如果不想长期忍受失眠多梦的困扰，睡前应该调整自身状态，让自己尽快入睡。那失眠多梦的人睡前应该怎么做呢？

睡前不宜激动。人在活动时大脑神经细胞会保持兴奋状态，而睡眠是人体大脑神经有兴奋转入平静的过程。如果睡前过于激动，势必会影响这个抑制的过程，一般表现为难以入睡。日有所思必有所梦，因此，睡前的兴奋感越强会导致入睡时越难以平复而转换成梦。

睡前不宜饮水。睡前过度饮水，或吃一些含水量多的食品，如羹汤、西瓜等，容易导致多尿。膀胱充盈会对大脑产生刺激，睡眠不安稳，造成半夜起身小解。

睡前不宜关窗。通风换气有助于新陈代谢。睡前通风，保证室内空气质量，也有助于睡眠质量的提升。

失眠多梦的现象需要日常进行调理，无论是饮食、作息还是运动等等。从日常生活下手看起来很容易也同样很有效果，在治疗失眠多梦的同时也可能会治疗好其他的身体疾病，那究竟应该如何调理呢？

一定要保持有规律的生活作息时间，坚持有足够的时间睡眠，不然第一天晚上如果睡得太晚，第二天早上晚起，那么第二天晚上也就很可能失眠。所以要保持早睡早起，尽量减少熬夜。

坚持合理的饮食，不要暴饮暴食，特别是临近睡前，如果食用太多的话，就会有很多的精力用来消化食物，反而分了精力。晚上睡前的饮食也不能太刺激，太辛辣或者太油腻的东西不要食用。

营造舒适的环境，无论是睡觉的床、枕头等寝具都要舒适不能影响睡眠质量。睡觉的寝室温度也要适宜，睡觉前不要喝咖啡之类的刺激的东西，不要做这种会影响睡眠的事情。睡前如果洗一个热水澡的话，能够放松肌肉有助于睡眠。

失眠多梦怎么办，如何治疗失眠？晚上睡觉之后做梦是很常见的，应该说在多数人都有睡觉后做梦的习惯，不过如果长期做梦是会影响睡眠质量的，从而导致第二天精神不佳。失眠那就更不用说了，整晚睡不着，不仅影响日常生活与工作，而且还很影响健康。

那应该如何治疗失眠多梦呢？如果是因为心气不足而造成失眠多梦要以养血益气、宁心安神为治疗原则。药用人参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲肉、砂仁、沉香、檀香和甘草等中药进行调节治疗；痰火内扰造成的梦境纷纭可利用茯神、竹茹、枳实、黄连、半夏、陈皮、甘草、生姜、大枣和珍珠母等草药，以达到清热化痰的目的；如果是因为用脑过度或心情忧虑，那么就要集中精力用于排除感情心理因素了，可以适当参加体育活动、睡前热水洗脚、按摩足底、睡前饮热牛奶、多食用安神补脑食品等进行调节；若是睡姿不正确可通过及时纠正来避免多梦情况的继续出现。

在生活中要学会释放压力，给自己减压，保持乐观的良好心态，这样能改善情绪，做到不带着压力入睡，睡眠质量也会有所提高。

坚持规律的作息时间，保持正常的睡醒节奏，在周末不要熬夜晚睡形成恶性循环。

保持卧室的整洁清洁、远离噪音和光线刺激，关掉电视、手机等一切会影响休息的东西，这对提高睡眠质量非常有用。

在睡前洗一个热水澡，能放松肌肉，也可用热水泡脚，这些都是有利于入睡的条件反射机制，长期坚持能建立入睡条件反射。

切忌在睡前猛吃猛喝，不要在睡前喝太多的水、咖啡和茶等刺激性饮品，辛辣油腻的食物和尼古丁、咖啡因都会影响睡眠。

在白天适度锻炼身体，也能增加我们非快速眼动睡眠的时间，有助于晚上更好更快入睡，也能提高我们的睡眠质量，减少多梦的症状。

睡眠时间不宜过长，在白天可适当打盹但不要睡太久，以免出现晚上没有睡意而推迟睡眠时间的情况。