生完娃后很多妈妈会出现奶水不足的情况，导致产后奶水不足的原因有很多，那么妈妈该怎么做呢？

产后很多妈妈遇到了母乳不足的问题，担心孩子吃不饱，又开始了盲目的进补，结果导致母乳更少了。那么产后如何健康饮食才能让宝宝有足够的奶水呢?今天我们就一起来看看那些食物更适合哺乳期的妈妈。

为什么很多妈妈乳汁少，不够宝宝吃呢

母乳是通过血液产生，如果想增加母乳的分泌量，增加血液量是很重要的。一位多年从事妇产科的大夫告诉我，很多妈妈由于产后忙着照顾孩子，白天忙了一天，晚上还要喂夜奶，换尿布，因此休息和饮食都不规律，喝水量更少。营养不足，没有及时补充水分，都导致妈妈奶水越来越少了。

母乳不足，妈妈饮食注意这三点

1、及时补充水分

补充水分是妈妈可以除了食物多吃一些汤汤水水的，日常也可以喝一些大麦茶。很多人在大麦麦芽的作用是回奶还是发奶存在争议，咱们国家的药典中指出麦芽的作用是回奶还是发奶不在于是生麦芽还是炒麦芽的，在于量的差异。小剂量的可以疏肝解郁，有催乳的作用。量大则消散之力强，有回奶的功效。

2、饮食中注意铁、钙、蛋白质的补充

产后妈妈每天要补充足够的蛋白质、铁，钙质的补充。这段时间要多吃一些红肉可以补充铁元素、吃一些鸡蛋和豆制品可以补充优质蛋白和钙的补充。营养补充及时，有利于妈妈体内血液量的增加，提升乳汁分泌量。除了饮食要注意，还要配合适当运动和晒太阳。

3、补充胶原蛋白

人上了年龄就会说自己的皮肤干燥，没有光泽。这是因为身体中的胶原蛋白的流失。产后哺乳期，母乳中要有大量的胶原蛋白，因此哺乳期妈妈也会有大量的胶原蛋白的流失，所以妈妈在饮食上多注意胶原蛋白的补充。饮食上可以多吃一些海带、鲫鱼汤、猪蹄、鸡翅等食物。

母乳开始后，母乳的成分和味道会随着我们的饮食有微量的变化，为了宝宝健康，我们一定要注意我们的哺乳期饮食健康。​​​​

以上就是育儿栏目小编介绍的一些有关产后哺乳的小常识，如果新妈妈们也有这方面的困扰，那么不妨来看看吧，多多补充水分，平时也要多喝一些汤汤水水的，而且要多吃一些含胶原蛋白的食物，这样一来，不仅可以让体力恢复，而且奶水还会变多，娃就不再担心没有口粮吃了。(()专稿，如需转载请注明出处。)

现在很多妈妈都会发现宝宝吃奶总是吃不饱，妈妈奶水为什么不够呢，现在我们就来看看哺乳期奶水不够常见原因有哪些吧。

没有及时排空

有的妈妈经常性的出现涨奶的情况，宝宝吃不完，没有及时的将乳汁排空，于是就出现了回奶的情况，导致乳汁分泌迅速的减少。出现的这样的情况，可以将乳汁排空，存放到冰箱里这样不会影响乳汁的分泌。

建议：乳汁及时排空的特征之一是乳房会松软，最好每一次遵循:吃空一个再吃一个"的原则，以防乳汁不能完全排空。另外，还可以选择一些吸奶器，非常适合职场妈妈使用，记得定时使用，促进乳腺分泌。

喂奶方式不对

喂养的方式不对也会让宝宝吃不饱。一些妈妈看见宝宝小嘴巴含住乳头了便以为宝宝在吸允了，而实际上宝宝光靠叼住奶头吸吮是不可能得到乳汁的，而且宝宝为得到乳汁会拼命去吸吮乳头，乳头被吮破可能引起乳腺炎，这就会使母乳喂养难以顺利进行下去!

