十月怀胎对于妈妈是一件特别辛苦却又特别幸福的事情，幸福的是自己孕育出了一个新生命，辛苦的是怀孕开始身体总有各种不适，随着胎儿一天天长大，妈妈的腰疼越来越明显。很多妈妈都担心在孕期出现腰疼的情况正常吗？

首先需要告诉各位妈妈的是，如果在孕期出现了腰疼的情况是正常的，不必担心。因为这是一种正常的妊娠反应。这是因为子宫引起了宫缩或者你身体的激素在发生变化的时候导致的，如果只是单纯的腰疼而阴道没有出现出血的情况，都不必过于害怕。

但如果在怀孕初期的时候腰疼特别明显的时候，可能要引起一点重视，因为当出现宫外孕的时候，腰疼是属于宫外孕的一种早期症状。而宫外孕我们知道对于孕妇的身体是非常大的，因此对于在怀孕早期的时候，出现腰疼并且阴道有出血的情况，就算是少量的出血也要引起重视。这种情况最好是及时去医院检查，排除是否宫外孕的情况。

什么是孕妇腰疼？怀孕后，由于子宫日渐增大，身体重心渐渐前移，为保持重心平衡，在站立或走路时，孕妇的肩部及头部会向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态。这种姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲，从而引起腰部疼痛症状。孕妇腰痛是正常的生理现象，需要注意休息，并且避免长时间的站立或者步行。一般产后腰部肌力恢复后，疼痛感会逐渐消失。

腰疼几乎是每个孕妇在怀孕期间都是有的一种症状，尤其是随着肚子的不断增大，孕妇更容易出现腰疼症状。孕期有些孕妇腰疼是因为缺乏钙等营养物质，所以孕妇要注意孕期营养的补充。那么孕妇腰疼怎么缓解呢？

孕妇腰疼吃什么好？

一、补钙

当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，这是缺钙的预兆，要及时补钙。小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等钙含量丰富的食物，都是不可忽视的补钙食物。

1、牛奶：孕妇每天应保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

2、豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。

3、牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。

二、补充维生素b1

孕期，由于胎儿的快速发育，由于孕妈妈很容易缺乏维生素和铁等营养物质和矿物质，一旦缺乏就很易引起腰痛。维生素b1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。

腰疼的孕妇可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，一天的食物完全可以得充足的维生素。

三、孕妇腰疼食谱推荐--白菜炖豆腐

食材：白菜、豆腐、姜蒜、香葱、食盐和鸡精各适量。

做法：

1、将白菜切成段，豆腐洗净切块，豆腐和白菜分别用水焯一下，捞出来沥干水分。

2、在锅中放油，加入姜蒜葱，炒香，放入豆腐稍微煎一下，加入水炖一会儿。再放入白菜，翻炒一下，最后加入食盐和鸡精调味就可。

女性怀孕之后随着子宫的不断增大，身体重心会慢慢向前移，孕妇在平常走路或站立时，就很容易出现腰疼的症状。腰疼是孕期很常见的一种现象，轻者腰酸背痛，严重的话可能还会引发腿抽筋等症状。那么孕期如何预防腰疼呢？

孕妇如何预防孕期腰疼？

1、注意正确的走路方式

孕妇不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。

2、注意正确的坐立方式

孕妇应选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

孕妇坐时整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。

3、注意饮食

孕妇在怀孕期间应注意均衡饮食，平时多吃些有营养的食物，不要吃含脂肪量太高的食品。

在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿:抽筋"、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素b1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

4、注意正确的起居方式

孕妇睡觉时，睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。

孕妇躺下时，若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。

已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行。

5、注意正确的做家务方式

孕妇做饭时，为了避免腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妇可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

孕妇扫地时，可用双手握住笤帚的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。