熬夜伤身这是人人皆知的事实，虽然很多人知道这个事实，但能守时在11点钟之前睡觉的又有几个呢？

既然我们无法控制自己不熬夜，那么我们就想办法让熬夜的伤害降至最低吧。在生活当中，如能做好以下8大点，就算熬夜也不会太伤身。

1.多喝水

水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

2. 宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。

由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

3. 先补眠 若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

4.远离酒精

平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经，提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经，容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等，绝不可取，并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发，造成皮肤干燥等。

大家是怎么吃早餐的？哪些早餐吃了很“伤身”？下面小编就为你介绍六种吃了很“伤身”的早餐。

吃法一：传统风味早餐

早餐内容：油条、豆浆

受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的:积蓄"。

专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

吃法二：零食早餐

早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。

受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。

专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

  在日常生活中，人们有喜、怒、思、悲、恐等情绪变化是非常正常的，中医把这些称为人的:五志"。但是情绪若经常处于不稳定的状态，或因受到某种刺激而出现情绪剧烈变化，就会影响人体气血正常运行，中医认为:气属阳性可生热"，情绪剧烈波动会出现:气郁化火"的情况，可能引发一系列心火旺、肝火旺、肺火盛、胃火盛、肾火旺等内火。

  现代人在工作和生活中普遍存在着巨大的压力，如工作压力、人际压力、情感压力等。心理压力太大，情绪长期处于紧张、焦虑、烦躁的状态，会使全身各系统也处于紧张和变化之中，导致阴阳失调而引起火气:爆发"，出现口干舌燥或口舌生疮、牙龈肿痛、面色潮红等上火不适。这类火可以称为压力之火。

  再如，有些抑郁症倾向的人在生活中遭遇种种挫折和打击后，习惯于过度压抑、克制自己的情感，有气憋在心里，有泪往肚里流，造成诸如悲痛、愤怒、绝望、恐惧等消极情绪无法排解，越积越多，变成难以清除的情绪垃圾，也会引起:气郁化火"的问题。像这类人常有嘴唇干裂、面容憔悴、爱长痤疮、头发早白等都和:上火"有关。这类火可以称为抑郁之火。

  此外还有惊恐之火，即人受到惊吓后，情绪波动极大，也会引起上火，出现心烦意乱、坐立不安、失眠等一系列不适。中医对此的说法是:惊则气乱":恐则气下"，认为惊恐会干扰到全身气机，并易伤肾、心、胆，导致出现虚损，诱发虚火内生，心神不宁、心悸气短、面色苍白、精神不振等都属于这类:惊恐之火"的后遗症。

  对于上述这些情志失常引起的上火，要想防治自然也要从调节情志入手。从中医的角度讲，一个人豁达的心胸、从容的心态与防治上火有着十分密切的联系。只要让自己变得心胸豁达、淡定从容，身心就能处于一个稳定、平衡的状态，自然就不会引:火"上身了。

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中国人传统的坐月子习俗就是围绕着吃，通过膳食调养身体，但是大多数长辈的观念里坐月子食补养身体就是月子餐一定得是大鱼大肉的营养餐，每天吃这些荤菜就不自觉地延续了孕期的肥胖，不光是身材的苦恼其实月子期间的大补对产妇身体恢复和宝宝的健康也是有害的。

坐月子大补对身体的伤害

老一辈人总喜欢以胖瘦作为判断产妇身体健康的指标，体型偏瘦的产妇总被视为不健康营养不良，于是家里人总是希望通过食补的方式养身体，鸡汤、鱼汤、猪蹄汤这些换着吃，要知道产妇在孕期新陈代谢旺盛雌激素含量是正常情况下的1000倍，分娩之后新陈代谢速度会立即减缓，雌激素水平的下降和分娩过程的失血都会使肠胃蠕动能力减弱，这时候进食这油腻的食物肠胃不能消化吸收，孕前营养吸收好的只会越吃越胖，营养形成脂肪堆积到体内，瘦的人虚不受补可能还会出现腹泻症状越吃越瘦。

影响排恶露

产后第一周正是排恶露的最佳时间，这是子宫收缩时候的正常表现，产后饮食会对恶露周期有影响，进食太油腻会影响恶露排斥体外容易出现恶露不尽，直接影响到子宫收缩身体恢复缓慢。

坐月子吃得太油腻不仅会影响产妇身体恢复还会对宝宝有影响，月子期间的饮食除了要给产妇提供营养之外母乳喂养的妈妈还要补充催乳的食物，产后吃得太油腻母乳就容易营养过剩，宝宝长时间食用蛋白质、脂肪含量高的母乳就会体重超重甚至是出现婴儿肥胖症产生一系列健康隐患。

月子饮食需分阶段进补

产后坐月子饮食时一定要进补的，但是应该循序渐进切忌操之过急，产后的饮食一般是分为三个阶段：清补 、温补、热补，每个阶段根据产妇的体质也要适当做出调整，清补就是配合排恶露周期消除水肿促进子宫快速恢复，温补是是身体慢慢适应更多的饮食，增加食物营养补充气血，热补是在闻不得基础上进行补充，尤其是母乳喂养的妈妈温补和热补的阶段不要混为一谈，更不能以产乳量判断饮食是否合理。