不知道从什么时候开始，街上多了许多戴「游泳圈」的女人，走起路来还一颤一颤的。不过看看自己，腹部也多了许多赘肉，真的是与低腰裤无缘了，只能透过欣赏别人的细腰美臀，来缓解自己内心的想望。

  现在有很多女性，由于饮食不规律，而且上了年纪以后身体的代谢变慢了，导致腹部的赘肉愈来愈多，就像套了一个游泳圈。腹部的赘肉不仅影响美观，也使身体潜藏着风险。所以，此时的妳不得不减肥了，这样才能确保身体健康。

  细腰跳跃运动操

  1.暖身动作：蹲下后手掌平贴地面，左脚向前弯，右脚在后伸直，重心放在下半身，停留一会，可以上下振动暖身。换脚，分别做3次。

  2.预备动作：两脚并拢蹲下，两手手肘向左右打开，手指相对贴在前脚处的地面上。

  3.跳跃动作：准备好预备动作后，利用跳跃方式，先把左脚跳到前方，并向前弯，右脚跳到后方，压低伸直。跳跃时注意收小腹、抬高尾椎，慢慢地回到地面，双脚张开蹲下，手肘弯曲，把上半身压低，背部挺直，脊椎拉长，后脚跟稍微离地，这个姿势保持1～2秒。连续跳20次；体重较重者，停留时间要稍长，跳跃速度要稍慢。

  细腰办公室练习法

  椅子练习：浅坐在椅子上，两腿并拢，上半身挺直，两手放在小腹上。上半身慢慢地向椅背靠拢，一直到贴近椅背，停留5秒钟，反复做10次。

  桌椅练习：浅坐在椅子上，两腿交迭，脚触地，伸直两臂，手掌放在桌子的边缘。两腿慢慢离地，向胸前靠拢，重复做10次。

  椅子练习，就是先浅坐在椅子上，两腿并拢，上半身挺直，两手放在小腹上。上半身慢慢地向椅背靠拢，一直贴近椅背。

  桌椅练习，同样浅坐在椅子上，两腿交迭，脚触地，伸直两臂，将手掌放在桌子边缘。两腿慢慢离地，向胸前靠拢。

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婴儿游泳圈大多是双气囊设计的，后部的浮力大于前部，婴儿使用时，可以充分保持身体平衡，不易让水进入耳道。但购买时，需要根据婴儿月龄进行选购，另外，还要掌握以下选购要点：

1、由于婴儿皮肤娇嫩，所以产品一定要确保材质安全，不然有害物质沾染婴儿皮肤，很容易引起皮炎等症状。在选购时，妈妈应重点选符合标准，没有刺激性气味的游泳圈。

2、游泳圈外表要平滑，不能有过多凹凸物，以防婴儿游泳时，不断扭动身体，刮到婴儿皮肤。

3、选择颜色鲜艳的游泳圈，虽会刺激宝宝视觉，但要是发生溺水，妈妈也能及时前往救助。

4、检查气囊是否存在漏气情况，确保使用过程中气囊不易损坏，杜绝安全隐患。

5、为保护婴儿的下颌，游泳圈需有独特的下颌凹槽设计，建议妈妈选购时仔细查看。

6、如果游泳圈有活动型魔术扣，能确保婴儿在游泳时的安全，应优先选购，并测试一下魔术扣是否能自由调节。

7、如果游泳圈采用独特的防漏设计，就算没有气嘴，漏气速度也会很缓慢，这样就能为妈妈争取到救助宝宝的时间，因此安全性更高，值得选购。

婴儿年幼，安全意识低，如果妈妈没做好防护，导致婴儿呛水，是很危险的。所以，在带婴儿去游泳前，一定要准备好游泳圈，以保证婴儿游泳过程中的安全性。那婴儿游泳圈怎么选呢？选脖子圈好还是选腋下圈好？

脖子圈

婴儿刚出生不久，头难以抬起，在这一阶段，为保护婴儿头部，游泳时，需要给ta佩戴套在脖子上的泳圈。

腋下圈

婴儿一天天长大，头部慢慢能抬起，已不喜欢脖子被泳圈套住，所以，如果妈妈在给婴儿用脖圈，婴儿可能会出现不良情绪，建议妈妈购买腋下圈，并增加婴儿游泳的高度，让婴儿自由地在水中舒展手脚。

婴儿游泳圈好吗？专家表示，“其实选用质量好的泳圈就不会有这样的困扰，在选用套颈泳圈就是为了保护新生儿的颈部。由于未满三个月的新生儿颈部一般没有多大力气，如果没有辅助的东西，宝宝的脖子撑不起头部，在游泳时对宝宝来说就危险了。”

