女性的身体自从受精卵在子宫着床的那一刻便开始发生变化，一开始很细微，包括乳房，到了孕中期就开始明显了，尤其是乳房，因为孕妈咪产后还可能进行母乳喂养，为了保证乳房不受损、不变形，孕妈咪从孕期到产后必须做好一系列的保养工作。

一、坚持锻炼让乳房自然挺翘

胸部的大小和形状由乳房里的乳腺体和脂肪决定，而乳房的轮廓、形状、位置等则取决于孕妈咪胸部皮肤的弹力，这一片皮肤由胸部底部可延至下巴，被形象的称为:自然胸罩"。当孕妈咪的乳房大小发生改变时，为了避免胸部自然松垮就需要给予特殊的照顾，确保增加的乳房重量不会拉扯自然胸罩，保持并加强自然胸罩皮肤的韧度和弹性。

想要增加乳房弹性和韧度，运动是一个快速而简便的方法，可以起到强化自然胸罩的效果。孕妈咪可以通过以下两种运动健胸：一、身体站立、抬头挺胸、背挺直，双肘紧贴身体两侧，然后腋下各夹一本书，手臂先弯曲后平伸。掌心向上然后前臂水平往外伸展，上臂始终紧贴身体，保持此种姿势10秒钟后，再重复以上步骤;二、将嘴唇呈微笑状拉开，达到收缩颈部大肌肉的效果，让胸部组织更强劲更有弹性，达到吃撑乳房的更好效果。此动作重复15次，孕妈咪就会发现乳头会随着每次的肌肉收缩而变得高挺。这两种方法不仅妊娠期间可以使用，还是长久的健胸方法。

二、乳房孕前保养：治疗乳房肿块，疏通乳腺

孕前三个月，女性必须到医院做全面的孕前检查包括胸部检查，排除有无乳房肿块、乳腺增生或者其他乳腺问题。女性若存在乳房疾病又怀孕的话，孕后的激素水平会影响胸部腺体的二次发育，乳房肿块将长得更快，直接影响产后哺乳，对宝宝也不利。此外，还可能因为手术带来宫缩、流血、心理压力等问题。因此，女性一定要排除身体的危险因素后再怀孕。

三、孕妈咪乳房保养：护理乳房要早开始

怀孕初期，孕妈咪的乳腺管会全面增生，乳房开始变大，哺乳期间乳房更是迅速胀大，变得更坚实。况且，乳腺管并不是整齐划一的增生，加上孕前乳腺本身存在的一些:垃圾"，孕妈咪产后哺乳时期要受更多磨难。因此，为了避免乳腺管堵塞、乳房肿痛、涨奶等问题的出现，孕妈咪在孕期和产后都要疏通和护理好乳房。

四、产后乳房保养：及时疏通回奶

孕妈咪产后要像在哺乳期能轻松开奶和规律哺乳就要及时打开乳腺管，并且在乳房重复、规律的充盈排空过程中定时疏通乳腺，预防乳房松弛。当哺乳期过后，孕妈咪就要面临退奶和瘦身问题，一般想要恢复到孕前体重，完全瘦身后乳房也会恢复到原来大小需要合格的胸部保养，反之如果是属于护理、错误的哺乳方式、药物退奶等做法则会伤害乳腺管，孕妈咪的乳房会下垂、松弛、萎缩，乳房无法风采依旧。(()专稿，如需转载请注明出处。)

怀孕期间对乳房的护理对将来的顺利哺乳以及哺乳期后乳房恢复、将来的乳房外观都有很大的影响。以下是孕妈咪必知的乳房护理知识。

一般初乳在怀孕5个月后就有了，这时候能挤出一些乳汁，没有擦干净的话就结痂在乳头上，因此，孕妈咪要开始注意乳房的清洁了，并且清洁完之后还要对乳房进行适当的按摩，这样的习惯要持续到宝宝出生，那时便能顺利的进行母乳喂养了，至于产后的乳房修复最好是选择专业的产后恢复中心来帮忙管理。

