说到赘肉，每一个女生都是对自己的身材有点恨铁不成钢的意思。不管身材是好是坏，每个女生都想变瘦一点，再瘦一点。总而言之，在减肥之路上，每个人都是任重而道远。

想要瘦身成功，单靠节食是不行的，还得配合合理的饮食习惯和适当的运动方式。本文就来给大家推荐几种减肥效果很好的食物，正在努力减肥的姑娘们，赶紧看过来吧！

1.西兰花

西兰花是减肥人士必吃的一种蔬菜，不仅是零热量的代表，而且水分含量高，恰好满足了减肥人士:能填饱肚子但热量很低"的要求。西兰花最好的方法就是清蒸了吃，如果你觉得这样的方法太煎熬，还可以采用把西兰花炒熟的方法来吃，虽然有少许油，但热量也不是很高。

2.红薯

红薯是一种地道的天然农作物，其生长过程基本不需要什么农药什么的，健康又营养。红薯的脂肪含量比大米还要低，而且还有丰富的维生素、纤维素以及钾微量元素。在正餐的时候，吃少量的红薯，既填饱了肚子，而且又补充了营养，对减肥很有帮助。

3.土豆泥

在很多人的潜意识里，都觉得土豆淀粉很多，吃了容易长胖。实际上，土豆里的淀粉属于抗性淀粉，对减肥是有帮助的。土豆究竟是减肥还是增肥，最终是决定于烹饪方法，蒸煮的方法才减肥，煎炸是增肥。

4.燕麦粥

大家都习惯于把燕麦当做早餐来吃，其实用来作为减肥餐的晚餐也很不错呢。这种含有高蛋白的食物可以给身体补充许多能量。另外，燕麦里面还有可溶性纤维和不溶性纤维，能够帮助人们把体内的胆固醇排除体外。

吃什么减肥瘦身？推荐减肥食物减肥降脂！一听到脂肪两字，或许很多女生都比较疑惑，要减肥怎么能够摄入脂肪呢?粗脂肪和细脂肪有所不同。细脂肪容易被身体吸收导致肥胖。但是粗脂肪却并不是。粗脂肪可以控制肥胖的比例，让你吸收更加少的热量。下面看详细介绍吃什么减肥瘦身？推荐减肥食物减肥降脂！

吃什么减肥瘦身？推荐减肥食物减肥降脂！

瘦腰食物：蛋白质

女生需要多吃含有蛋白质的食物。蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶。而脂肪分解则必须依靠氨基酸和酶的参与。因此没有了蛋白质等于脂肪分解没有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白质的食物对分解脂肪非常有好处。另外多吃蛋白质的食物对增大胸部也有好处哦。

推荐：牛奶、豆浆、蛋白粉。

瘦腰食物：纤维质

备孕很长时间为什么还怀不上？长时间备孕怀不上，除了检查是否是生理原因，还应从饮食上进行调理，多吃有助怀孕的食物。

健康脂肪类食物

美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。健康脂肪类食物包括三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。

富含碘的食物

碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。不含碘的食物包括海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。

富含维生素a的食物

维生素a也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素a有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素，前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。富含维生素a的食物有牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。

富含维生素d的食物

维生素d是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕功效。富含维生素d的食物有野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等。

富含维生素e的食物

维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。富含维生素e的食物有黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。

备孕女性除了多吃这些:助孕食物"外，还应多吃各种新鲜水果蔬菜，关键是要合理搭配，尽量选择天然食物，少吃加工食品和垃圾食品。

我们经常会听到一句话:十人九胃"，它的意思就是说，在十个人中至少有九个人的胃是有病的。也就是说胃病是很普遍的。我们吃进去的食物，首先影响的就是我们的胃。我们的胃每天都在不停的运作，除了一日三餐，消化吸收之外，还要将一些未消化完的食物，再传送到我们的肠。如果我们饮食稍有不慎，如，吃的东西难以消化，或我们的胃本身出了问题，不能够正常的消化食物，都会引发胃生病。那么，春季我们应该怎么养好我们的胃呢？

11类养胃食物推荐：

绿色蔬菜

油菜、芹菜、卷心菜、菠菜等绿色蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，可帮助人体消化吸收，增强胃肠动力。

