在我们的教育制度下，对许多人而言，在大众面前讲话或演讲是令人不安的，它易造成急性的压为反应，如：冒冷汗、呼吸急促及惶恐等。不论是求职的面谈、生日喜宴上的致辞，或对几百名员工讲话，压力适应的技巧都是一样的。其实在公众面前讲话的技巧并非与生俱来，是需要训练与练习的，而克服公众说话压力的首要工作是事先充分准备。若有需要，可先将讲稿写下，并念熟至差不多可背出的程度，然后将重点写在索引卡片上。:告诉听众你将要告诉他们什么及已经说明的事项"，这是面对公众讲话的秘诀。此外，一般听众都喜欢听演讲者讲有趣的经历，所以，不妨多讲些自身的经验，以提高听众的兴趣。训练口才或对公众讲话可试着采取下列准备工作：

  1．预演：预演和研究工作的预试一样，预先的准备能使真正的演出更完善。试着在镜子或朋友面前先念一次讲稿，并算好时间。

  2．利用小的索引卡片：在索引卡片上写出演讲的内容或摘要，并用色笔画出重点。演讲时最好是以自己的口吻讲出，以免因照本宣科而使听众失去兴趣。

  3．检视演讲地点：预先检视演讲场所的设备（如：讲台、桌椅、灯光、麦克风、黑板等）。

  4．了解听众背景：:知己知彼，百战百胜"，了解听众人数多寡、背景、他们对你所要讲的内容已有何种程度的了解、他们感兴趣的事项、听讲的目的、可能发问的题目等，若预先有心理准备，可避免临时惊慌失措，手忙脚乱。

  5．避免咖啡因：避免喝咖啡或可口可乐等饮料，因为咖啡因会使人颤抖紧张。

  6．穿着舒适的衣服：这有助于放松肌肉。

  7．练习呼吸：集中注意力于一点。将手指放在肚子上，然后慢慢由肚子呼气。

  8．准备一杯清水：随时备用。

  9．演讲之前先安静一会儿：上台后先深呼吸几次，然后慢慢与听众打招呼。假如心跳很快，也不要理会，尽管慢慢讲，因为不会有人听见你的心跳。

  总之，降低对公众说话压力的生活技能，包括自我肯定（正面的陈述自己）、讲话内容有组织及放松呼吸等。

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  机体在对紧张做出反应的过程中，下丘脑释放一种神经肽，使得机体持续地处于兴奋状态，于是就引起了脑垂体去刺激肾上腺产生应激激素——皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素。这个过程就好比把机体细胞这个熔炉的火焰拨到更旺时，导致细胞以更快的速度去燃烧其能量。这样，自由基作为这种细胞燃烧过程中所产生污染的副产品，也随之产生了。

压力被认为是导致人类心脏病发生的最主要危险因素。最近的一项研究结果表明，生活在恒定压力下的人更容易患动脉硬化。另一项在2002年发表的研究结果显示，压力能使心脏病人死亡的危险性增加3倍，也能降低伤口的愈合速度并导致多种疾病的发生，如风湿性关节炎、胃溃疡等疾病。

对小鼠的实验研究表明，在生命的早期就生活在持久的压力中能损伤记忆力。被注射了一种压力激素——促肾上腺皮质激素释放激素的小鼠与没有被注射该激素的小鼠相比，在它们长到12个月的时候，大脑海马中的细胞数要减少10u/o~180/00达一研究的结果表明，在生命的最初几周就生活在慢性压力之中，能使人大脑内的化学物质产生持久性的改变。同样，对成年小鼠的研究发现，压力也能使成年小鼠的记忆力丧失，并导致其接受新事物的能力下降。从事精神神经免疫学（一门新的医学研究门类）的研究者们发现了人体内的免疫系统功能与人的感觉和思维之间的内在联系。在一些有关机体免疫系统对压力。

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  现而今，社会竞争压力越来越大，而父母对孩子的期望值越来越高，父母迫切地希望孩子成才，导致孩子的学习负担越来越重，而孩子的逆反心理也越来越强。成功需要一步步的努力，过高的期望值很容易让孩子迷失方向、看不到出路。

  在上海，有将近60%的父母要求孩子每科成绩都要争第一，而且这种现象已经由市区扩展到了郊区。当然，在全国其他地方也大同小异。

  14岁的雯雯是家中的独生女，爸爸妈妈都对她寄予了很高的期望，要求女儿在各个方面都能表现出色。为了使雯雯能有一技之长，爸爸妈妈一口气给她报了钢琴、小提琴、绘画等多个学习班。雯雯因此而变得很:忙"，本来可以放松一下的周末竟然比周一到周五的校园学习还要累。

  尽管如此，一段时间后，雯雯的学习成绩有所提高，在校园以及校外的活动中也有出色的表现。在家长的眼里，雯雯越来越优秀了，他们更加坚定地给雯雯灌输着:事事争第一"的思想，但是雯雯却渐渐表现出了一种病态的敏感，家长、老师和同学看她的一个眼神，都会让她猜想是不是自己哪方面没有做好，身边的同学受到老师的表扬也让她感觉到不小的压力。雯雯陷入了紧张和郁闷之中，并偶尔表现出有些:神经质"，即使是和同学们一起玩儿的时候，她也很难全身心地投入进去、很难做到放松。

  雯雯没有了以往和同学们那样的欢声笑语，小小年纪便体验着无奈和压抑。

  父母的期望值过高对孩子来说非但不是一件好事情，有时候甚至会产生灾难性的后果。比如女孩本身有自己的优势所在，但如果父母的期望值过高偏离了孩子的实际情况，就会使孩子产生不自信、没动力，甚至厌烦、叛逆等心理，这不但不利于孩子的进步，反而容易让孩子产生某种心理疾病。

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