一、怀孕期间如何护理乳房

1、清洗：从孕5个月开始，孕妈咪要坚持每天用温水擦洗乳房，如果乳头上的结痂很难去掉，那可以先涂抹一些植物油来软化结痂，之后再用清水清洗干净。孕妈咪的乳头皮肤因为经常擦洗的缘故会更有韧性，对预防产后乳头皮肤破裂很有帮助。

2、养护：孕妈咪清洗完乳头后再用专业的乳液涂抹在干净的乳头上并进行按摩，可以让乳头的皮肤变得更加强韧，避免哺乳时出现皲裂的情况。具体按摩手法：手指沾满乳液，用两三个手指捏住乳头然后轻捻，让乳头的皮肤得到充分的滋润，但要避免过度刺激引起宫缩。

3、热敷：清洁好的乳房还可以用热毛巾在热敷一下，这样做可以软化因乳腺增大而出现的肿块，让乳房按摩的效果得到最大化。

4、按摩：孕妈咪将双手手掌放在乳房周围，然后轻轻按摩1-3分钟，再用五个手指轻轻的抓揉乳房，重复10次-20次左右，每天坚持按摩的话能保证乳腺管畅通，促进乳房发育哦。

二、孕期清洗乳房慎用香皂

医学专家提醒，怀孕期间，女性乳房会分泌更多上皮脂腺，乳晕上的汗腺随之变得更肥大，乳头也更加柔软，皮肤表面因为汗腺和皮脂腺分泌物的增加也酸化了，因此，角质层也跟着软化，这时候如果孕妈咪总是用香皂类的清洁物品来清洗乳房上的分泌物，是不利于乳房保健的。建议孕妈咪选择用温开水来清洗，保持乳房局部卫生。

孕妈咪怀孕后，乳房变大，若是觉得胸罩小了，就得更换一个舒适的，这样才能有效支撑乳房，减少重力对乳房韧带的牵拉。尤其是，孕期进行孕妇操、散步、游泳等孕期运动时，一个舒适的胸罩显得更为重要。

三、孕期乳房护理注意事项

1、孕妈咪如果有流产史、早产史等症状就要尽量避免刺激乳头，因为乳头受到刺激容易引起宫缩从而导致再一次流产。孕期如果像按摩乳房，最好是先咨询医生后再进行护理。

2、怀孕期间，孕妈咪的内衣要单独手洗，不要穿化纤类或羊毛类的内衣，避免那些纤小的细毛从乳头开口进入乳腺导管，长此下去可能堵塞乳腺进而影响产后顺利哺乳。（专稿，如需转载请注明出处。）

从怀孕没几周开始，孕妇就能明显能感觉到乳房的变化了，比如肿胀，疼痛，偶尔压挤乳头，还会有黏稠淡黄的乳汁流出。怀孕第二个月后，乳腺增大，柔软无比。慢慢地，乳头也渐渐变大，乳晕颜色加深，乳房皮肤上的血管日益明显突出，这是乳房最漂亮、最丰满的时期。

可是，你可能也听到好多妈妈说，分娩之后乳房就不会这么完美了，一旦不需要哺乳，就松松垮垮地垂下来了，再也恢复不到以前的状态。为什么乳房还会严重“缩水”呢？这是因为没有重视孕期的乳房保养。所以，怀孕以后，乳房也是重点关注对象。

孕期乳房保护方案：

坚持支托

不能因为乳房日益增大，为了舒服和方便就不戴胸罩了，要记住胸罩的作用就是维持正常而又美观的乳房外形。乳房离开了胸罩支托的支撑，很容易就会改变。所以一定要选购合适的胸罩，并且坚持每天穿戴，包括哺乳期。注意胸罩不能太紧也不能太松，太紧了不舒服且压迫乳房，太松了则起不到支撑的作用。

