或者也可以做一下简单的核心训练。下面为大家介绍几种静态练习。

第一， 平板支撑或者侧平板支撑。平板支撑开始的时候可以保持在90秒，之后可以加长时间到自己身体的最大限度。侧平板支撑可以有效的加强腰腹外侧肌肉的稳定性。需要注意的是保持整个身体在同一水平面上。

第二， 臀桥。臀桥这个动作很简单，大家平时在睡前就可以联系，它主要锻炼到下背肌群，提升竖脊肌力量和耐力。

第三， 蚌式开合。蚌式开合室针对骨盆底肌的训练，做的时候将身体侧卧，脚掌贴合在一起，屈膝九十度，然后保持其他部分不动的情况下用臀部的力量将两腿打开至最大角度。

第四， 死虫动作也就是我们所说的对角支撑。在做的时候要注意两点即全程腰部紧贴地面，使屁股绷紧，然后运用腹式呼吸，发力时吐气，放松时吸气。

在平时的生活中只要我们多加注意，利用自己的空余时间来练习核心，在这个基础上才能有一个更好的身体状态。几招健身训练核心技巧，让普通职业女性也可以轻松摆脱健身小白的身份，赶紧练习起来吧。

大家都知道精子质量还有卵子的质量都会营养胎儿的健康和发育，因此不少年轻人都想要了解吃什么能够提高精卵质量 ，希望从提高自身的细胞水平开始，就为孩子的成长打下一个良好又坚固的基础。不过对于一些女性而言，由于其职业的原因，总是比其他女性更难受孕，因此对于她们来说首先需要解决的就是提高受孕的能力和水平。那么到底哪些职业女性受孕难呢?她们面对这样的情况又应该怎么办呢?1.it行业it行业人群由于长期的坐还有极大的工作压力易患的疾病主要为脊椎病、高血脂、高血糖、脂肪肝和眼科疾病，而且由于工作处于高速运转，因此很多人在生活中也会不自觉的保持高速运转的状态，在休息上没有办法保证。

因此从事it行业工作的女性，应从怀孕前三四个月开始就有意识地给自己减负，放慢生活和工作的速度，增加日常的运动，例如快走、慢跑等等，调整身体各方面的指标，避免之后出现孕期高血压等问题。2.出租车司机和交警从事这两项职业的女性个性坚强，职业压力更大，因为心理压力影响受精成功率，同时由于路况等原因，一方面吸入的汽车尾气会比别的职业要多得多，而且有时候无法保证正常的上下班，上厕所和吃饭，因此身体很多器官都是相对比较脆弱的，在健康上会有很多不达标的地方。建议这样的女性孕前最好能停止工作或调整工作岗位，给身体一个全面调整和恢复的机会，不然污染等物质无法排除，不但影响怀孕成功率，连孩子的健康也是无法保障的。3. 医生和教师这样的职业主要是和责任有关，例如老师在学期中是不适合放假生产的，而医生也要为患者负责任，因此一而再再而三的拖延怀孕时间，心理上还有身体上都会产生抗拒感，产生不容易怀孕的情况。根据爱帝宫月子中心专家的意见，以上三种是哪些职业女性受孕难的前三位，因此特别需要这些女性关注个人健康，调整心态，才能更好的受孕。

对于很多职业女性来说事业与孩子都是很重要的，那么是孩子重要还是事业重要呢？

周末有一个小型的同学聚会，来了一个女同学几乎让我不敢认了，两年前见过她还风姿绰约，现在却象一个发面馒头一样地圆了起来，忙问她最近这是怎么了，她叹息几声，道出自己内心的隐痛。

原来，她一直忙于事业的打拼，没有生育，好容易爬到行政总监的位置，觉得上不去，想要孩子了，:高龄"的她却无法怀孕，于是吃药调理，可能激素状态发生变化，人就莫名地发胖了，可孩子还是没影。

对于职业女性来说，最艰难时刻是30岁。30岁是职业发展成熟期的标志性年龄，三十而立也是中国传统认可的职业成熟标志，随着职业发展成熟期的来临，一个人开始进入职业生涯中成长最快的时刻，承担起越来越大的工作责任，也获得企业与社会的认可。可以说，30岁正是在职场被认可，刚升职或要升职的时候。

可对于职业女性来说，到了30岁，无论事业是否已经有成就；无论精力是否依然充沛；无论外表是否依旧光鲜，想到:孩子"就难免愁上心头。

生育是一个比结婚更令职业女性无法抉择的大事，归纳她们对生育的担忧主要来自于：职场竞争激烈，生育分心必然影响职业发展；怀孕了被调去扫厕所的事情时有耳闻，休产假回来更不知道有没有自己的位置；生养一个孩子的成本非常高，怕自己负担不起；现在都是独生子女，作为父母一切都想给宝宝最好的，想多赚钱再生孩子；自己还不成熟，无法对孩子负责；还想有自我的空间，还想享受生活，不希望过早被孩子束缚住手脚等等。

据招聘网站的抽样调查，30岁以下的求职者中只有45%已育。这些数据说明了一个非常现实的问题：大量的育龄女性没有生育。

30岁的职业女性即使已经生育，孩子也非常小，正是最需要妈妈的时候，女性也面临这样一个非常现实而难以平衡的抉择：是亲自伴随着宝宝成长，还是把孩子交给老人、保姆或托儿机构？在这一时期，职业女性要面对激烈的职场竞争与生育、养育的双重使命。

最近，据专项调查结果显示，缺乏丈夫支持的已婚职业妇女所承受的压力比男性大得多，调查的252人当中近 40％的职业妇女认为家庭是主要的压力来源。调查还发现，25岁—40岁的女性普遍感到压力重，因为这个年龄阶段正好是她们事业与家庭两边忙的时候。

如今社会的转型和发展，使人们一方面希望女性外出工作挣钱补贴家用，另一方面又希望她们不放弃自己的传统责任：即照顾家庭、子女与父母。这就使已婚职业妇女极易陷入两难的困境，并且可能受到伤害。可是一些丈夫不顾这个事实，依然认为妻子在各个方面为家庭多做贡献是理所当然的，很少从思想上、行为上给予帮助。

值得我们思索的是，如果我们能彻底冲破封建思想的残余，让大丈夫们从心底里放弃“男主外，女主内”的旧观念，平时从各个方面多体贴妻子、增强对家庭的责任感，职业妇女的心理和身体就会轻松愉快些。

另外，作为事业、家庭一肩挑的职业妇女，面对来自各方面的压力，也要学会自我排解，不要总是记着去照顾别人，而亏待了自己。只要有可能，尽量在事业与家庭当中给自己留出一块天地，好让自己在其中得到休息、调整、充实与提高。这么做，对事业、家庭与自己都有好处。

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由于当下无需重体力劳动的生活工作方式，很多职场女性的体能都较差，有意向去健身房锻炼的人也往往会发现自己在动作模式上存在很多误区，对于肌肉的感受能力和控制能力弱而导致各种意外拉伤。

所以这关系到我们在进行训练的时候一个很基本的问题即核心训练，对于普通大众这也是非常重要的。我们可以看到身边一些人走起路来总是会左摇右晃，身体稳定性很差，这就是核心不稳定的表现。

在平时的生活和训练中我们也可以下意识的做一些简单的练习来加强深层肌肉群。比如呼吸的模式很重要，在平时久坐办公或者站立行走、等待的女性来说，都可以尝试进行腹式呼吸，利用吸气和呼气有意识的控制收腹来加强核心肌肉群的稳定性。