人们常说，科学训练加科学饮食，是健身健美运动的成功之路。此话有理。有些人练得挺刻苦，方法也得当，只因饮食不科学，锻炼效果极不理想。

  那么，怎样饮食才能促进肌肉发达和形体健美呢？

  首先要明确一点，人需要哪些营养和需要多少量，这虽因人而异，但也有:规"可循。

  科学研究表明，人体生长和维持生命所需的营养物质大约有50多种，但与身体结构尤其是与发展肌肉美化形体直接发生关系的主要是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（无机盐）和水。

  蛋白质是供脑、肌肉（包括内脏）和骨骼生长的物质；脂肪和碳水化合物主要是提供人体各部活动时所需要的热量；矿物质、维生素和水都不能供能，却有重要的生理功能，是人体的组成部分，更是机体保持正常运转所不可缺少的。如钙、磷等矿物质是人体骨骼发展的主要成分，对代谢功能起着重要的调节作用；水则是在人的体重中占比例最大的部分，约50%左右。只有清楚地知道它们在人体中的功效，才能恰如其分地调摄，给身体和训练提供充分的物质保证。

  在各种器械健身运动中，健身车、健骑机、跑步机等以有氧运动为主；哑铃、杠铃、多功能健身器则以无氧运动为主。无论哪种运动形式，除去机体正常消耗的热量之外，每天尚需较一般人多摄取近1千大卡的热量，才能满足身体的需要。经多年研究证实，一般人的营养比例是：蛋白质约为12%，碳水化合物约为58%，脂肪约为30%。而长期从事健身健美训练的人，其营养比例应维持在蛋白质20%，碳水化合物55%，脂肪25%。只有均衡地摄取这些营养素，才能使它们在体内更好地发挥相互影响的作用。

  蛋白质由各种蛋类、瘦肉，以及鱼、虾、牛奶、黄豆、土豆、花生、糙米等食物提供。其中蛋类含蛋白质最高。人体如果缺少钾和钠会使肌肉软弱无力，多吃些新鲜蔬菜可以补充。多吃牛奶和虾皮，能补充因大量出汗而丢失的钙和磷。多吃肝和绿叶蔬菜，可补充促进能量代谢和供氧的铁。所谓:多吃"是相对原来的摄取量而言，并不是无节制地吃。比如蛋白质，虽然健身者比常人的需要量大，但也不能过多，否则会加重肝、肾的负担。那么吃多少合适呢？不少健身爱好者的体会是，每天吃2~3个鸡蛋，250克左右的瘦肉，以及适量的豆制品就足够了。如果在食堂吃饭的话，可额外添加食品来解决，如每天增加l~2个鸡蛋或250毫升牛奶，两个水果，50克花生米。因每个人的体质及消耗热量的多少不一样，故很难有一个统一的食谱，各人可根据自身情况加以增减。

  不少人以为吃得越多越壮，其实不然。如果摄人的热量多于消耗，则不论其来源是蛋白质、脂肪或碳水化合物，最终都将转化为脂肪积存在体内。皮下脂肪过厚自然影响肌肉线条和形体美。

  器械健身者每天吃几次合适呢？原则上是少吃多餐，但也要根据实际情况而定。一般可在1日3餐的基础上再增加一二顿。比如在练前1个小时进多半餐，练后1个小时再进一餐。

  饮食的目的不仅是补偿能量和食物的消耗，更应有助于提高运动能力和加速机体的恢复。

  如果你正在减肥和修饰肌肉线条，除了不吃或少吃富含脂肪和糖的食物外，还要少饮含糖饮料。盐不可不吃，但要少吃。它虽没有产能作用，可吃多了会使体内积存多于常量的水，从而使肌肉中的水分增多而降低线条的明显度。对健身爱好者来说，含脂肪的食物尤其是动物性脂肪还是要吃的，只是不能多吃；应多吃些含碳水化合物的食物，特别是新鲜蔬菜。蔬菜因烧煮会明显降低其营养价值，所以能生吃的最好洗净后生吃。