建议：最好在给宝宝母乳喂养的时候，让宝宝连乳晕都含住，这样宝宝吃到的奶汁就会比较的多，同时也会分泌更多的乳汁。

减少了宝宝吮吸时间

有宝宝一般在4个月的时候就会添加辅食，妈妈们就会减少母乳时间，由于孩子吮吸的时间减少，乳汁的分泌就会大量的减少。

建议：在给宝宝添加辅食的时候，完全没有必要减少吮吸的时间，这是由于宝宝的主要营养还是母乳供给的。如果吮吸的时间减少，宝宝的身体获取的营养就会减少，这样不利于孩子健康的成长。

营养不够充足

妈妈们为了恢复身材，于是产后就节食减肥，这会让身体没有获得充足的营养。当身体的营养不足的时候，乳汁的分泌就会相应的减少。

建议：产后减肥需要等到六个月之后。饮食上需要优质蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，而多吃花生、猪蹄、鲫鱼汤，母鸡汤、木瓜汤等可以高效催乳。

过度劳累，作息不规律

妈妈在哺乳期过度的劳累，睡眠不足，会让身体处于一个疲惫状态，这会让乳汁分泌减少。因此，不要过多的操劳家务，白天补充好睡眠。

建议：利用宝宝睡觉的时间，宝妈们也抓紧时间打个盹吧，让身体迅速恢复体力。家务活方面，尽量跟家人协商，寻求家人的帮助!

有些乳母觉得自己乳房不胀，加上孩子一哭叫，就以为自己没有奶，怀疑自己是否有哺乳能力，甚至想放弃母乳喂养改为人工喂养。当您遇到这种情况时，千万不要着急，更不能因此而丧失自己哺乳的信心。真是奶不够吗？其实从泌乳的解剖与生理来讲，绝大多数妇女完全有能力哺育自己的孩子。

成熟女性在分娩后，脑垂体就会分泌一种叫催乳素的激素，这种激素能刺激乳腺细胞合成脂肪、乳糖和蛋白质，使乳腺分泌乳汁。当婴儿吸吮乳头时，刺激乳头上丰富的神经末梢，通过感觉冲动将信息传导到脑垂体，使催乳素的分泌增加，催乳素促进泌乳细胞分泌乳汁。所以只要催乳素水平正常、保持婴儿有效的吸吮，乳汁是不会缺乏的。

为使催乳素正常分泌，母亲应当心情愉快，如果母亲觉得自己的孩子十分可爱，，一旦听到孩子的哭声、看到孩子的表情，乳汁都会自然流出。可是当母亲焦虑不安、生气或哺乳的信心不足时，催乳素的分泌就会减少。可见母亲的心理活动对乳汁分泌的影响十分大，妈妈一定要保持一个良好的心态。

从上面乳汁分泌的生理中，我们还了解到，婴儿的有效吸吮同样也是很重要的。让孩子多吸吮就是最好的催乳方法。对新生婴儿不要定时喂哺，而应当按需喂哺。孩子哭了、醒了就给他喂奶，有时孩子睡的过久，也可将孩子弄醒喂奶。总之，要多吸吮。不过要提醒做妈妈的，孩子含吮奶头的方式一定要正确，不然会造成乳头疼痛而影响喂奶。

请妈妈记住：不要轻言奶不足，坚持不懈定成功！

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由于频发的奶粉质量问题产生的信任危机，让很多新妈妈又重新倾向于母乳喂养，很多新妈妈到妇产科门诊询问母乳喂养问题。但大多新妈妈都知道母乳好处多，但不少人苦于奶水不足，无法喂养，这该怎么办呢？深圳爱帝宫国际母婴月子会所护理专家为您详细讲解：

奶水不够是为什么? 《《《《《《 推荐阅读：妈妈奶水不足的原因是什么

专家指出，奶水不足多是喂养方式不当引起的，只要新妈妈喂养方法得当，克服心理障碍，经过一周喂养，摸清宝宝规律之后，奶水都能满足宝宝的需求。

让母乳充足，可是关系到宝宝一生健康，母乳能帮助大脑发育，减少孩子将来坏死性结肠炎的危险等。就幼儿期来说，母乳含有丰富的抗感染物质，能保证婴儿少得疾病。要保证奶水充足，新妈妈要做好下列身心准备。

产后把握好开奶黄金时间

很多母亲，特别是刚刚经历过剖腹产的母亲们，总是抱怨自己的乳汁不能满足宝宝的需要。其实，只要你把握好“开奶”的黄金时机，就能为日后的哺乳打下坚实的基础。

从临床来看，分娩后越早让新生儿吸吮乳汁的母亲，母乳分泌情况也越好。这是因为，尽管产后雌激素水平的下降和垂体催乳素的升高是乳汁分泌的基础，但乳汁分泌更主要是依靠新生儿的吸吮刺激，刺激越多越早，乳汁的分泌量也会随之逐渐增加。

通常，建议产后半小时内开始哺乳。此时，乳房内乳汁量很少，但通过新生儿的吸吮，一方面可使乳头传来的感觉信号达到下丘脑，促使垂体释放泌乳激素，另一方面也能反射性刺激垂体释放催产素，使乳房泌乳。注意每次哺乳时间不超过15分钟;两侧轮流，如果这次是左侧先喂，下一次就右侧先喂;宝宝没有吸完的，用吸奶器将其完全吸空。这些都是保证最大泌乳量的重要因素。