坚持清洁

要经常清洗乳头，注意不可用手抠上面的结痂。可以在乳头上涂些植物油，等上面的痂皮或积垢软化之后再用温水冲干净。最好不要用酒精或肥皂清洁，以免影响以后母乳喂养。清洁乳房不仅可以保持乳腺管的通畅，还有助于增加乳共的韧性、减少哺乳期乳头皲裂等并发症的发生。

坚持护理

如果乳房胀得难受，可以每天轻柔地按摩，以促进乳腺的发育。也可以采用热敷的方法来缓解疼痛。在怀孕的最后3个月，使用干毛巾摩擦乳头，以增强乳头的韧性，有助于预防乳头皲裂。清洗乳房后，再用少量的天然润肤油涂于大拇指和食指上轻柔地旋转乳头30秒，使其均匀涂抹于整个乳头，这样可以有效地保护和滋养乳房。

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在一问一答中，教孕妈咪正确选用配方奶粉。

q1：孕妇奶粉与普通奶粉相比，有一些什么特点?

a:孕妇奶粉通常有3大特点：

1.保证孕妈咪和胎宝贝所需的营养成分，促进胎宝贝的正常发育和孕妈咪的健康。

2.坚持食用孕妇奶粉的孕妈咪，所生婴儿其身体发育、健康状况都好于不食用者所产的婴儿，尤其身长、体重、坐高等都达到理想的标准。

3.食用孕妇奶粉，在分娩后乳汁中微量元素锌、铁、铜等的含量较高，有利于宝贝的生长。而且，孕妇奶粉中锌的充足对分娩有利，具有促进子宫收缩的作用，可缩短产程顺利分娩。

q2：孕妇奶粉中的叶酸，能为孕妈咪补充足够的叶酸吗?

a：含强化叶酸的孕妇奶粉，基本能满足孕妈咪的需求。

孕妇奶粉它以公认的营养密集食物——乳制品为基础，按孕妈咪的孕期营养需求添加各种重要营养素。除了富含钙和优质蛋白，同时还含有镁、锌、铁以及b族维生素、维生素c、维生素a等多种营养素。因此，通过喝孕妇奶粉来补充叶酸，营养结构比较全面，是一种很科学有效的方式。而且基本上是足够的。

q3：我一喝配方奶粉就腹胀，应当怎么办?是否有替代产品?

a：可能是成人原发性乳糖吸收不良，应少量多次饮用牛奶或改喝酸奶。

有些人的小肠中缺乏足够的乳糖酶，或乳糖酶活力低下，医学上称之为“成人原发性乳糖吸收不良”。有的人喝下牛奶后腹胀，就是因为小肠内乳糖酶不足，无法将牛奶中的乳糖全部分解消化。乳糖进入大肠后，会被细菌化酵分解，产生大量的二氧化碳、乳酸和水。在这些气体和酸性物质的刺激下，就会发生腹胀、腹痛和腹泻等症状。

建议你分多次少量饮用配方奶粉，每次不要超过200毫升，就可以避免乳糖吸收不良的症状;或改喝酸奶，酸奶中的乳糖含量比普通牛奶少1/5。经过一段时间，原来体内缺乏的乳糖酶往往会逐渐产生，其活性也会增强，这时就不会因喝牛奶而出现腹胀、腹泻等不适了。

q4：怎样避免孕妇奶粉中有抗生素残留?

a：应选择比较著名的大品牌奶粉。

牛奶中的抗生素对人体可造成损害，特别是会损害胎宝贝的健康。因此对于孕妇这一特殊人群，所选择的奶粉除了要保证各种必需营养外，奶源也很重要。无污染的奶牛生产出来的牛奶，肯定是最适宜孕妈咪的。可以确保安全品质，称得上是“绿色奶源”。

通常，得到国家承认的著名厂商生产的产品，或国外进口的优质品牌的奶粉，质量较为可靠，所以应选择比较著名的大品牌奶粉。

q5：我刚刚怀孕了，应该从什么时候开始喝孕妇奶粉?

