捧着个大肚子呆了快十个月，总算是卸货了，好不容易把肚子里的大圆球卸了，可是腰上又被套上了好几个:游泳圈"，看着腰上这一层层的肉肉，不断的叹气，还怎么愉快的做辣妈？这分明是大妈！来看看这些网友的真实感受。

网友一：怀孕之前身材还是不错的，各种收腰的裙子和上衣都能穿的上，而且效果还不错，怀孕之后身材就彻底走样了，现在生完娃都两个月了，腰上还是像带着游泳圈行走一般，用了很多方法都瘦不下来，这可咋整？

网友二：我都生完孩子出月子了，小肚子都变成水桶腰了，肉肉还是松松软软的，不想穿收腹带怎么办？

网友三：怀孕之前腰围一尺九，现在都生完四个多月子，腰围已经二尺四了，裤子还只能穿怀孕时的裤子，以前的裤子一条都不能穿，急啊。

看完以上各位妈咪的烦恼才知道，看来全世界的产后妈咪都有同样的烦恼，为啥生完娃之后，还多了一条:游泳圈"呢？这水桶腰什么时候能消失呢？

首先热量食物要少吃

喜欢吃肉的妹子这个时候尽量选择瘦肉来吃，肥肉就不要吃了，喝汤的时候也要注意，清淡的汤多喝一点，太油的汤就算了，吃饭的时候不要吃的太撑，有八分饱就足够了。

再来就是适量的运动

有的妹子在产后一个月左右就开始运动了，这是个不错的情况，当然运动也是有讲究的，刚开始的时候不要做强度很大的运动，可以从走路或是简单的瑜伽开始，这些运动比较温和，也可以做做家务活，等身体恢复的差不多的时候再加大运动量。

最后就是勤快一点多多喂奶喽

亲自上阵给宝宝喂奶也是可以消耗一部分热量的，所以如果有奶水的妈咪们最好是喂奶到宝宝半岁左右是最好不过的了，孩子半岁之后，如果奶水还吃不完的话，那就继续喂了，当然如果妈咪们休完产假就直接上班了，那么就成背奶族了，奶水照样可以吸出来给宝宝吃，如果不急着上班的妈咪们可以延长哺乳时间。

产后瘦腰这个事情不能着急，因为不是几天就可以完成的，要有一个过程，在这个过程中最重要的就是坚持，有的宝妈会太着急而采用一些错误的极端方式，结果身体出了问题，凡事还是以身体健康为前提，用正确的方法甩掉游泳圈。

产后瘦身瑜伽能帮助新妈妈在产后恢复身材，那么产后瘦身瑜伽要怎么做呢？get准下面几个步骤！

1、做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

2、站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

3、把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

3、椅子巴拉德瓦伽

作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。

坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。

4、简易坐扭转

作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

5、玛里奇三

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

6、半鱼王

作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

  想要产后变辣妈，除了适当控制饮食之外，锻炼塑身更是必不可少。学几招简单的、在家就能练习的瑜伽，坚持下去就会看到效果哦。

  ——减少腹部赘肉，恢复腰腿肌肉弹性

  1 立正，深呼吸。

  2 呼气，右脚向右迈出一大步，脚跟不能离地，上身挺直，双腿绷直，使整个身体在同一平面上，不要弯腰。

  3 双臂打开，手心朝上，向右侧弯曲，用右手尽量触碰右脚尖，左臂向上伸展

  4 头向左转，眼睛向上看左手。

  ——预防颈椎病，塑造胸部曲线

  1 跪姿，脚要立起来，脚跟朝上。

  2 身姿呈直角，上身挺直，深呼气。

  3 向后缓缓下腰，头向后扬，展开胸部，两肩向后靠拢，双手尽量触碰脚后跟。

  4 胳膊伸直，保持大腿和小腿呈直角，上身呈弧形。

  ——锻炼臀部和腿部肌肉，保持脊柱和颈椎血液畅通

  1 坐姿，双腿伸展并拢，上身一直保持挺直。

  2 双腿拱起，脚掌完全着地。

  3上身一直保持挺直和紧绷状态，向右侧缓缓转身，左手扣住右膝盖右侧，右手顺势向右后方滑动。

  4 尽可能地向右侧转动，右手五指点地，胸部完全打开。

  ——减少臀部赘肉，缓解产后水肿

  1 坐姿，双腿伸展，深呼吸，将意念集中于小腹。

  2 双腿缓缓抬起，双手环住大腿，用肘部的力量提起大腿。

  3 脚尖向下，脚面绷直，小腿和脚面成一条直线。

  4 呼气，保持呼吸均匀，低头，前额尽量向膝盖靠拢。

  ——提升胸部曲线，锻炼腿部肌肉

  1 俯卧姿势，双腿伸直并拢，脚面向下脚掌向上，吸气。

  2 呼气，两腿保持伸直状态，上身抬起，双手支撑上身。

  3 向后转头，看自己的脚，需集中注意力，防止手脚发麻。

  ——减少体内脂肪堆积，按摩消化和呼吸系统

  1 跪姿，脚要立起来，上身保持直立。

  2 左腿保持不变，右腿向右伸，右脚掌紧贴地面，腿部尽量不弯曲。

  3 左手向后背，右手尽量触碰右脚尖，上身顺势向右自然弯曲，头部向左转，坚持10秒，左右交换。

  ——疏通经络，平静情绪，缓解产后抑郁

  1 坐姿，双腿伸直并拢，双脚合并，脚尖朝上。

  2 上身挺直，双手自然下垂，吸气。

  3 呼气，根据自己的柔韧度，身子缓缓向前倾，双手尽力够脚尖，之后往回拉脚尖，上身也要保持弯曲。

  4 抬头，目视前方，保持15秒。

  ——按摩内部器官，帮助改善睡眠

  1 坐姿，双腿伸直并拢，上身挺直。

  2 举起双臂，双臂弯曲相扣于头顶，左臂贴在头左侧。

  3 身体缓缓向右侧弯曲，最大程度拉伸左侧线条，同时保持上身直立，侧拉时不要向前倾，反向同理。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

产后怎么减肥？减肥瑜伽变辣妈！瑜伽减肥动作你能强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉快速减肥。还能治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。下面看详细介绍产后怎么减肥？减肥瑜伽变辣妈！

产后怎么减肥？减肥瑜伽变辣妈！

1、巴拉德瓦伽

作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

2、侧角扭转