分娩这件事并不一定完全听天由命，准妈妈们掌握一些小技巧，提前准备，一定可以加快分娩的速度和减轻疼痛。

秘密一：学会用力

当你产生便秘的感觉时，说明宝宝就要出来了，他的小脑袋压迫了你的肛门，如果还没有上产床请赶紧叫护士，如果已经上了产床，那么你就可以用力了。

别浪费力气在大喊大叫和恐惧上。当宫缩到来时再开始用力，趁着宫缩屏息向下用力，宫缩停止了你也可以休息一下了，但是千万别一下子全身放松，要慢慢放松，以免胎儿又退回去。

划船的感觉你还记得吗，我们不妨把生产想像成划船。拉住产床扶手的手，用力往胸前拉，脚用力蹬出去。每一次用力的时间要尽可能长，一次用力的时间越长，你生得越快，一口气憋25秒，用力!

简单地说，分娩时用力方式跟排便时的用力方式相似。别太紧张，一定要放松心情跟肌肉。医生会在你的身边指导，跟着医生的指导用力跟放松吧，你一定行的。

秘密二：性格爽快的妈妈生得快

美国生育学专家研究发现，性格会直接影响到产妇在分娩过程中的承受能力，也会直接影响她们子宫收缩的频率和强度。

如果您本身性格不属于开朗、爽快的类型，在怀孕期间也可以进行自我调节。

为了保持愉快的心情，不妨多听听轻松的音乐，与大自然接近，养些小花小草。别把心事憋在心里，跟身边的亲人、朋友倾诉与沟通。

分娩时也请尽量保持轻松的心情，如果你紧张，就会自动屏气使子宫供氧受阻，增加疼痛，减少宫缩效率。如果你感到害怕，你的身体还会分泌肾上腺激素，延缓分娩时间。所以放松对于减轻痛苦和加快分娩进程是非常重要的。

秘密三：正常的胎位

正常的胎位应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置最容易让宝宝下降到产道。如果胎位不正，也可以试着把胎位调整过来。纠正不良胎位或引导良好胎位的方法可以手脚着地，膝跪在床上，让胸尽量与床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分钟。练习的时候注意腰部不要使劲。孕晚期睡觉的时候最好是左侧卧位。

  很多年轻的孕妈妈不了解生产过程，临产前听到医生说要开十指就开始慌神，以为开十指就是开到十个手指的宽度。这种想法不仅错误，而且如果孕妈妈一直误会下去，也不利于生产。那么，什么是开十指？开宫口有哪些步骤？如何快速开宫口？下面大家就跟随小编了解一下相关知识。

  一、开十指的概念

  要想知道什么是开十指，首先要了解开指的概念。所谓开指，是指开宫口。在孕期，胎儿是在不断发育成长的，等到临产期，子宫颈口就会有十厘米左右，这个时候就要着手准备生产了。因此所谓开十指，只是说宫口扩张到十厘米左右，各位孕妈妈不必过于恐慌。一般来说，当孕妈妈开了一指，家人就要做好准备，开到三指时，孕妈妈就要进入待产室，等到开了十指，说明宝宝就要出来了。

  二、开宫口的步骤

  1.子宫初打开

  开宫口在整个分娩过程，不仅时间长，而且产妇会感觉较劳累。在这个阶段，产妇首先会明显感到子宫在明显收缩，由于子宫处于初打开的阶段，会变得柔软。

  2.子宫打开一半

  这个阶段是耗时最多的阶段，子宫已经打开了一半，宫缩在不断加剧，不过这个时候产妇疼痛感并没有很剧烈。

  3.子宫打开一大半

  这个时候产妇可能会感受到疼痛加剧，因为宫缩已经越来越剧烈。不过随着现代医学的发展，各位产妇也不要过分担心，如果实在忍受不了痛苦，可以跟医生说明后采取止痛措施。

  4.十指全开

  当十指全开时，预示着胎儿即将出来。这个时候产妇千万不要松懈，要听从医护人员的指挥，这样才能使宝宝平安出生。

  三、快速开宫口的小秘诀

  1.在瑜伽球上活动

  一般来说，产房里会有瑜伽球，也称作分娩保健球。孕妈妈在生产前，可以上上下下的在瑜伽球上活动，这样也有利于开宫口。在活动时，孕妈妈最好要将双腿张开，稍微用力，否则效果不明显。

