每年的秋季都是生育高峰，生孩子的人多了，“坐月子”的烦恼也随之而来。广东人坐月子的“规矩”特别多，喝炒米水，吃姜醋煲猪脚姜，用姜水洗头洗手……对于年轻人，多感无所适从，甚至会因此婆媳发生争执。记者采访了有关专家，他们认为，老风俗既包含一定生活经验(如食用姜醋猪脚)；但也有些规矩，源于旧时对产期风险的恐惧，而盲目生出的禁忌。

母亲婆婆争夺“灶台权”

上周，刘小姐剖腹产下一个漂亮的“小牛女”，正在家中“坐月子”。她的母亲特意从贵州赶来，和婆婆一起照顾她。这月子坐得可真热闹！婆婆和刘小姐的母亲为执掌“灶台权”争得不可开交。

贵州和广州两地坐月子的习俗有很大不同。贵州以喝老母鸡汤为主要进补方式，广州的则以“姜”为主角，吃姜炒饭、猪脚姜，用姜水洗头洗手。两位老人对坐月子各有自己的一套，为“灶台权”两人明争暗斗。最后是以刘小姐母亲的让步告终，但她并不是诚心让步。每次趁刘小姐的婆婆外出时，就按照自己的心意，另做一份贵州式的“月子”餐给女儿吃。

就这样，为了不伤两位老人的心，刘小姐每天都要吃六七餐，享受着“双份”的爱心月子餐，她也说不清是幸福还是苦恼。其实，近年随着越来越多的“外来媳妇”和“外来女婿”到广州定居生活，像刘小姐家这样的情况越来越多。这坐月子到底该怎么进补，成了许多新妈妈的烦恼。

“老风俗”也有科学道理

专家的观点是，产妇进补要根据个人体质，因人而异。老风俗包含一定科学性。比如，广州人选择产后吃猪脚姜与其特殊的气候有一定关系。

专家说，广州地处南方，气候比较潮湿，加上孕妇生产后“百脉空虚”，喝姜醋可让血气通畅，这对产后妇女很有好处。猪脚姜主要由姜、黑醋、猪脚、鸡蛋熬制而成。姜，味辛性温，具有散寒发汗解表祛风等作用；醋，则有治病益补的功效，可以散淤、消肿、解毒。常饮醋可以帮助消化，利于吸收，软化血管，美容护肤。产妇食用姜醋，能袪风散寒、活血去瘀；猪脚含有大量钙质，而醋可以将其软化、有助产妇补充失去的钙质；而鸡蛋含有八种人体必需的氨基酸等多种成分，对产妇身体补益大有好处。所以，许多广东妇女在产后都会经常食用猪脚姜醋进补，是有一定科学道理的。

掌握“坐月”五大规律

“坐月子”让刘小姐辛苦的还不只是“吃”，婆婆还要求她和孩子不满月不能出门，不能吹空调、电扇。才憋了一个星期，刘小姐和孩子都出了痱子。刘小姐真想对抗这些老风俗，又担心将来真会像老人们警告的那样留下诸如头痛等后遗症。

“坐月子”真有这么多禁忌吗？专家认为，女人“坐月子”的质量好坏的确和日后的健康状况有着密切的关系。不过，只要遵从“作息规律、饮食合理、环境适宜、运动适度、心情舒畅”这五大规律即可。

“坐月子”的注意事项，她总结起来主要还是集中在“衣、食、住、行”几点。

衣：产妇要穿宽松、透气的衣服，质地要柔软，最好是棉质，能吸汗，以免出汗太多憋闷而感冒。

食：多喝水补充水分，饮食要清淡营养，最好多吃点含汤水的流质食物，容易消化吸收。少吃油腻和生冷的食物，以免拉肚子。在“食”这一方面，张中芳特别强调的是，大鱼大肉、人参燕窝等食物的进补要适可而止，不要认为多多益善。张中芳说，桂圆、阿胶、枸杞等食物虽然营养价值较高，但是并不适合每一个人的体质，不能盲目地吃，有的人吃了可能会出现不适症状。还是要以自己喜欢、清淡的为主，只要卫生清洁、容易消化就可以。

