孕期的饮食要丰富多样化，着是非常关键的。但是同样也要注意有主次，先后之分。那么孕妈妈该怎么做呢？

1,食物种类选择多样化，以水为主

水是万物之源，因此要比任何的食物都重要，因此就食物种类来说，水应该是孕妇日常饮食中需要摄入最多的了。接下来就是蔬菜，粮食，水果，奶类和豆类，蛋类，肉类，油脂类，每个种类越来越少。

2,蔬菜，肉类以及主食选择，可按颜色分级

蔬菜颜色不同，所含有的营养价值也不同，即便是同一品种或者是同一棵蔬菜的不同部位，由于颜色不同，所含的维生素的含量也是会有不同的。因此，对于孕妈妈们来说，在对蔬菜的选择上就要以颜色来分级。因此，绿色的蔬菜是孕妇每天需要量是要最多的，接下来就是白色，黄色，红色，黑色，而需要量最少的就是紫色蔬菜。

不仅如此，肉类和蛋类，以及主食的选择，也是可以一样根据颜色来进行选择的。就比如白色肉类比如鱼肉，鸡肉等渾首先肉类，而红色的肉类比如猪牛羊次之，而黄色的肥肉则再次之。白色的大米，小麦粉为主，接下来就是黄色，绿色，红色，黑色，紫色依次减少。

不过，孕妈妈在颜色分级上面需要注意的是，如果食物颜色不太正常的话最好不要买，此外如果白的太过耀眼大米，面粉等食物，或者是黄的耀眼的小米，玉米等，最好都不要选购。

3,水果多吃本地，应季产品

水果营养丰富，不仅可以补充孕期准妈妈所需要的营养元素，同时里面所含有的膳食纤维也能帮助孕妈妈预防和缓解便秘的情况。因此，孕期适当的多吃水果是一个很不错的选择。

不过，孕妈妈需要注意的是，吃水果最好是多吃应季，并且是本地产的水果，尽量少吃哪些远道而来的水果，尤其是进口水果。除此之外，水果的选择也是可以通过颜色来作为依据的，黄色为主，绿色，红色，白色，黑色，紫色次之。

4,喝水以白开水为佳

很多孕妇会认为，孕期喝什么样的水，效果都是一样没有差的。其实不然，不同种类的水，所含有的营养价值是不一样的。孕期孕妈妈喝水最好是以白开水为佳，矿泉水，纯净水次之，功能水，营养水，饮料，菜水等再次之。

说了那么多，小编相信你们一定能了解该如何来选择孕期的食物了吧。但是有一点要注意的是，上面小编所说的是有主有次，而不是有主不要次，也不是有优先就要放弃次要的，而是要做到多种食物的组合，这样才可以最大程度的保证孕期的营养，你们记住了吗？(()专稿，如需转载请注明出处。)

准妈妈孕期可以吃辣的食物吗？孕妇吃辣的食物对胎儿有什么影响？下面小编就为你详细介绍下。

要怀个优质宝宝，就要做到天时地利人和三结合，很简单，人和就是要男女双方都有共同的意识，地利就是缔造宝宝要有个一个适宜的环境，最后天时，就是选择一个最佳的优生优育时机。天时地利人和都完美结合，优质宝宝自然是囊中之物了。准妈妈为了优质宝宝也需用牺牲下自己，在准备孕前就不要吃辛辣的食物．

虽然辛辣食物会刺激人的食欲，让人胃口大开。但如果过量食用，会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等不适，给身体大打折扣。而且，随着怀孕后胎儿的增大，她的消化功能和排便本来就会受影响，如果孕期饮食仍然保持进食辛辣食物的习惯，不仅会影响到营养的供给，也会加重便秘、痔疮等症状。因此在计划怀孕前3～6个月，你就应督促妻子尽量少吃辛辣食物。而且麻辣吃多了严重可引起流产，一般会造成子宫的收缩。 当宝宝在肚子里有6个月后，宝宝就会有味觉，对辣味一般都会有躁动的反应。 而且在宝宝的个性逐渐形成的时候多吃辣椒生出的宝宝脾气会比较暴躁。