此外，尽早进行母婴接触也是新妈妈应该谨记的。自然分娩的产妇最好在宝宝降生常规护理后马上进行，妈妈可以先抱抱孩子，跟他说说话，一来可以让母亲在辛苦的分娩后得到心理安慰，宝宝接触到母亲的怀抱也能迅速安定下来，增进母子间的感情沟通;二来宝宝可以尽早地吸吮母亲的乳汁，促进乳汁分泌。

如果妈妈进行的是剖腹产，那么新生儿可能会因为麻醉药而昏昏欲睡，对马上吃奶没什么兴趣。这时候，妈妈不要只是等待，要抓住新生儿稍微清醒的片刻时间，把乳头送进宝宝的口中，让他吸奶，因为哺乳会让新生儿快些醒来，对新生儿期宝宝的生长发育也有利。《《《《《《 推荐阅读：妈妈开奶阶段容易犯的错误

姿势正确母乳通畅

喂养姿势正确了，宝宝能顺利吮吸到母乳，也刺激妈妈分泌更多乳汁。特别是刚生育不久的新妈妈，生育伤口并未痊愈，抱养姿势不对也容易牵动伤口疼痛，不仅延迟伤口康复，也使之在心理上更加排斥亲自喂养。新妈妈得花点时间摸索最佳姿势。

深圳爱帝宫国际母婴月子会所护理专家特别提醒，一定要让宝宝含住整个乳晕，而不能只含到乳头。不然，宝宝会因吸不到奶而哭闹，影响你喂养的心情，你的乳头也会发炎和乳头皲裂，引发剧烈疼痛，使你不得不暂时放弃哺乳。

喂养第一周奶水会不足

不少新妈妈一开始信心满满，但喂养过程中会顶不住压力，放弃母乳喂养。

专家说，母乳喂养的第一周，因为喂养者和宝宝都没有摸清规律，奶水不足，宝宝吃不饱而哭闹的现象很正常。这时，妈妈一定要坚持喂下去。吃不饱，可以在充分吸母乳后，再补充喂点配方奶粉。到第二周，宝宝和妈妈都摸清规律，妈妈的奶水也会更多了。

另外，宝宝哭闹也不完全因为饥饿，身体不适也会哭个不停。

不胖不代表不健康

还有一个让新妈妈放弃哺乳的情况，不少妈妈看到自己母乳喂养的宝宝长得比配方奶喂养宝宝更小个，更瘦，以为是营养不够，而放弃母乳喂养。

判断宝宝发育情况不能看胖瘦，而应该看宝宝身体是否健康，各项发育指标是否在正常范围内。新生儿定期都会上医院检查身体，如果各项指标符合标准，你就不用担心了。切勿盲目攀比胖瘦。

生病了要挤奶

不少妈妈都有经验，通过宝宝的吮吸，母乳的分泌会越来越多。但中途不能停顿，遇到不能直接喂养的情况，一定得把母乳挤出。连续几日不刺激，母乳的分泌就会退缩。

如果妈妈生病了，只要不是会传染的疾病，可以请教医师吃不会渗透到乳汁中的药，这样，病妈妈吃药也能继续喂养。但遇到妈妈发烧至38度，或者生病用的药会通过乳液影响胎儿，母乳不宜给宝宝喝，则把奶汁挤出倒掉。

患有乳头发炎、乳头皲裂，及有伤风感冒等传染性疾病，母乳的质量没问题，但母亲无法亲自喂养，可以把奶挤出，用奶瓶喂给宝宝喝。

好心情足睡眠

一个心情愉快，对自己乳汁有信心的妈妈，奶水也会更充足的。还有，新妈妈要保持充足的睡眠，奶水的分泌也会更旺盛。

做到以上几点，新妈妈的奶水肯定能满足宝宝需要。如果你还不放心，可以选择咨询营养医师，开些催奶中药，在保证营养均衡的同时，也可多吃些催奶食物，比如鲫鱼汤、猪脚煲花生米、木瓜等，能在一定程度上帮助乳液分泌。

随着二胎政策的落地，很多家庭都在跃跃欲试，准备再次迎接一个小生命的到来，与此同时，妈妈们的诸多担忧也油然而生，年龄偏高，乳量会不会不够？第一胎母乳喂养失败了，二胎会不会重蹈覆辙？从临床角度而言，除了很少数的妈妈在医学条件下无法进行母乳喂养外，妈妈的年龄与母乳喂养的成败其实没有必然的关系，乳量的多少与妈妈的哺乳习惯、心理状况、当前身体状态等诸多因素有关。

