早餐，为自己调制一份美味的均衡营养奶昔餐

应对职场动荡和压力，迎接学业中的挑战和未知需要时刻补充能量，一杯富含营养蛋白和各种矿物质的细胞营养餐能帮助你保持精力充沛。如果没有时间烹调传统的早餐，那就自己动手打造营养早餐吧，将蛋白粉加入豆浆、牛奶并根据个人的口味爱好，再加上喜爱的水果或果仁一起搅拌，几分钟内，您便可轻松调制出一杯营养齐全、易于消化、美味可口的营养早餐。

草本茶饮健康又时尚

现在的上班族工作强度高，而休息时间相对少，许多人进入办公室便觉得精力不济，疲倦感强。我们建议在上班之前或工作间息，喝一杯健康时尚的草本茶饮。红茶和绿茶提取物中富含茶多酚等成份具有抗氧化作用能帮助促进新陈代谢，让您保持充沛的精力。

俗话说：:早餐要吃的像皇帝"。早餐吃好，对于一天的意义非常重大。:三杯水"的方法不仅简单易操作，而且营养齐全，读者们不妨试一试!

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牛奶加烤全麦面包片，只需要买一个烤面包机，烤3分钟，同时把牛奶从冰箱里拿出来微波炉热1分钟，3分钟之内就可以吃完。一共只花费6分钟。热2分钟的牛奶，泡上速食燕麦片或混合谷物片，在6分钟之内吃完。

中式的食品，头一天晚上就备好包子、软煎饼、什锦蛋炒饭之类食物，早上起来热一下，同时用微波炉热一碗豆浆，也就是5 分钟的时间。急救锦囊：实在忙得连3 分钟时间都没有，你还可以在厨房里准备些应急的食品，带着上路或在公司弥补没空吃早餐的营养缺憾，记住，不完美的加餐弥补也胜过不做任何补救措施。

每天按时吃早餐是很好的习惯，如果不吃早餐的话，对身体健康是不利的。尤其是对于女人来说，不吃早餐的话，气色会很差，看起来皮肤特别的暗黄，严重影响颜值。所以说，女人们早上必须吃早餐，那么女人怎么吃早餐比较健康呢?

女人怎么吃早餐比较健康

第一、合理搭配

平常早餐的时候，喜欢吃油条喝豆浆，因为油条比较油腻而且因为是油炸的比较酥脆，干吃的话，会觉得口干。这个时候，就习惯性的喝一口豆浆。虽然说这样搭配味道挺不错的，但是从健康角度来看看，这样搭是不合适的。因为油条在经过高温油炸的时候，营养素就已经被破坏了，而且油脂多，热量高，吃了不容易消化。而且豆浆属于中脂性的食品，一起搭配使用，会导致体内油脂量超标。

第二、均衡营养

很多女人喜欢赖床，所以早上都没有足够的时间起来做早餐吃。总是在上班的路上，随便购买煎饼、面包、鸡蛋汉堡、肠粉等快速食品进食。这些食物过于单一，没有说什么营养，只能填饱肚子，让你感觉不到饥饿而已。为了健康着想，女人们要学会制作有营养的早餐。

建议早上的时候，可以煮粥，小米粥、红薯粥、南瓜粥，都是非常不错的，好吃营养又容易消化。或者说直接用大米煮成白粥，之后炒些菜搭配着吃也是可以的。比如说凉拌菠菜，炒青菜加肉丝，鸡蛋加火腿肉之类的。也可以用鸡蛋蒸蛋羹食用，或者说直接吃水煮蛋，搭配热牛奶食用也是可以的。材料种类多一点，摄入身体内的营养才不会过于单一，才能让身体获得均衡又全面的营养。

早餐吃什么好?众所周知，早餐是人一天当中最重要的一餐，正确使用早餐可以保证一天的健康。那么，早餐吃什么好?女性早餐如何才能吃出健康?

女人一定要吃最健康排毒的早餐

爱美是女人的天性，任何时期的女性都想保持最美的一面。而体内的毒素是女性保持美丽的其中一个阻碍。因为体内的毒素积攒过多，就会影响容颜。所以，想要拥有好容颜，必须要排毒。排毒的方法有很多，简单可行又实用的就是饮食排毒，而早餐又是三餐之中很重要的一餐，吃排毒早餐，养出健康身体。下面小编告诉你如何吃早餐，早上排毒，美丽每天!

如何吃早餐排毒

首先，要通过吃早餐来排毒，那早餐吃些什么至关重要!最健康的早餐搭配就是：1份水果+2份蔬菜+1份番薯+1份米饭。

1、每天一份水果不可缺

水果中含有大量的蛋白质、糖质、酵素、维生素、矿物质和食物纤维，对于我们人体来说，最大的功效就是促进体内毒素的排出。我们的身体本来就具备自我排毒的机能，特别在凌晨4点到中午这段时间，是排毒最合适的时机。

选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。慢性病患所食水果，需经专业人员检视过，方可食用。

女人这样吃早餐健康又排毒

2、两份蔬菜助你清肠排毒美颜

选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。

根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。

茎---西洋芹、明日叶等。

花---花椰菜(绿)、包心菜等。

:三杯水"就是在这几大营养基础上归纳出的早餐完美解决方案。

餐前，一杯纤维水帮助肠胃做运动

人体经过8小时睡眠，消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，在开始一天的活动前，最好喝250毫升暖开水，以补充水份让肠胃慢慢恢复活动。若在水中加入适量膳食纤维粉，可帮助调节肠胃，排毒畅通。膳食纤维来源于蔬果，例如菊苣、瓜尔豆、北美落叶松，主要作用是平衡肠道正常菌群，维持消化系统和肠道健康，并有助于稳定血糖水平。每天摄入足够的膳食纤维还有助身体减少对食物中油脂的吸收，达到更好的减重和排毒目的。