坐久了屁股会扁吗? 办公室翘臀运动就靠这1招。为什么别人拥有翘蜜臀，而自己却只能是扁屁股?根据美国物理治疗师观察，上班族如果一整天坐在办公桌前，将会使臀部变扁、松弛又下垂。尤其，长时间坐着，臀部肌肉无法运动，强度会影响骨盆的旋转及骨盆的稳定性，甚至影响全身例如疼痛。

坐久了屁股会扁吗？办公室翘臀运动就靠这1招

久坐影响臀部肌肉弱化　恐全身遭殃

美国物理治疗师的吉奥丹诺(dan giordano)警告表示，没有任何周末锻炼可以抵消5天坐着不活动。经过5年的办公室工作，可能会导致臀部的肌肉开始耗弱，这一切归结为两件事：缺乏血流和大多数人坐着不动的方式。更糟的是，臀肌(臀大肌)一旦不活动，臀肌的强度会影响骨盆稳定性、骨盆旋转和核心肌群，甚至是人体的脊椎与全身。

90%的人长时间坐着的方式，骨盆会向前旋转，施加压力在脊椎上。因为一次坐几个小时，不会激活臀部，将导致臀部肌肉失去强度，甚至变得松弛和下垂，长时间还可能造成肌肉萎缩。

当长时间坐在办公桌前很长一段时间，血流量也不会移动，可能会影响你的肌肉，长时间维持静止坐姿，文风不动的双腿，更可能出现血流下降、导致血管僵硬。

坐久了屁股会扁吗？办公室翘臀运动就靠这1招

1.起身走路30秒

吉奥丹诺建议，你需要起身和走动，如果只有30秒也很好，保持血液流动和保持肌肉尽可能活跃，是非常重要的。每半小时起身，如果可能的话，走走15分钟，能够走动30分钟就更好了。

2.站着工作

如果有任何可以站立的办公桌，在瑞典的斯堪地那维亚，此为被联合国列为世界上最快乐的地区-，有90%的上班族都是站着办公。研究表明，站起来的行为提高生产力，并且大大降低肥胖，心脏病和第二型糖尿病的发病率。

3.使用按摩滚轮

按摩滚轮是一种圆柱形按摩辅助用品，使用此道具，可以帮自己按摩和缓解肌肉的紧张，这在运动员中很常见，对办公室工作人员来说，也是至关重要的。不妨每天使用摩滚轮，针对身体部分做30秒。

长期缺乏运动、每天必须长时间坐着，导致身体下半部循环不良，造成肥胖，上班族发生臀腿肥胖的机率达80%。别再做屁股蓬松人了，臀部只要定期锻炼，就能挥别扁屁股。而想要练出翘臀，超模有口皆碑、一致推荐深蹲。深蹲的好处，除了练翘臀，还能结实大腿、平坦腹部与打造性感的马甲线等。深蹲不但是锻炼核心肌群的动作之王，也是cp值很高的瘦身法。

深蹲超级教练表示，深蹲其实就是蹲马步原理，是一种髋关节、膝关节、踝关节三关节同时作用的运动，所以涵盖三关节的肌肉群都会启动，并带动下半身肌群，启动核心稳定，创造更大的身体能量输出。

坐久了屁股会扁吗？办公室翘臀运动就靠这1招

这样深蹲　避免运动伤害

自己在家练习时，要特别注意容易出现的错误姿势，反复检查以下深蹲基本动作的4个要点：

1. 不内八、膝盖不内夹。

2. 膝盖不超过脚尖。

3. 重心平均分配于脚底，这是平衡身体的大前提。

4. 从启动髋关节开始动作，将注意力放在自己的臀部，以臀部往后坐的概念，用大腿和臀部的力量向后蹲(感觉好像背后有椅子)，上半身不要刻意前倾，不是弯腰。

这样的情形在你生活中出现过吗？

当办公室的同事喜欢聚众扎堆儿时，你却经常成为那个被冷落的对象。你并不想刻意的孤独，但莫名其妙，你发现在不知不觉之间，自己成了“独行侠”：吃饭时，没有人邀请你一起前往；业余聚会时，更没有人通知你。而更莫名其妙的是，居然有人说你是清高等等。

到底怎么办？怎样才能不要成为那个办公室的孤儿？

你是办公室哪一类孤儿 性别孤单型

代表案例：李申 男 25岁 杂志社编辑

我在一家纯女性杂志社做编辑。记得第一天去这家杂志社应聘成功后，朋友们听说我是唯一的男编辑，都说我这下子走桃花运了。以后上班，办公室一大堆美女环绕，岂不是一件无比幸福的事情？