  养成良好的饮食习惯同样很重要。比如进餐时细嚼慢咽，不暴饮暴食，忌偏饮偏食，有规律，善节制。

  只要吃得科学，再加上练得科学，何愁肌肉不发达，形体不优美？！

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有了宝宝，美妈们就算再爱美，也要小心谨慎。于是，不少美妈向咨询：美体衣好吗？我们看看专家是怎么说的吧！

对于产后女性，穿着专用产后美体瘦身衣既可方便哺乳，又可阻止胸部下垂;还防止腋下和背部产生赘肉;同时可导引肩、背、腋下脂肪向胸部转移，有效预防和改善产后胸部干扁、萎缩、松垂，消除副乳，保持女性胸部坚挺饱满。但还是要提醒一句，假若期间有任何不适，请立马停止使用并向医生咨询。

美体衣的材质强调弹性系数、束性，甚至穿着舒适感，美观的诉求则不高。弹性蕾丝、莱卡弹性布料的运用，使得新一代调整型内衣具有透气、轻薄的优点，整件内衣都采用弹性加强材质，使得内衣对身材的约束力量更加平均分布，减少赘肉被挤压而往旁流窜的副作用。

说到美体衣，自然得先了解何谓美体衣。美体衣也就是坊间的机能型内衣，那个女人不想拥有玲珑的曲线，但是美体衣真的有此功能吗？

简单的说，美体衣的发明是汇集了医学、脂肪学、人体工学和专业内衣设计原理，所研发出来的科技商品。因为经过了精密的计算和设计，所以它能够维护、调整身材，集中、固定脂肪，并且扶正脊髓、矫治体态，它和一般内衣不同之处在于，一般型内衣只是忠实穿出你原本的身材，而美体衣可替身材不理想的缺陷，并使身材理想的人继续保持美好的身段。

美体衣较一般胸罩、束裤来的复杂及细腻，以达到所谓提高、集中、稳定的效果。在选购美体衣时，应该选适合皮肤的材质，因为美体衣的布料通常都有厚度和强度，才能发挥调整身材的功能，如果皮肤对某些化学材质过敏，就尽可能选择天然材质成份高的内衣。此外在选购束裤、连身型内衣时，一定要试穿，而且应穿着迷你型内裤，但不要穿着裤袜，才能体会内衣对皮肤造成的感觉，以及是否会引起皮肤不适。

  很多人都希望通过食疗来促进胸部的:二次发育"，其实相同的，有些黑榜食物也会促使乳腺疾病的发生。所以，在食物的挑选上，我们应该尽量避免会对乳房造成不良影响的食物摄入，多吃一些有益于乳房健康的食物！

  丰胸红榜

  1、大豆

  增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

  2、食用菌类

  银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

  3、海带

  海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

  4、坚果、种子类食物

  种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

  丰胸黑榜

  1、盐和快餐食品

  盐和其他含钠元素量高的食物，会让女性体内保持更多的体液，增加乳房不适。因此，女性应尽量吃一些含盐量较低的食品，少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往往含盐也较高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含热量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重，也应当尽量少吃。

  2、肉类

  美国妇女家庭健康中心的最新研究发现，吃肉类食品较多，不仅摄入热量过多，同时也会摄入更多的胆固醇。而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。因此，经常吃低脂饮食的女性，乳房出现问题的几率相对较小。专家提倡，在日常饮食中女性应适当控制含荷尔蒙激素的肉食摄入。

  3、咖啡

  过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，容易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，使乳房感到不舒适。

  减肥就一定要建立在节食的基础上吗？其实，这是一个错误的观点，很多食物不仅不会让你越吃越胖，相反还是消除脂肪的好帮手。

  红豆：含有的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

  南瓜：味甘性温，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。

  苹果：内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

  羊肉：补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是保健减肥的食物。

  禽蛋：禽蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。

  香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

  紫菜：除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

  茶：特别是绿茶，饭后半小时喝杯茶可以起到清除肠内油脂的作用。

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