低脂牛奶

低脂牛奶所含的脂肪约是新鲜普通牛奶的一半，且其中的钙质和b族维生素含量和全脂牛奶相当，因此，成年人每天喝两杯低脂牛奶，既可保养肠胃，又能预防骨质疏松。

木耳

木耳中的胶质可吸附残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质，将之排出体外，具有清胃、涤肠、防辐射的作用，是成年人保养肠胃的佳品。

橄榄

橄榄具有醒酒、清胃热、促食欲的作用，吃一些能有效改善酒后厌食的症状。既可直接食用，也可加冰糖炖服。

羊肉

羊肉不仅能温补脾胃、提高机体免疫力，还能清心明目，缓解上班族因用眼过度产生的疲劳。

粥类

要说到养胃，粥绝对是最好的选择，它非常容易消化，尤其八宝粥最适合需要养胃的人群食用。这是由于在八宝粥中国含有大量的花生、杏仁、白糖等，并且热量也非常的高，经常食用对胃具有很好的保护作用。而且新鲜的花生中还含有大量的蛋白质、脂肪等物质，能够有效的保护肠胃。

鱼类、贝类

这类食物含有丰富的蛋白质及钙、锌、硒等成分，不仅能够保护胃黏膜，还可以增强肝脏的解毒功能。非常适宜经常应酬喝酒的人食用。但是鱼类、贝类不能与啤酒一起食用，否则容易引发痛风。

汤水

除了粥具有很好的养胃功效之外，还有一种食物同样具有同等的养胃作用，那就是汤。但是要注意，汤最好不要是肉汤，因为在肉汤中同样含有大量的酸性物质，这不利于养胃。最好的汤是菜汤，比如什么菠菜、粉丝、鸡蛋汤等，你还可以在其中加入一些鸡精进行调味，这样养胃的功效会更加的明显。

洋葱

洋葱可健胃润肠、消食理气，对食欲不振、消化不良、积食、便秘等都有很好的食疗作用。另外，洋葱中还含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，缓解精神疲劳和心理紧张。工作压力大的人每天吃半个洋葱就可以收到良好的保健效果。

松子仁

松子仁含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素e，能够帮助消化，减轻肠胃压力，防治胃溃疡。同时，松子仁中还含有健脑成分，可增强脑细胞代谢，非常适宜经常用脑的成年人食用。

苹果

味甘、性凉。健脾补气益胃，生津润燥。宜于脾虚食少，胃阴亏虚，阴虚胃痛。

减肥是很多女人必做的事情，因为生活过于懒散，不爱锻炼的她们，很容易就长胖了。在这里推荐几款减肥效果好的食物，肥胖女人们要吃一吃，帮助自己减肥，让自己变成一个瘦美人。

减肥效果好的食物

1、番茄

吃适量的番茄，能够让你入眠后的身体新陈代谢速度加快，抑制身体内的脂肪，避免脂肪增多，从而帮助身体减肥。建议直接洗干净后，直接生吃就可以了。

2、苹果

吃苹果能够帮助人体增加饱腹感，减少饥饿的感觉，避免你过量进食。而且富含果胶，有助排毒，减少体内的毒素和废物的堆积量。

推荐一种吃法，味道好，减肥效果也不错。具体是这样的：准备好2根新鲜的胡萝卜，1个苹果，将它们洗好之后，将胡萝卜切成段，苹果切成小块。之后将两者食物分开榨汁，榨好去渣再将两种汁液混合搅拌均匀就可以吃了。

3、山楂

其富含山楂酸，还有不少的维生素，吃它有助吸附肠子上积累的脂肪和毒素，同时帮助你消化吃进体内的脂肪类食物，进而减少长肉的可能。这种水果比较酸，如果你不爱吃酸的话，可以利用山楂煮汤喝，通过增加其他材料，来改善酸味。

比如说准备好一斤的新鲜山楂，将它们全部清洗干净，再对半切开将内部的籽全部去掉。之后将果肉放入锅中加水炖煮，等到完全煮烂了以后，就可以加入冰糖小火慢熬，直至糖化了就可以出锅食用了。

女人们想要减肥的话，不妨常吃它们。并且注意了，吃的水果要洗净，不然吃了脏水果容易刺激肠胃，导致拉肚子的。