专家表示，宝宝出生后学习游泳是可以的，因为孩子在胎儿阶段是生活在一个温暖的、羊水包裹着的子宫里，由于孩子出生后就失去了这个环境。环境的改变使得孩子不适应，通过孩子出生后放在温暖的水中，重新回到熟悉的环境中，有利于孩子的情绪稳定，有利于建立安全积极的情感。

婴儿游泳的好处很多，既可锻炼身体协调性，又可增加宝宝的肺活量等。因为，通过水流的按摩刺激，可以促进宝宝的触觉和平衡觉的发育，也有助于本体觉的建立，使得宝宝的感觉更加灵敏。再加上宝宝在游泳过程中，由于运动可以促进新生儿的食欲增加，促进了食物的吸收，有利于宝宝的发育。并且运动促使肠蠕动增强，有利于胎便排泄，减少肝肠循环，因而减少新生儿黄疸发生或者发生的程度减轻。

产后减肚子是产后妈妈很关心的问题，很多产后妈妈为了奉行为了孩子的原则产前产后吃很多大补品，使劲吃饭，致使肚子肉越来越多。那么产后“游泳圈”，怎样才能摆脱呢？

怀了宝宝肚子像气球一样鼓了起来，本以为宝宝出生后可以恢复苗条的身材，可谁知，肚子上的肉肉还是牢牢的坚守阵地。看着腰上的游泳圈，哭~~~

产后新妈妈的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，而且脂肪因为距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的:心腹"之患。怎么才能摆脱产后游泳圈，恢复紧致身材呢？跟小编一起看看吧！

一、新妈咪困惑，生娃之后肚子依然肉肉的

@草莓布丁：我是剖腹产生下女儿的，现在女儿已经3个月了，为什么我的肚子鼓鼓的，好像还有一个宝宝似的呢。松松垮垮的肉肉肚子，到底啥时候才能没呢。

@豆豆糖：好丑啊，肚子上好多肉啊，因为宝宝吃母乳，担心宝宝不够吃所以家人让我吃好多好多，尤其是喝很多汤，所以导致肚子好大，好多肉···

@糖糖最甜：我生完孩子后，肚子上的肉就一直很松软，而且没一点弹性，怀孕的时候肚子就比别人的大不少，所以生完孩子就一直恢复不过来了，怎么办才好呢?

@熊熊胖乎乎：产后一个月多月了，肚子上还是有肉，现在宝宝还在吃奶，又不敢吃减肥药，怎么才能即可以减掉肚子上的肉，又对宝宝吃奶没影响呢?

@跳跳虎：生完宝宝，每天看着肚子上的赘肉好难过哦，走路晃晃的，都不知道该怎么办了，有没有容易瘦下去的方法啊。

二、产后甩掉游泳圈，恢复紧致身材

生了宝宝变成了大肚婆?no。新时代的哺乳妈咪可不能放任自己，远离腹部游泳圈，跟着小编的方法一起来恢复紧致身躯吧!

·随时保持正确的姿势。

走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

·拒绝:涨肚"食品

对一些食物暂时say goodbye。如碳酸饮料、口香糖和一些容易产气的蔬菜，如圆白菜、菜花等。如果你一直大量摄入这些食物，跟它们小别几天，你的腹部看上去会明显变小，看起来就会变苗条。

·多进食纤维质食品。

多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

·多带孩子做家务

孕期积累起来的懒惰习惯现在要丢掉了，就从日常家务开始吧。别小看日常的做家务，经常的动动不但能帮你消耗热量，还能促进血液在身体内的流动，加速身体的新陈代谢。身体整体瘦了，肚肚也会随着小一点。

·运动出汗

减腰腹的另一有效方法是运动出汗，好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗，所以每周保持2～3次运动，游泳、跑步、骑自行车等，都对瘦腰瘦腹效果明显。新妈妈可以在产后6周后，从每次10分钟、20分钟开始，时间慢慢加长，直到全身出汗的程度。

·洗澡时按摩

洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

·谷物带来饱胀感

全谷物食品含丰富膳食纤维，有饱腹的作用，能让你长时间内不会感到饥饿。而且全谷物食品，能促进身体有效利用胰岛素，这种激素能帮助机体细胞将糖转化为能量。所以适当吃一些燕麦、全麦为主要成分的食品代替精米白面，能减少身体脂肪的沉积。

·心宽体不胖

压力不仅会让你血压升高，还会让小肚腩悄悄附身。当你感到紧张有压力时，机体会释放某种激素，促使脂肪沉积在腹部。如果:对付"完闹脾气的小家伙，就找个舒缓心情的音乐放松一下，或者躺下来闭上眼睛深呼吸，吸气时默数至4，保持数秒，然后呼气同样默数至4。现在睁开眼吧，怎么样，世界是不是又变得美好了呢?