。

其他常见对身体刺激性强的食物：烟、酒、咖啡、浓茶等。

哺乳期妈妈忌吃的凉性食物

蔬菜类：芦荟、苦瓜、绿豆芽等。

水果类：柿子、西瓜、香瓜、杨桃等。

保健中药类：金银花、银杏叶、苦丁、绞股蓝、麦门冬、夏枯草、蒲公英等。（专稿，如需转载请注明出处。）

乳汁如果营养丰富，就会比较浓稠，反之，就会稀淡。乳汁稀一两次没有关系，如果一直稀，就要加强营养，否则难以满足宝宝的营养需求。 妈妈的乳汁质量高，宝宝的成长速度就快，且体质较强，所以妈妈要尽力提高自己乳汁的质量，既要让乳汁丰沛充足，还要让乳汁营养全面。 1.确保能量充足 刚出生的宝宝机体生长迅速，需要较多的糖、蛋白质和脂肪，要喂养好宝宝，哺乳妈妈所需的营养物的质和量，都比一般女性要高。新妈妈要从饮食中摄取足够的能量，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物，如果这些营养摄入不够，乳汁就失去了质和量的保证，所以建议妈妈哺乳期间不要节食。 另外，还可以在饮食中加入一些有催乳作用的食材，如鲫鱼、猪蹄、母鸡、莴笋、黄花菜、丝瓜、茭白、豌豆、黄豆及其制品来增加乳汁的分泌量。 2.注意营养全面 新妈妈应注重膳食平衡，均衡营养吸收。哺乳期的妈妈最好不要挑食、偏食。除了多吃肉类食物，补充蛋白质，还要多补充蔬菜、水果，注意各种维生素、矿物质及微量元素的摄入，保证乳汁的营养全面。 》》》推荐阅读：在进行母乳喂养时需要额外喂水吗 3.讲究饮食卫生质量 新妈妈吃的食物要新鲜，更要讲究卫生质量。农药污染的蔬菜、瓜果，经常使用化学洗涤剂、清洁剂或使用含有铅、汞等有毒性作用的染发剂、唇膏等化妆品的妈妈，都有可能使自身乳汁污染。 4.素食的哺乳妈妈如何进补 素食的哺乳妈妈可以增加进食量，每日多吃几餐，以4~5餐较为合适。两餐之间最好饮水或果汁，以促进乳汁的分泌。 补钙 乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中素食新妈妈要多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。 补充维生素 适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充维生素b。蔬菜类选用苋菜、西蓝花、菠菜、玉米、胡萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山楂、樱桃等。汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿、红糖莲藕汤等。 补充植物蛋白 素食妈妈蛋白质的主要来源为植物性蛋白质，建议新妈妈此时采用蛋奶素(即不严格素食，饮食中有奶和蛋)，以满足此阶段的蛋白质需求。 爱帝宫爱心专家提示： 哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、小米粥、芝麻糊、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。 阅读：深圳 香蜜湖月子中心

妈妈乳汁充足，但是奶水质量不好，对宝宝的生长发育也会有影响，所以提高母乳质量也是哺乳期妈妈的重点任务。乳汁如果营养丰富，就会比较浓稠，反之，就会稀淡。妈妈乳汁质量高，宝宝成长速度快，所以妈妈要尽力提高自己乳汁的质量，既要让乳汁丰沛充足，还要让乳汁营养全面。那么，怎样提高母乳质量呢？下面让爱帝宫专家教你如何提高母乳质量吧！

首先要确保能量充足。刚出生的宝宝机体生长迅速，需要较多的糖、蛋白质和脂肪，要喂养好宝宝，哺乳妈妈所需的物质和量，都比一般女性要高。新妈妈要从饮食中摄取足够的能量，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物，如果这些营养摄入不够，乳汁就失去了质和量的保证，所以建议妈妈哺乳期间不要节食。另外，还可以在饮食中加入一些有催乳作用的食材，如鲫鱼、猪蹄、母鸡、莴笋、黄花菜、茭白、豌豆及其制品来增加乳汁的分泌量。

想要提高母乳质量，还要注意营养的全面。新妈妈应该注重膳食平衡，均衡吸收营养，最好不要挑食、偏食。除了多吃肉类食物，补充蛋白质，还要多补充蔬菜、水果，注意各种维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证乳汁的营养全面。

素食妈妈怎样提高母乳质量呢？可以每日多吃几餐，以4-5餐较为合适，适当吃些粗粮、蘑菇补充维生素b，蔬菜类可以选西兰花、胡罗比、黄瓜等，建议素食妈妈要多补充豆类和豆制品，避免钙的缺失。

母乳喂养妈妈对于奶水质量要求很高，那么提高母乳质量也要从多方面入手，爱帝宫专家建议妈妈在喂奶的时候还要注意补充水分，或者多喝豆浆、小米粥，这样乳汁供给才会既充足又营养。