宝宝降生的下一秒，母乳喂养即刻启动，首先积极抢占产后黄金半小时，尽早进行母婴皮肤接触和吸吮；鼓励按需哺乳，我们参考的只是妈妈奶涨了就喂，宝宝饿了就喂，千万不要人为的限制哺乳次数、哺乳时间间隔、哺乳时间的长短；接下来要尽可能的排空乳房，因为我们期望的是奶量多的同时妈妈乳房更健康，所以不要吝啬每一次的排空，宝宝吃不完的要排，宝宝不吃，妈妈奶涨了也要排。

虽然乳量的维持以及排乳的顺畅与宝宝的吸吮强度、频率以及由此引发的喷乳反射密切相关，但在他不吸吮的时候，我们该如何去维系哺乳的延续性？那么此时一款合适的吸乳器的帮助对妈妈来说就显得尤为重要。一款优秀的能为你所用的吸乳器，它的吸乳效果是否高效，首先取决于它能否有效、很快的刺激喷乳反射，一款电动吸乳器的最佳吸乳模式应该满足的是能够先有一个泌乳刺激阶段刺激喷乳反射，继而再以连续的“吸-放-停”为吸乳周期进行吸乳，对于双边电动吸乳器而言，这个连续的“吸-放-停”的吸乳周期如果能在两侧乳房有节奏的交替进行，那么可以很大程度上缓解同时“吸”对于双侧乳房带来的紧迫感，从而将吸乳的舒适感大大提升，毕竟吸乳这件事在满足宝宝的同时也要在最大程度上让妈妈感到舒适。

此外，如果使用的是一款不具备泌乳刺激模式的吸乳器，那么我们建议妈妈在吸乳前可以先行按摩乳房来刺激出喷乳反射后再用吸乳器吸乳。其次，对于一款安全的电动吸乳器而言，吸乳过程是否更接近于模仿宝宝的自然吸吮所能达到的最大舒适负压也是必备条件，因为负压过大或过小都不利于吸乳效果，还可能对妈妈乳房造成损伤，影响乳汁顺利排出。如果在母乳喂养过程中，出现多胎、母婴分离、泌乳不足、背奶等情况，母乳喂养主要依赖吸乳器的时候，可能双边电动吸乳器更能适合这些人群的需要，临床研究认为双边吸乳器较单边吸乳器而言，双侧同时给与乳房的刺激，可以有效提升血清泌乳素的水平，更能有效引发喷乳反射，由此可以缩短一定的吸乳时间，还可以使乳量在原有基础上有所提高。

此外，我们知道喷乳反射的引发，除了宝宝的吸吮之外，很大程度上还受到妈妈心理因素的影响，不良的情绪会导致妈妈体内肾上腺素分泌增加，肾上腺素会使得乳腺腺泡周围血管收缩，大大阻碍了泌乳素的进入，从而抑制了喷乳反射，直接导致乳量的骤减。小宝的降生，多了一个孩子需要妈妈照顾，妈妈该考虑的是如何合理的分配同样的爱给两个孩子的同时，自身也能保持健康，毕竟一个身心俱疲的妈妈是不可能成为一个合格的好“奶妈”，所以不论你是高龄或是二孩的妈妈，要保证充足的乳量的关键在于：坚持正确的哺乳习惯、合理的饮食和休息，同时保持乐观的的心理状态。

附：飞利浦新安怡自然韵律双边电动吸乳器能深度模拟宝宝吸乳节奏，先是快而浅地刺激泌乳，快速引发奶阵，再慢而深地吸乳，在短时间高效泌乳，促进乳汁分泌。整个吸乳过程吸放节奏均匀，让妈妈吸乳自然舒适高效；其次采用交替吸乳模式，两侧乳房轮流吸乳，让整个吸乳过程更自然舒适，有利于再次充盈乳汁；最后其特有的花瓣按摩垫按摩乳房，让妈妈感觉好像做按摩一般，自然更轻松！

王奕静 上海市第一妇婴保健院 乳腺科主治医师、泌乳顾问

从事乳腺科工作十余年，熟练掌握乳腺相关疾病的诊治。长期从事母乳喂养指导工作，尤其对孕期、哺乳期乳腺相关疾病的诊疗、哺乳期母乳喂养个性化指导，具有丰富的临床经验，并且一直参与母乳喂养相关问题的临床研究工作，取得了多项地方及国家级科研成果。

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