转眼间已经进入了秋季，在夏季晒黑的朋友们开始要美白了。美白除了护肤品之外食物也是不错的选择。那吃什么食物可以美白呢?在秋季有不少的美白食物哦，今天就简单的介绍几款吧。

第一，西红柿

想要美白就来点西红柿吧，其含有的番茄红素对于皮肤有保护的效果哦，据悉这种物质有利于改善皱纹，让皮肤细嫩有光泽哦。所以平时还是可以适当的吃点来美白哦。

食谱推荐：西红柿豆芽汤

做法：准备好西红柿、枸杞、党参、黄豆芽、胡椒粉、胡萝卜、洋葱、盐还有卷心菜以及土豆。将黄耆党参还有枸杞洗好后加水熬煮成汤，将洋葱胡萝卜以及土豆跟西红柿都切丁，卷心菜切丝备用。最后将所有材料直接放入烫中开始熬煮，加上盐即可。

第二，鱼肉

今天，我们来聊聊美白这个话题。美白这件事真的不是涂涂防晒美白产品就能做到，由内而外的护理才能让你拥有完美的白瓷肌。那么，需要怎么做才能让自己白起来呢？接下来就为大家介绍美白必做的5件事。

1.充足的睡眠是全身美白的关键

每天都要保证8小时以上的睡眠是全身美白的关键，不要发脾气、乱生气，多听音乐，保持好心情。俗语道:一日不睡，十日不醒"，姑娘啊，你可长点心吧，早点休息就会白白哒！

2、美白全身要多喝水

肤如凝脂那就要每天多喝水。:肤如凝脂"应该是美白的最高境界，首先你要早上空腹喝一大杯温水，加柠檬效果会更好。另外睡前30分钟也要喝一小杯水，让细胞充分吸收，可以防止黑色素，有效美白。

3、全身美白要把握出行时间

紫外线是全身美白的的最大敌人，因而要尽可能的避开紫外线较强的时段出行，早上10点至下午2点是一天之中紫外线最强的时段，对肌肤的伤害很大，这段时候最好是不要出行，出行也要带有防晒工具，如防止紫外线雨伞。

4、晒后要及时保养才可以全身美白

无论出去晒了多长时间，回来都应该用温水洗澡，再用冷水冲一下，用些护肤露来按摩全身，这样可以保证全身美白的效果。

5、全身美白要多吃含维生素c的食物

人体必需的物质少不了维生素c，多吃含有维生素c的食物，苹果、橘子、葡萄……对全身美白很重要！

食谱推荐：南瓜鲫鱼汤

做法：备好南瓜、南北杏、瘦肉、生姜还有鲫鱼以及无花果。将南瓜直接洗好后切块了，南北杏还有无花果直接浸泡在水中，鲫鱼处理后洗好了，生姜切片备用。然后备好炒锅加上油，将鲫鱼直接下锅煎煮，适当的加点水烧煮。最后备好炖锅，将鱼汤下锅，加上南瓜、南北杏以及瘦肉等所有的食材，先烧开再小火炖煮60分钟即可。

第三：西兰花

在所有的蔬菜中营养最好的属于西兰花了，而且其含有的蛋白质还有维生素以及胡萝卜素等食物都是有利保护肌肤的。这些物质都是可以修复肌肤的，因此可以美白祛斑等等。

食谱推荐：香菇炒西兰花

做法：先备好西兰花、香菇还有生姜以及尖椒。将香菇直接洗好后切块了，生姜直接切末，西兰花掰成小朵洗好。备好锅加上油将尖椒还有生姜下锅爆香了，再加上西兰花翻炒一些，最后加上少量的水，放入香菇烧煮后即可。

其实吃什么食物可以美白，小编想说不仅仅是以上的三种哦，还有火龙果胡萝卜以及牛奶等等。这三种食物只是小编比较常看到的美白食物，特意分享给大家哦。