新妈妈产后身体变化大，处理不好就会有各种各样的身体不适，按摩可以缓解部分疼痛，大家和深圳爱帝宫国际母婴月子会所的护理专家一起来学习学习吧!

产后腕关节痛

刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。

自我按摩治疗：

1. 用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。

2. 用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。

3. 双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。

4. 用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2-3次后，再做另一侧腕关节。平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。

产后腰痛

由于在产时、产后失血，导致气血亏虚;或产时及产后不慎受风;长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。

自我按摩治疗：

1. 用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。

2. 用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。

3. 双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。

4. 双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

产后颈肩部劳损

由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。

自我按摩保健法：

1. 一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复3-5次。

2. 一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替2-3分钟。

3. 用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3-5分钟。

4. 双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5-8次。另外，还可配合颈部功能训练，用头做:米"字运动，每日早晚各一次，每次3-5分钟。(如有眩晕慎用此法)

产后缺乳

乳汁是人体精血所化生，是人体精华。若产后气血不足则化生无源或情志不舒以至肝气阻络，因此易发生缺乳。

自我按摩治疗：

1. 用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。

2. 用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。

3. 双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟。(方向：从外向乳头方向)

4. 用双手交替在腰部做摩法(顺时针)以腰部皮肤有温热感为宜。 5. 点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。

产后女性要让自己的头发健美润泽，进行必要的按摩是很有效地。下面介绍几种润泽头发的按摩法。

(1)轻轻敲打：操作者站在美发者背后，使四指呈直角形，然后用指腹从其前发际处向头后部轻轻敲打，两手从头部两侧同时进行，最后再用右手在头发中间从前发际向后发际轻敲，共20次。

(2)揉捏头皮：美发者取坐位，操作者站立美发者前面，用手轻缓揉捏其头皮，越过发际线、太阳穴、鬓角，逐渐向后移到头皮中心（百会穴），然后从百会向枕内按摩。反复做10次。

(3)全面按摩：美发者取坐姿，操作者站于美发者背后，用双手从其眼眉上方的发际处开始向头后按摩，沿直线按摩，直到后发际处。然后再顺颈部两侧到两肩（肩井穴），用拇指和中指捏肩井穴5秒钟。反复做10次。

(4)点穴：美发者取坐位，操作者用双手中指分别点其头维穴（鬓角发际直上0.5存），右手中指按百会穴（在后发际颈部两侧凹陷处），再按肩井穴，每穴点压5秒钟。

以上按摩可在理发室、按摩室做，也可在家中由丈夫或他人帮助操作。

通过上述按摩可促进头皮血液循环，使头发营养供给充分，从而保证头发乌黑、润泽，同时还可以达到健脑的效果，做后可使人感到头脑清醒。

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新妈妈哺乳期结束后，乳腺会萎缩，乳房变得不那么坚挺了，如果原本乳房就大，乳房就会下垂得较厉害。这时除了可穿紧身的胸罩外，还可通过按摩法来改变乳房的松弛下垂。

方法如下（按摩前宜先在乳房上涂抹乳液或按摩霜）：

用温水将身体洗净后，当身体处于温暖状态时，将双手放在两侧乳房的下方，由腋下向上抬高乳房，每次约5分钟。拇指除外，其余四指并拢；双手轮番交替往上撩拨，托起左边乳房，约做1分钟。再用同样动作按摩右侧乳房。

双手虎口置于乳房外侧往内夹；手腕转弯，以虎口托起乳房，再顺势往上抬至乳晕处即松开手。重复上述按摩，做10~20次，可预防“外阔”，使乳房集中。

双手虎口打开，其余四指并拢，以左边乳房底端外侧为起点，由下向上，向内滑拨，双手轮番交替按摩约1分钟后再按摩右侧乳房。此法可矫正乳房外阔和下垂。

以乳头为中心点，五指分开围于乳头外侧成一圈。心中默数“1、2、3、4、5”，指尖慢慢施力下压，且应着力于肋骨夹缝间，停留约2秒钟后，再默数“5、4、3、2、1”，慢慢松开五指。此组动作反复做5~6次，可促进乳房血液循环。

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产妇分娩后以小腹痛为主要症状的产后腹痛，多由子宫收缩、痉挛造成，其特点是阵发性，痛势绵绵。—般产后3～4天自然消失，不需治疗。我国医学认为这与虚、血淤、寒凝有关，应以推拿调养血气、通络止痛为主，其方法如下：

(1)仰卧，一手掌置脐上，一手掌靠耻骨边，随着呼吸上下起落，做轻重适度的按抚2～3分钟。

(2)用手掌顺时针按摩腹部2～3分钟。

(3)用拇指按揉关元穴（脐下正中约3寸处）2分钟。

(4)手掌竖起，用掌根推擦腹股沟1～3分钟。

(5)用拇指按揉双腿的足三里穴3分钟。

(6)用拇指按揉小腿上的三阴交穴2分钟。

(7)俯卧，用双手揉腰骶部2分钟，以有温热感透入腹部为宜。

(8)叩击腰部1～2分钟，还可做仰卧“踏车式”运动1～2分钟。

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