a:从准备怀孕时开始吃，这样有利于做好受孕的营养储备。

孕妇奶粉中含有孕妈咪所需要的所有营养素，包括非常重要的叶酸等。对于准备怀孕的女性，应当从孕前就开始吃孕妇奶粉，这样可以提高体内的营养素的水平，有利于受孕和怀孕。

孕妈咪怀孕后在激素的作用下身体发生多方面的变化，体重约增加12.5千克;胎宝贝生长发育都需要母体供给营养，这些都要求孕妈咪及时摄入足够的营养丰富、全面，容易消化吸收的食物。这不仅关系孕妈咪自身的健康，也直接影响下一代的健康。

q6：我怀孕了，现在每天都喝孕妇奶粉，是否还需要补充其他的营养素?

a：如果无特殊情况，原则上不再需要补充其他营养素。

孕妇奶粉里，富含孕期所需的各种维生素和矿物质，基本上可以满足孕妈咪的营养需要。所以，从原则上讲，如果吃孕妇奶粉就不需要额外再补充别的营养素，以免造成营养摄取过量。

q7：我自从喝了孕妇奶粉总是上火，应当怎么办?

a：可以通过饮食“下火”。

1.奶粉不要冲得太浓，每次喝完奶后再喝点开水。因为，奶粉中的蛋白质较多，如果奶冲得过浓了，蛋白质含量就会增多，从而引起宝贝“上火”。

2.在牛奶中加些麦片，或者适当增加果泥(如香蕉泥)、谷类食物等日常饮食，并多喝些水果汁，有效地补充所需的维生素和其他营养元素，这样喝牛奶就不会“上火”了。

3.注意饮食，平时注意尽量少吃“上火”食物(如油炸和红烧食物等)，少吃带果壳的食物(如炒瓜子或花生等)，多吃水果、蔬菜，如梨、西瓜、苦瓜、冬瓜等。

q8:孕期应该怎样吃孕妇奶粉?

a：按照孕妇奶粉的说明，每天最好吃两次，早晚各一次。

虽然孕妇奶粉中所含的各种维生素和矿物质，基本上可以满足孕妇的营养需要，但由于每个人的饮食习惯不同，膳食结构也不同，所以对于营养素的摄入量也不完全相同。最好在营养专家或医生的指导下做一些恰当的增减，以免某些营养素过量，甚至引起中毒。

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  我乳房所发生的变化会在产后消失吗？

  当乳汁充盈的时候乳房必然会变大，这是很好理解的。它会在断奶几周后恢复到正常大小。根据乳房增大的程度和其对皮肤的拉展水平不同，有些妊娠纹可能会留下，但是会褪色成为模糊的银白色划痕。有些女性的乳房在第一次怀孕和泌乳后会变得松弛一些，这是因为乳房内的泌乳细胞收缩到了正常大小。这可能会让乳房看上去有些轻微下垂。而乳晕颜色和大小的改变不会消失。

  实际上，仅凭这点就可以判断她是否生过孩子。

  我听说每天用毛巾搓乳头几次，并用手指揉搓它们，可以使乳头变得坚韧，并避免它们在哺乳期间受伤。这是真的吗？

  目前很多在哺乳方面的专家都不会推荐你把乳头弄得:粗糙"。没有必要为了哺乳而提前准备，哺乳技巧的提高要比其他各种措施都能避免哺乳期乳头受伤

  刺激乳头可以引发子宫收缩吗？

  在最后一个三月期刺激乳头和产后哺乳都可以刺激子宫收缩（产后疼痛）。

  有些时候确实需要刺激乳头，比如在电子监测胎儿心率的时候。这是为了评估胎儿是否从胎盘获得了足够的氧分以及胎儿是否适宜分娩。当然，在没有跟医生详细探讨身体情况之前，是不应该刺激乳头而促使子宫收缩的。

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