我也觉得幸福至极。我是唯一的男编辑，据说主编决定录用的原因是我比较细腻，兼具中性思想。我心里暗想；既然是唯一的男编辑，以后我岂不是被众美女当活宝一般宠爱？

从上班第一天，我就发誓要好好表现。我争抢着打开水，主动表现勇士风范，决心要让女同事们都给评个好印象分。

可是，我很快发现事情并没有我想象的那么好。可能美女同事们都是做时尚杂志，观念前卫开放吧。她们聚在一起聊起男人和性话题时，开放程度常常让我这个男同胞都有些面红耳赤。我越插话她们越起哄，仿佛我被当成意淫的对象。这还是好的，有时开会时，美女们不知不觉之间就跑题了，动不动开始聊起自家的老公、孩子、奶粉、减肥什么的话题，我越来越插不上话，只好在旁边傻子一般地瞪着眼睛听着。

天长日久，我发现自己成了办公室的“孤儿”了。女同事们聊起那些属于女性的话题时，我插不上话。当然，她们大概也感觉到我和她们在一起时的不自在吧，慢慢地，办公室聚会或者开什么玩笑时，她们都自然地把我抛在一边了。

我形单影只，好不可怜。在那家杂志做了不到半年的时间，受不了这样的人际压力，我主动向主编提交了辞呈。再遇到朋友打趣我落入花柳丛中无比幸福时，我就苦笑着说：“这种幸福还是你们去享吧，我是享不了的。”

心理专家支招

1．检视你是否有大男人思想：你之所以成为办公室的话题“孤儿”，性别当然不是主要原因。我们会发现，有不少男孩子在女人堆里混得如鱼得水，比如《红楼梦》里的贾宝玉等。你需要检视你是否有大男子主义思想，比如很多男人轻视女人那点事儿，觉得家长里短没有价值，这无形中给自己制造了一道性别的藩篱。你为什么不试着了解一下女人的那点事儿？为什么不试着学习一些生活的知识？

2．学会适当地油腔滑调一些：我有一位男性朋友，女孩子们都特别喜欢和他聚在一起，用她们的话说是“和他在一起，简直忘掉了他的性别”。这位男性朋友具有的素质是：嘴甜——常常让女孩子乐开了花；会幽默——女孩子喜欢幽默；勇于牺牲——常常甘当女孩子们开玩笑攻击的对象，当然那只是玩笑。

3．适当引导话题：如果有些话题你不感兴趣并且插不上话时，为什么不试着把话题朝自己擅长的方面引导？这样你是不是就有用武之地了？比如你喜欢足球，你更了解男人，那么就对着女同胞们狂侃一通儿男人吧，相信她们都会愿意倾听你的话。

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每天面临大批量的工作，还屈身于狭窄的办公室内，这就是白领一族生活和工作的现状。多数白领虽然有很高的养生意识，但是却难以实现，其实运用一些简单的办公室健身活动就能很好的到达身体保健的作用，那么，办公室白领如何运动健身呢？

保健专家表示：多数运动健身都需要偌大的场地，但是仍有一些简单的运动健身方式适合白领工作的环境，在工作闲暇之余，建议白领一族都能有效的锻炼，缓解腰椎颈痛的病症。让我们具体来了解一下吧。

转目

双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

耸肩

自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

揉耳

右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为:耳上的体育锻炼"。

转掌

自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

双臂

自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。

扭腰

取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞（在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸）处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

摇头

工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

伸腰

伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸，排出肺内多余的残气，吸进更多新鲜空气，可改善大脑血氧浓度，解除疲乏;所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

捶背

捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60～100次，每次10～15分钟。

其实细细地品读下来不难发现，这些专属于办公室的运动健身方法都是针对于各个部位的一些锻炼方式，重点就是可以活动那些因为久站或是久坐引发的身体不适，建议白领一族都可以动起来，不要再让腰椎颈痛的病症困扰自己的工作和生活。

工作忙，缺乏时间锻炼身体，身上赘肉横生，是很多办公室一族都会面临的情况。但这并非她们想要的，因为身材的走样会影响整体的形象。那怎样才能让身材不走样呢？练办公室瑜伽，练习前先往下看攻略：

1、练习瑜伽，掌握正确的呼吸法很重要，因为这将直接影响到练习效果，所以，练习前需了解清楚。

2、瑜伽动作多是拉伸动作，但并非柔韧性好的人才适合练习，普通人也能够练习，若想要受益，就要不畏惧，勇于尝试。

3、练习前，静静坐一会，调整好情绪，因为在情绪不好的情况下是不适宜练瑜伽的，会影响到瑜伽的练习效果。

4、练习瑜伽一定要保持身体挺直，注意身体姿势，所以，练习前，最好先练一下站姿或坐姿，让身体尽快进入状态。

5、办公室瑜伽通常是在办公室练习的，所以要安排好练习时间，最好不要选不恰当的时间段，以免影响动作的完成情况。