住：居室要通风透气，温度不要太高也不要太低。作息要规律，注意个人卫生尤其是外阴的清洁。

行：可以适当做些锻炼和运动，不要天天呆在家中，可到户外散步，做做柔和的健身操和提肛运动等，养成定时排便、排尿的习惯。

各地坐月子的风俗五花八门，哪些该遵循、遵循到什么程度，不必太过困扰，只要按照以上几个原则衡量，符合以上原则的都可以照做无妨。

好奇温馨提醒：新妈妈有个好心情最重要

在“坐月子”期间产妇要格外注意情绪的调整，保持舒畅、开朗的心情，预防产后抑郁症的发生。产妇心情好，对于泌乳也很有帮助。

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产褥期是指胎盘娩出至全身器官恢复或接近正常未怀孕状态的一段时间，一般为6周，这段时间民间俗称:坐月子"，此时母体系统发生明显的变化．如不注意调养或护理不当会导致各种疾病的发生。如何平安度过产褥期，应做好以下几点。

一、不能不通风 正确做法：

如果是夏天生产的新妈妈，应该穿宽松的短袖短裤或裙子，不要刻意捂着。 注意开窗通风，保持空气清新。 十分炎热的时候，要使用风扇或空调。空调温度调到自己觉得舒服就可以了，一般来说，26～27 ℃ 是比较适宜的室温。 二、不能不活动 正确做法： 不要只是卧床静养，适当的活动有助于产妇的身体恢复。 只要感觉身体吃得消，应该尽量多出去走动走动。 三、不能不洗头洗澡 月子里，产妇要把怀孕时增加的血容量排出去，新陈代谢会比较旺盛，最明显的表现就是多汗。这可不是什么「盗汗」「虚汗」，而是产后正常的生理现象，在医学上我们把它叫做「产后褥汗」。要是不洗干净，浑身汗津津的，多难受啊！ 而且因为要排恶露，新妈妈们尤其要注意清洗会阴部位，每天用清水洗净流出来的血迹，不然会增加产褥感染风险。 另外，乳房也要注意清洗。乳房上有皮脂腺和大汗腺，加上给宝宝喂奶，各种水分、糖分、蛋白质、脂肪什么的混在一起，如果不注意清洁，病菌很容易趁机侵入。有的新妈妈就因为不注意清洗，患上了乳腺炎。 正确做法： 顺产的妈妈，住院的时候就可以淋浴了，医护人员也会帮忙给伤口消毒，回家以后可以正常洗澡，不过不推荐盆浴。 剖腹产的妈妈，可以用保鲜膜绷在肚子上，将伤口遮住，然后就能愉快地洗澡了。拆线后和普通洗澡就没什么两样了。 四、不能不刷牙 正确做法： 不管是怀孕、坐月子、哺乳或生二胎，都请像平常那样好好刷，仔细刷，认真刷。 最理想的做法是早晚各刷一次，最好还能配合使用牙线。 哦对了，不要去某宝上买什么「月子牙刷」，之前我们已经请牙医辟谣了，那个根本刷不干净！ 五、不能同房 正确做法： 产后 6 周不要同房，至于具体何时可以恢复，要看新妈妈的身体及心理恢复情况，没有确定的标准。 哺乳期同房一样得避孕！一样得避孕！一样得避孕！真的有妈妈以为没恢复月经就一定不会排卵，结果还喂着奶就又怀上了。总结很多传统坐月子的方法，不仅没有科学依据，而且可能对新妈妈造成伤害。

“坐月子”是中国产妇独享的礼遇！本意是要让产后妈妈休养生息，但却也赋予其诸多“禁忌”，如不能碰水、不能吹风、不能哭、不能抱小孩、饮食要绝对忌口，否则容易患上“产后风”。

但是，深圳爱帝宫母婴月子会所护理专家提醒，坐月子期间的种种限制，常令妈妈感到困扰、不快乐、与家人争执，甚至为这些禁锢抓狂！究竟在老禁忌的制约下，现代妈妈应该如何变通遵循坐月子的禁忌，才能拥有一个方便、轻松又可充分休养的产后6周呢？

禁忌1 不能碰水

推测原因

古时候没有自来水，只有不太干净的地下水，这对刚生产完的产妇的确有威胁。产房护士长李秋桂表示：“产妇(即便是自然产)应被视同经历手术后的人，身体虚弱加上器官复旧未完成前，妈妈全身毛孔容易扩张，稍有不慎，恐有受凉感冒、伤口感染之虑。”

