不少准妈妈在怀孕期间会出现腿部痉挛（俗称抽筋）的情况，且多在小腿部位。抽筋不是自然生理反应，它的出现提示身体可能存在某些异常；但许多孕妈咪都会认为这很平常的，没怀孕的时候也会出现种现象应该没什么大问题，也就因此而忽略了最佳的补钙好时机。

其实，孕期出现抽筋盗汗并不全是生理反应的原因，还可能是因为以下几种原因：

1.体内钙缺乏。正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约l000毫克～1200毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。

2.怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

3.寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

为预防缺钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富（海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择），孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素d的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。

但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的需要，因此，应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结，可以蜂蜜水来润肠。

此外，下列一些措施可帮助孕妇减少抽筋：避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担；睡眠时保持下肢温暖，不要让小腿受风寒；休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀；常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改善血液循环。晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。

如果抽筋已经发生，可下床以脚跟着地，或平躺使脚跟抵住墙壁，帮助拉伸小腿，减轻症状。

以上这些都是会出现腿抽筋的一些原因，也许有些妈妈这个时候才会意识到自己是否缺钙了！？孕妈咪们，你们不要到这个时候才发现哦！因为这个时候发现或许已经错过了你的补钙良机了~

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正常的情况下，孕妇要在怀孕的第四个月就开始补钙。与他每天所需要的钙大约是800到1200毫克，虽然说可以在平时的饮食当中摄取到钙元素，但是每个孕妇的体质不同，所以还是需要同时服用钙片的或者说是多喝一些牛奶。

如何正确的做到补钙呢？可以通过食补和药补，来达到补钙的目的。孕妇可以选择喝奶粉。当然，奶粉的品牌可以由医生来给你推荐，也可以是你自己去选择那些口碑比较好的品牌。另外的一个途径就是可以买含钙量非常高的那种钙片来吃。还有最直接的一种方法就是食物，平时多吃一些含钙量高的食物，就能够有效的补充钙。

最后提醒大家的一点就是，在补钙的这个过程当中，一定不能补过头。如果说你一天补充的钙量远远的超过了2000毫克，那么他就会影响到身体去吸收其他的维生素，当然也会引起孕妇的便秘，最严重的一种情况就是有可能破坏孕妇体内的酸碱平衡度，从而提高了结石的发生率。

孕期抽筋主要是因为缺钙引起的，一般孕妇出现抽筋的情况都是因为严重缺钙造成的，孕妇要注意补钙，这样才可以满足孕妇对钙的要求。小编推荐4款补钙食谱，帮孕妈妈预防孕期抽筋。

芹菜炒腰花

材料：芹菜250克，猪腰2个，木耳45克

做法：先将木耳泡发，芹菜洗净，再将猪腰切成条状或块状。把腰花放入碗中加入适量的糖、白酒、酱油、醋等调料进行搅拌，腌制10分钟即可。再把芹菜切好，放入锅中翻炒。再倒入芹菜和腰花，煮熟即可出锅。

功效：芹菜能够利水消肿、清热除烦，还能促进肠胃蠕动呢！对于孕期便秘、腿抽筋、贫血的孕妈而言，有着很好的滋补作用呢！

冬瓜排骨汤

材料：冬瓜400克，生姜1块，猪排骨400克

做法：先将冬瓜削皮再切成小块，再将排骨洗干净。然后把锅内烧开水，加入排骨，这样才能煮出血末。捞出，再用凉水洗净。再把锅重新洗干净，再倒入水、排骨、冬瓜、姜，煮至30分钟后，煮熟后即可出锅。

功效：冬瓜有清热解毒、祛湿解暑的功效，不仅可以消除孕妇的水肿，而排骨中也含有大量的钙质，能有效预防抽筋呢！

对于女性朋友来说30岁的时候就要开始注重补钙了，因为女人达到30岁时钙质的含量已经到达了巅峰，之后就会开始走下坡路了，要是缺钙就容易造成各种问题，比如说骨质疏松等等。所以女人30要注重补钙，那你知道如何补钙才好呢?看看这几招。

补钙之多晒晒

其实想要补钙可以适当的来个阳光浴的，因为在阳光的照射下，人体会吸收维生素d，而这种物质可以转化火加速钙质的吸收。当然阳光的危害性也是极大的，不要暴晒或者是长时间晒哦。

补钙之饮食

想要补钙也可以从吃的下手，其实春季有着不少的补钙食物，比如说荠菜或者是鱼虾还有牛奶等等都是钙质含量极多的。

补钙之适当的运动

为了能够让身体吸收或减少更多的钙质流失，运动是不可少的。运动可以让加速循环，那么骨骼就可以骨骼的代谢能力强，钙质就不会流失。同时运动还可以加速身体对于摄取的钙质吸收，因此想要补钙可以适当的运动。

补钙之药物

其实补钙也可以适当的用药物，尤其是40岁之后的女性可以适当吃一些钙片，不过要记住了钙片不能跟补铁还有含有草酸的食物共同使用，否则就会影响钙质的吸收。

其实很多的女性都是非常的关注补钙的身体，但是小编想说补钙是一生的事业，30岁之后要更在加关注。至于如何补钙的话，相信以上的几种方法还是挺实用的，。女性下班可以适当的晒晒太阳，平时的饮食尽量多添加一些补钙的食物，还有备点钙片或者是去运动运动，这些都是可以起到不错的补钙效果的，如果说你缺钙了，那就来试试吧。