女性在坐月子的时候，都是有着一些原则，但是根据季节的不同，女性在坐月子的时候，都是有着不同的变化，那冬季坐月子的饮食原则都有什么呢？

女性在坐月子的时候，饮食是很重要的，这样不仅可以调节身体，同时宝宝受益，妈妈吃的好，宝宝吃的奶才会更营养，利于宝宝各方面成长。那么冬季坐月子的饮食原则都有什么呢？

一、禁寒凉

冬天坐月子时期的饮食，妈妈们记住一点，就是要:禁寒凉"。坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物。同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。这些食物会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。

在冬天，妈妈们大的疑惑就是：能不能吃水果？可是这样直接吃水果又很冷，该如何是好？

在月子期，水果是必不可少的营养品。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。当然，一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，就不寒凉了。

二、勤补钙

在冬季，坐月子的妈妈们还要记住一点就是要勤补钙。

妈妈们刚生完小宝宝，体内钙的流失量较大。加上天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，会发生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后两年。

女性在坐月子的时候，也要注意，前一周可以经常躺着，多一个星期后，要适量的活动，但是不能受力、着凉，这样对自身身体健康，也都是有着一定危害。

1、忌多吃味精

味精会阻碍新生儿对锌的摄取，为了不让婴儿缺锌，新妈妈应忌吃过量味精。

2、忌过多吃鸡蛋

医学研究表明，分娩数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠肾脏负担。坐月子期间吃鸡蛋，每天吃一两个也就够了。

3、忌吃坚硬粗糙及生冷食物

新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冷的食物会损伤脾胃、影响消化，且生冷之物易致淤血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。

4、忌过多吃盐

盐摄取过多容易使水分积聚，而影响体内的水分排除，此外咸味食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。

5、忌吃辛辣燥热的食物

产后新妈妈大量失血、出汗加之组织液也较多地进入血循环，故体内津液明显不足，而辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，而且会通过乳汁使婴儿内热加重。

6、忌吃过于油腻的食物

由于产后新妈妈胃肠张力及蠕动均较弱，故过于油腻的食物如肥肉、油炸食物等应尽量少吃以免引起消化不良。

冬天坐月子，听起来好像是妈妈的福气，外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的。但冬天天气寒冷干燥，室内温度不易控制，妈妈还需要避免着凉、感冒或者关节受到风寒湿气的入侵。一般情况下，室内温度在18—22℃，相对湿度在50%~60%左右比较适合妈妈和宝宝。

冬天使哺乳妈妈的卫生清洁非常不便，尽管如此，因坐月子时出汗较多，所以妈妈还是要经常洗澡换衣，最好淋浴而不应盆浴。

冬天也会使室内通风不便，但妈妈和宝宝都需要新鲜的空气，并且通风后室内的细菌数会减少，所以，定时开窗通风还是很必要的。

月子里的哺乳妈妈冬季饮食也要注意营养均衡。

饮食选择范围宽，温补即可适量服用姜汤、姜醋可以使哺乳妈妈血液畅通、驱散风寒，也能减少发病。一般的“月子食谱”都具有温补作用，如猪蹄、红萝卜、牛羊肉、土豆、油菜、鱼类、奶类、蛋类等，冬季坐月子的妈妈都可以食用。

黄豆猪蹄汤

原料：黄豆200克，猪蹄2只，葱段、姜块、盐、料酒各适量。

做法：

1．猪蹄用沸水烫后拔净毛，刮去浮皮。

2．黄豆提前浸泡l小时备用。

3．沙锅内倒入清汤，放入猪蹄、黄豆、葱段、姜块、料酒。

4．大火烧开，撇去浮沫，小火煨炖至猪蹄软烂，加入盐调味即可。

营养盘点：猪蹄含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素a、b族维生素、维生素c、维生素e等。产后妈妈乳汁不多时，黄豆猪蹄是不错的选择。

