孩子3岁之后，家长都会让其做些运动，这时候最好的运动项目就是慢跑。因为宝宝肢体动作不是太协调，平衡能力也比较差。所以在宝宝慢跑之前，先要做好准备工作。

  1.走跑交替

  孩子还不知道什么是跑，自然也就没有兴趣。但如果家长模仿鹅、鸭走路方式，那么孩子肯定会很感兴趣的。在走步的过程中让孩子掌握正确的慢跑姿势，等到完全掌握之后，宝宝自然也就步子大、落地轻。

  2.饮食需当心

  不要让宝宝吃的太跑或是空腹慢跑，在吃完仿之后的一段时间内不可让宝宝慢跑。

  3.学会用鼻子呼吸

  宝宝一开始还不会用鼻子呼吸，这时候家长可以先允许宝宝用口鼻呼吸，用口呼吸时不能将嘴张得太大。等到之后在让宝宝学会用鼻子呼吸。

  4.做些准备活动

  慢跑前可以让宝宝活动活动手脚，由于宝宝平衡能力不是很好，所以在宝宝慢跑结束之后，不要让其立即停止下来，慢慢停止，让身体逐步回到平静状态。你也可以教一些自我保护方法，避免宝宝摔倒。

  5.合理安排强度与时间

  宝宝还处在生长发育期间，所以一开始宝宝跑步只能从几分钟开始，等到宝宝适应之后，在慢慢加时间，夏天可以在清晨，冬天可以稍微晚点。宝宝一开始慢跑时间不能超过20分钟。

  宝宝慢跑注意事项

  1.注意安全

  不要让宝宝在人多或是马路边上跑步，以免撞伤自己。在跑步时要看前方，遇到障碍物时主动让开，以免跌伤。

  2.控制速度与时间

  宝宝自控能力还不是很好，对时间也没有观念，所以很容易出现呼吸困难，气喘吁吁等情况。这时候家长可以先领着孩子跑，让孩子掌握住节奏与速度。等到宝宝控制速度之后在教会孩子控制时间，这样就不会在出现气喘情况。

  3.学龄前不要长跑

  学龄前儿童身体各个器官还没有完全发育，如果运动强度太大会对宝宝身体造成伤害，导致宝宝骨骼变形或是受伤，对呼吸系统方面也会造成不小的影响。所以对于学龄前儿童，家长还是别让宝宝长跑的好。

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颈椎病的最好锻炼方法是什么？颈椎病的治疗可以说是存在于患者的“举手投足”间，简单的一些动作就可以让颈椎活动起来。

1、在电脑前面坐1、2个小时之后就要转动一下脖子，加速血液循环，但是活动的力度和幅度不能太大。如颈部运动，按照上下左右的顺序分别倾10次；摇动上肢，左臂和右臂各二十下；抓空训练，双臂平放，双手同时做屈伸运动，各50次；局部按摩，在颈部、大椎穴、风池穴周边寻找痛点或硬结点，在这些有反应的地方揉一揉。

2、颈椎病一般是由于长时间一动不动，且颈椎过度劳累导致气血失和，如外感风寒，就会阻滞经络。可以采用以下推拿方法：

1）轻型脊髓型颈椎病可以使用推拿治疗，但是严重的脊髓型颈椎病则忌用推拿治疗，否则会加重脊髓损害。在推拿的过程中，手法要以温和为主，不能用旋扳手法。

2）在实施掌揉、探法和一指禅推法的时候，要着重在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴施力，如缺盆、肩井、风府、风池等。

3）推拿要以拍法、抹法、叩击为结束手法。

3、除了以上的锻炼方法，还有一些理疗方法，如使用高频或低中频电疗来达到缓解症状，放松肌肉的目的。

慢跑又称为缓步跑，在20世纪60年代兴起，只要跑法正确，基本都能达到增进健康、增强体质、减肥瘦身的目的。那慢跑前需要做哪些准备呢？

1、选购合适的跑鞋

一双好的慢跑鞋，才不会让人在运动过程中受伤。所以，若想长期坚持，要选购一双合适的慢跑鞋。通常，慢跑鞋都具有质量轻、舒适柔软的特点。在选购时，需注意的是，后跟要牢固，后跟上方最好有衬舌，鞋带下方也要有衬舌，鞋头应高且圆，鞋底要分层。

2、穿着舒适的衣服

慢跑虽然不一定要穿运动服，但穿紧身服是不太合适的，会束缚手脚的伸展。建议尽量穿宽松、舒适、透气性好、吸汗性强的衣服，以避免运动过程中汗水浸湿衣服，引起不适。

3、准备擦汗的纸巾

虽然慢跑不属于剧烈运动，但跑的时间长，人体也会大量出汗。所以，准备一包纸巾以备用，也是有必要的。此外，纸巾还可以擦拭脏物，或铺在地上等人累的时候坐下。

慢跑虽然是绝大多人都可以从事的运动，但慢跑的脚步和步伐最好能配合呼吸。刚开始慢跑时，应尽量跑慢，先学习正确的吸气、吐气方法，即向前跑步两、三下吸气，再二、三下呼出。当起跑几分钟后，一定会感到喘不过气来，对此不必大惊小怪。经过一段时间后，就可以慢慢适应，不要因此而放弃。

跑步时，双手以前后并稍微向外的方向摆动，不必和运动员一样前后摆动。还需注意的是，上半身稍微前倾，尽量放松全身肌肉。至于用脚尖或用整个脚底着地跑，则视情况而定。通常在泥土里慢跑，应稍微用脚尖，利用下身的弹性较为适合。如果在公路，也用用脚尖，不会影响脚部和全身筋骨。不过，用脚尖会感到疲劳，短时间倒也没什么，但长时间，会感到脚部疼痛。

在跑时，最好穿着宽松舒适的衣服，尽量穿透气性好、吸汗性强的为佳。鞋子宜宽且长，鞋底宜厚而软，尤其在较硬的路面上慢跑，鞋子更应有弹性。跑一段时候后，如脉搏跳动超过一百二十次，最好停下来休息一会，不宜勉强自身。