从中医角度讲，产妇子宫内的废血若没有排干净，会使女性体内的激素及内分泌失调，导致日后衍生出一些并发症。尤其头皮一旦受凉，子宫内的瘀血会凝结，影响恶露排出，所以尤其不赞成产妇在月子期间洗头。

变通方法

1.洗头：干洗、洗后马上吹干、善用帽子。

李秋桂护士长建议：“市面上有洗头专用的干洗剂(用喷的即可)，不妨试试。

如果不习惯，或者身体复原良好、无其他异常，可量力洗头，但洗完必须马上吹干。”

另外，坐月子期间的洗发间隔时间可以稍微拉长，若是长发，妈妈可以挽起，或善用帽子。

2.洗澡：淋浴、留意水温及保暖、使用淋浴器

产后妈妈洗澡最好选择淋浴。“坐浴是担心水中的细菌会对会阴或开刀伤口造成感染。剖宫产者需向医师咨询，通常一周后可以淋浴。洗完澡记得擦干身体，冬天尤其要注意水温勿太冷，以免着凉。”李秋桂护士长叮咛。

其次，产妇在排放恶露期间一定要用冲洗器清洁会阴，冲洗器内可装温开水，冲完记得擦干哦！

3.喝水：勿一次大量补水、切忌喝冷水

生产除了是一次精神体力的大消耗大考验，妈妈的身体也会流失不少血液，所以适量补充水分是必要的，但李秋桂护士长提醒：“刚生产完，腹部器官还没完全归位，身体代谢功能也欠佳，若一次喝进太多的水，可能引发水肿。”冰冷的水对于体质虚弱者都不宜，何况是需要休养身心的产妇。

review

伤口不碰生水、身体触水后要擦干、不渴冷水；哺乳妈妈要多喝煮过的汤汤水水。

禁忌2 六大类食物不能都吃

推测原因

过去，为了抚慰孕产妇的辛劳，妈妈坐月子的重点就是“补”，像南方产妇通常只能吃“生化汤+麻油鸡酒”，即所谓的食补加药补，以食物分类来说一般就是鱼类和肉类，即便偶有青菜、水果，可选择的品种也不多，一个月下来，非但体重和怀孕期间没两样，甚至还会有便秘的问题产生。

变通方法

在营养、健康和体重管理的多重标准下，偏颇的传统月子餐已过时。李秋桂护士长建议：

1.产后妈妈应力求“饮食均衡”

就是六大类食物都要吃，尤其是蛋白质、矿物质及维生素要多补充。体质较虚寒的妈妈要忌食生冷食物，或用老姜来调和食物的属性。

2.产后一周内最好还是不要喝生化汤

即便是自然产妈妈也是这样，因为医院会给予适量的子宫收缩剂，帮助产后妈妈子宫复旧，与生化汤的效用相似。

产后妈妈不宜的食物

1. 太咸的食物：盐分过高的食物容易造成身体浮肿。

2. 生冷食物：未经烹调的生食恐不清洁；冰凉的食物则让人血液循环不佳，有碍恶露和淤血排出。

3. 刺激性食物：如咖啡、茶或辛辣的食物最好也不要吃，以免肚子不舒服。

4. 退奶食物：如韭菜、人参等，这些食物不利于正在泌乳的妈妈，当然要忌口。

禁忌3 不能吹风

推测原因

其实这里所指的“风”正确说法应该是“风寒”、“寒气”。产后女性身体虚弱，免疫能力下降，全身肌肉与骨骼关节亦呈现松弛状态，如果此时受到风寒，就容易感冒、引起关节酸痛等，所以坐月子期间的产妇干脆“不要吹到风”。

何谓“产后风”

这是传统习俗中，产妇容易患的一种疾病。泛指：产妇在坐月子期间，因体弱易受疾病侵袭，尤其吹到冷风受风寒，碰到水受水寒，造成日后偏头痛(头风)、关节痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手脚冰冷、易感冒等症状表现。