  2.多散步

  在生产前，孕妈妈可能已经感受到些许疼痛。如果疼痛不明显的话，孕妈妈可以来回多多散步，这样也能有利于较快开宫口。但是小编建议，孕妈妈不要爬楼梯，否则不利于胎儿生产。

  总之，一朝分娩是很严肃的事情，半点马虎不得。以上是开十指的概念、开宫口的步骤以及快速开宫口的小秘诀，快要生产的孕妈妈要仔细阅读以上内容，生产时要认真听取医护人员的话，不能想当然的行动。

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有很多有效的方式来缓解孕妇分娩时的疼痛，其中一个方式就是适当的呼吸。适当的呼吸可以帮助孕妇在分娩时缓解疼痛，也会给母亲和孩子增加氧气的吸入。当感到有压力或惊慌的时候，呼吸会变快和浅显，会让你失去控制，不久就会筋疲力竭。那么到底该怎么做呢？

1.一定要放轻松

其实分娩并没有想象的那么痛苦。只要你掌握一些技巧，分娩是会很简单并且容易的。呼吸时一定要放轻松，保持心情愉悦，这时很需要伴侣的鼓励和支持，一些鼓励的话会让孕妈妈增强安全感，进而分娩就会更顺畅。当你慢慢的深吸气时，孕妈妈可以做到任何姿势，比如躺着，坐着，站着，都可以。总而言之，孕妈妈越放松，呼吸法就越有效，就越能缓解疼痛，分娩就会越顺畅。

2.慢慢地，深深地呼吸

这是分娩时需要做的第一步，是当子宫颈开到3厘米处时。当开始子宫收缩时，就要开始深呼吸了，最好的办法是用鼻子吸气，嘴巴呼气。慢慢呼吸，在收缩结束时呼吸要结实有力。吸气时，腹部突起，呼气时收缩回来。收缩时长大概为25-30秒，呼气三到四次。

3.胸腔浅呼吸

这种呼吸应该在分娩第二阶段，宫颈开到4-7厘米时使用，因为这个时候子宫收缩越来越发强烈，时间越来越长，发生的频率会越来越多。当收缩越来越强烈时，要呼吸快一点。收缩慢下来时再将呼吸慢下来，然后再收缩结束时深深地吸一口气，每分钟呼吸20-25次。开始和结束的时候要慢慢地呼吸，中途快速呼吸。

4.像吹蜡烛一样呼吸

这种呼吸应该在分娩时的第三阶段，宫颈开到7-9厘米时使用，这时子宫收缩就会变得非常强烈，每次收缩时间相隔甚短。当收缩开始时，深深地吸气，浅浅的吸四次，然后像吹蜡烛一样使劲呼出去。这种呼吸法一直持续到收缩结束。

5.最后用力推

这种呼吸应该在分娩时的第四个阶段，这是宫颈已经全面打开了，这时妈妈就需要用力推送。这种推送的姿势是c曲线姿势。当你子宫收缩的时候，深深地吸两口气，再用力吸一口长气。最后开始推送，将你的下巴顶住胸腔，眼睛对准你的肚脐眼。继续推送，直到你需要氧气时再吸气，屏住呼吸再次推送，直到子宫收缩结束。

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绝大多数女性在结婚之后都希望能快点拥有自己的孩子，孩子是一个母亲最大的愿望，也是一个家庭的核心。我们平时口头所说的生孩子还有一个专称就是分娩。

分娩，是指胎儿脱离母体成为独立存在的个体的这段时期和过程。通常分为3期，也称3个产程。第一产程是指宫口的扩张期，第二产程是胎儿娩出期，第三产程是胎盘娩出期，也是指胎儿娩出胎盘排出的过程。

分娩是作为一位母亲的必然经历，也是一个宝宝来到这世界的一个过程。对于妈妈来说，分娩是人生中的一个重要历程，也是妈妈迎接宝宝来到这个世界的一个过程。在分娩时会产生一定的痛楚，这痛楚不仅预示着妈妈为孩子操劳的辛苦，也预示着母亲的伟大。近期国外研究表明，产妇分娩方式与其妊娠后期饮食中锌的含量有关，每天摄锌越多，自然分娩的机会越大，反之，则只能借助产钳或剖宫产了。所以，在怀孕期间准妈妈要多注意饮食健康，这不仅会减少生宝宝的风险，也会使妈妈和宝宝更健康，使自己成为一位优秀的好妈妈。