人体中所含的钙质，有99%是存在于骨骼和牙齿中，其余的则分散于组织和血液中。钙除了可制造骨骼和牙齿之外，尚有其他功能。譬如，出血时有凝固血液的作用，并能调节神经的活动及帮助心脏活动。

由于在怀孕期间，除了维持母体的健康之外，还得促成胎儿骨骼和牙齿的形成，所以孕妇有必要比平常多吸收钙质。尤其钙有预防胎儿畸形的作用，因此孕妇更应该多摄取钙质。钙既然扮演如此重要的角色，一旦缺乏时会出现什么情形呢？孕妇的体内缺乏钙剂，就无法充分补给胎儿所需的营养，胎儿就会发育不良。一旦胎儿养分不足时，就会从母体摄取营养，孕妇的牙齿就会逐渐地变坏、变黄。

钙质不足还会使新生儿的牙齿形成不良，进而引起种种牙病。母体缺乏钙质，细胞的抵抗力会转弱，容易引发病症．不但会使心脏的功能减退，而且生产时会大量出血。

未怀孕的女性为了维护健康，每日所需钙质平均是0.6克：怀孕中的孕妇为了保持健康，并使胎儿发育健全，就必须比平常多吸收0.4克，也就是说一日的钙需要量是1克（产后为了授乳并使母体恢复健康，每日必须摄取1.1克的钙）。

孕妇要补充钙质，应尽量从食物中摄取。而且药物钙剂全部进入体内后，必须配合体内的铁和其他营养素共同作用，才能被吸收；若只是大量地吸收钙，而其他的养分不足，仍然无法呈现出钙的功能，结果母体的肠黏膜会将多余的钙排泄出去。

除此之外，若是孕妇摄取过量的钙质，将会使胎儿的头盖骨变硬，孕妇会有难产之虞。基于此种原因，孕妇在怀孕期间最好别使用与钙剂有关的药物。体内所需的钙，从各种食物中直接摄取，才是聪明之举。

含有多量钙质的食物有：

动物性食品——牛乳或乳酪等制品、小鱼及鱼加工品（沙丁鱼、虾米、海鱼干、鲑鱼子酱等）、鱼卵、鳗鱼、鲑鱼等。

植物性食品——海藻类、豆类、葱类、菠菜及萝卜干等。

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我们大家都知道在怀孕之前需要进行叶酸的补充，但是，如果只是在怀孕前补充叶酸还是远远不够的。因为，在怀孕期间胎宝宝需要的营养需求很高，如果不能及时的补充叶酸则会有很严重的后果。

虽然从结婚后就开始补充叶酸来预防宝宝的神经管畸形，但即使是在怀孕3个月之后，宝宝的神经管已经完成闭合了，补充叶酸的过程也还是要继续下去。因为如果准妈妈在孕期缺乏叶酸，这个时候很容易导致先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高，还有可能因胎盘发育不良导致自发性流产。所以，叶酸的补充应该是持续的，最好是从结婚开始至整个孕期及哺乳期的结束。

现在，大家对孕期补充叶酸有一定的了解了吧！准妈妈们应定要注意哦！

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怀孕期间注意事项有很多，不管是生活上的还是饮食方面的都得注意，以下就是准妈妈孕期营养食物大全。

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主食类

小米、大米、高粱米、糯米、黑米、小麦面、玉米面、燕麦面、荞麦面、豆面等米面类任选一种。

红豆、绿豆、芸豆、青豆、黑豆等豆类任选一种。

肉蛋类

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类任选一种。

鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鲈鱼、鳜鱼、带鱼、黄花鱼、蟹类、虾类、贝壳类、猪肉、牛肉、羊肉、各种禽类等任选一种。

蔬菜类

芹菜、白菜、生菜、甘蓝、油菜、菠菜、茼蒿、芥菜、茴香、木耳菜、莴笋叶、香椿等任选一种。

红萝卜、白萝卜、胡萝卜、绿萝卜等任选一种。

西红柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、菜花、莲藕等任选一种。

黄瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜、西葫芦等任选一种。

水果类

苹果、香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、樱桃、枇杷、石榴、大枣、西瓜、甜瓜、葡萄、草莓、柿子、火龙果、猕猴桃、荔枝、桂圆、木瓜等任选两种。

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