变通方法

李秋桂护士长强调，无论自然产还是剖宫产，给自己4～6周的充分休息是必须的，休息的地方以舒适为原则，可参考以下注意事项。

1.随时更换或添加衣物

若流汗较多或衣服湿了，最好尽快更换。冬天感觉有凉意时就得添加衣物。床边准备外套，半夜起来喂奶可披上，不易着凉。

2.风不直吹到产妇

天热可开电风扇，但避免直接吹到身体，尤其是头部。

3.开冷气时注意温度

开冷气时也不要将风口对着人，室温设定在25～27℃是最适宜的。

review

空间不密闭、空气流通、温度适中；天冷加衣，天热可用电扇或冷气，但风口不可直对人体。

产褥期&产后复原

和我们中国人的坐月子期对照，西方国家也有所谓的“产褥期(puerperium)”。指的就是产妇在分娩胎儿以后，其生殖系统需要恢复到孕前正常状态的那一段调整时间。通常是6～8周。

在产褥期最重要的工作包括：子宫复原、腹壁腹原以及各种生理变化恢复正常。

禁忌4 不能流泪、不能长时间阅读

推测原因

有长辈说，坐月子期间千万不能哭，哭过的人到老年时会出现老花眼。

但根据查证两者并无关连性。

李秋桂护士长表示，产妇体内的激素尚在调整中，情绪容易起伏、低落，出现忧郁症的妈妈很多。她说：“产后女性血流较不足，各器官能分配到的血液会比平时少，如果此时眼睛经常流泪，血液循环又不良，眼睛会很容易疲劳。”

至于不能长时间阅读，包括看书、看电视等，究其原因跟不能流泪相同。既是担心眼睛过度疲劳，又怕某些阅读的内容是悲伤或恐怖类的，会触动产后妈妈的负面情绪。

变通方法

乳汁的分泌跟身体复原的速度都跟妈妈的心情有很大的关系。除了自己休养身体和照顾新生儿，其余的事情最好事先和家人沟通，请人代劳。尤其不愉快的事情或决定，千万不要在这个阶段处理。不妨参考以下原则：

1.找出放松心情的方法

如听音乐、静坐、冥想。

2.用眼时间勿过长

无论看书报、看电视还是使用电脑，都要注意时间，不要让眼睛太疲劳了。

review

经常微笑，让自己快乐。除了育儿问题，为了身体尽快复原，让脑袋和身体跟着放假吧！

禁忌5 不能提重物、不能抱小孩

推测原因

根据习俗，坐月子的女性，“能躺就不要坐、能坐就不要站”，最好卧床，当然也不要用力气去提重物或站着抱小孩。

李秋桂护士长指出，产后第一周，妈妈若忽然下床，血液突然完全往下流，容易造成低位性贫血，所以下床动作要缓慢。另外，此时提重物容易造成子宫下垂，妈妈最好是减少需要用到腹部肌肉力量的动作。

变通方法

1.搬重物时请家里其他人帮忙。

2.不要站着抱孩子太久。

3.不宜完全卧床。

休息是为了让产妇能尽早恢复精神与体力，但妈妈还是要适度地做伸展运动，以协助腹部器官与肌肉恢复原状哦！

review

提重物由他人代劳、勿久站、勿久躺，勤做产后复原操及适度的伸展运动。

直到怀孕16—20周，孕妈妈可以第一次感觉到胎动，而有过生育经历的孕妈妈通常比没有生育经历的孕妈妈更早感觉到胎动。胎动经历着由不明显——明显且频繁——越来越少的过程。

胎动是宝宝健康的指针，每个胎宝宝都有自己的”生物钟”，昼夜之间胎动次数也不尽相同，一般早晨活动最少，中午以后逐渐增加。晚6点至10点胎动活跃。大多数胎宝宝是在妈妈吃完饭后胎动比较频繁，因为那时妈妈体内血糖含量增加，宝宝也”吃饱喝足”有力气了，于是就开始伸展拳脚了。而当孕妈妈饿了的时候，体内血糖含量下降，宝宝没劲了，也就比较老实。

在胎宝宝清醒时，胎宝宝会做全身性和各部位的运动，例如：肢体运动、脊椎屈伸运动、翻滚运动、呼吸运动、快速眼睑运动等。当胎宝宝处于不完全睡眠状态下，它会有各种不自主的运动，如手脚运动、翻滚等，宝宝的心跳会有加速现象，容易感受外来刺激。此时孕妈妈稍微变换一下姿势，宝宝就可能会被惊动而醒来。胎宝宝处于完全睡眠的状态时，对于外界的刺激或声音都没有明显反应，因而不容易被吵醒，此时几乎没有胎动产生。

育儿网小提示：

每一位孕妈妈的状况不同，对胎动的感觉也不同，当胎动的规律出现异常变化时，要格外小心。

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