牛骨萝卜汤

原料：牛骨500克，红萝卜100克，番茄、菜花、洋葱各50克，盐、植物油各适量。

做法：

1．牛骨大块斩断，洗净，放入沸水中焯一下。

2．红萝卜洗净，去皮切块。

3．番茄洗净，切块；椰菜花切块；洋葱剥去外皮，切块。

4．锅置火上，加油烧热，放入洋葱爆香，加适量水烧开，放入牛骨，小火煮1小时。

5．捞出牛骨，放入红萝卜稍炖，加入菜花烧沸，放入盐调味就可以了。

营养盘点：牛骨含大量钙质可强健筋骨、滋养脾胃。红萝卜俗名“土人参”，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素c.钙、磷、铁、核黄素、烟酸等营养成分，其独特的营养价值在于它还含有大量的胡萝卜素，可以转化为维生素d，可以补充哺乳妈妈冬季晒太阳引起的维生素d缺乏。

菜花中蛋白质、脂肪、食物纤维、维生素及矿物质的含量都很高，并含有一般蔬菜中没有维生素k，可以保护血管的韧性，提高母乳中维生素k的含量。

这款汤含有丰富的蛋白质及维生素，是营养全面的产后佳品。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

关于坐月子的饮食安排，妈妈们应该如何来选择呢？在冬季产后坐月子减肥食谱安排虽说要以温性食物为主，但是也要注意掌握一个度。以下介绍冬天坐月子的食谱。

月子餐之第一天

一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥。

剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食

萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

月子餐之第二天

早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错

午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

晚：白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒酿冲鸡蛋－下奶的）以及中药路路通（通奶管的）。

月子餐之第三天

早：白米粥（里面掺和点小米），一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功效）。

午：白米粥（里面掺和点小米）。

晚：白米粥（里面掺和点红枣－），清炒鸡毛菜，路路通。

月子餐之第四天

早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。

午：鲫鱼汤（下奶的），加一个冲鸡蛋。

晚：黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤

月子餐之第五天

早：白米粥，一个豆沙包

午：鲫鱼汤，内加青菜和面条

晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

月子餐之第六天

早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头

午：白米粥，鲫鱼汤

晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐之第七天

早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋（2个），路路通

午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥

冬季坐月子饮食要注意哪些？冬天天气很冷，刚生完孩子的产妇坐月子要多加注意，那你知道冬季坐月子饮食要注意哪些吗？下面小编就来跟大家讲讲冬季坐月子饮食。

冬季坐月子饮食

冬至以后，人体消化功能会相对增强，所以想要补回产前的元气，这个时间段便可以开始进补，为来年身体健康打下基础。

根据中医的意见，应该顺天时开始养肾，因为冬季属肾，肾主藏精，为生命之源。而且天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时补肾最合时宜，这个时候可适当多食温补益肾的食物，肉食可以选择牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等;蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等;水果有雪梨、柚子、橘子等。

由于此时气候干燥，妈妈们还要着重防止内火，以免引起产后便秘、口腔溃疡等上火问题。饮食上要注意少食或不食辛辣食物，经常吃些清火降气的食物，如白萝卜、雪梨等新鲜蔬菜水果。还可以多煲汤与糖水，加入有润燥生津作用的食材预防，如银耳、北沙参、玉竹、莲子、百合等。

如果产后有瘦身计划的妈妈们，就要尽少食用热量太高的食物。可以吃些对身体健康很有好处，还有降低血脂的作用的素菜，特别推荐妈妈们多吃菌藻类食物，像蘑菇、草菇、金针菇、香菇、平菇、海带、紫菜、木耳等。

冬季坐月子饮食

这个时间，人们都喜欢吃火锅。推荐在家中自制经典的排骨汤底：排骨几块，适量山药、海带，加一些清水和调料，炖至肉烂即可。

推荐理由：山药能够补益脾肾，海带富含膳食纤维，可清润肠道，汤底味鲜而清淡。食材要多样化，羊肉、牛肉这些温性的食物是不可少的，再加上一些香菇、海带之类的菌藻类食材，既有营养又不会给肠胃造成太大负担。