我想应该会有很多新妈咪都有这种疑惑，坐月子还用补钙吗？如果补钙，那究竟该怎样做呢？在这里，我们要跟妈咪们强调一下：月子里的妈妈一定要补钙，新妈咪缺钙的直接结果是导致奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性的缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下了隐患。

生完孩子坐月子——每个新妈妈最犯憷的一关，稍不小心就会落下终身的疾病。再加上越来越高的产后抑郁症发病率，怎么坐好月子成了头等大事。怕婆婆做的菜不合口味，怕婆婆挑剔自己生的是个女儿，怕婆婆和自己生活习惯不一样生闲气。

她们的理由也很充分：一辈子一次的事情，怎么不能谨慎一点？满怀欢欣或是满怀牢骚、准备来帮着媳妇坐月子的婆婆，对于新妈咪的补钙问题就是一下简单的啦！可以看看~

月子期的妈妈补钙是必须的，因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

如何在月子期间补钙呢？

根据我国饮食的习惯，建议好婆婆给新妈妈准备每天喝奶至少250毫升，以初步补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。

另外，好婆婆要给在月子里的新妈咪每天吃些豆类或豆制品，同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

月子里冷水确实不能碰：这点好婆婆应该知道；新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病”。月子里冷水确实不能碰，即使在夏天，洗东西都仍然要打开热水器用温水。另外，开冰箱这样的事情，也请好婆婆麻烦代劳喽。

有好婆婆这样照顾的月子里，应该会很舒服吧！你只要负责给宝宝喂奶就行了~~~如果都是这样做的话，月子里的补钙肯定没问题喽！

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对于女人来说坐月子是一生的大事，那么如何科学的坐好月子呢？

俗话说:十月怀胎，一朝分娩"，相信每一个孕妇由准妈妈变为妈妈的那一刻，都会发觉将近一年积蓄的母爱，不及与宝宝见面的瞬间来得强烈。接下来便是在家坐月子，在这些日子里，与宝宝朝夕相处，更是深刻体会了:妈妈"这一角色的含义。然而，月子究竟应该怎么坐，从婆婆那里学来的经验都是科学的吗？让我们来看几个例子。

镜头一：雯雯生下小宝宝时正值夏季，天气酷热难耐，再加上经历了怀孕之后，雯雯长胖了不少，就更加怕热。但每次雯雯想打开电风扇，婆婆就在一旁叮嘱：:不能吹风啊！受了凉，落下月子病可就麻烦了！"搞得雯雯窗也不敢开，扇子也不能扇，甚至连洗头、洗澡、刷牙都在婆婆的:指导"下省略了。没过多久，雯雯就生出一身痱子，还差点中暑。

医生点评：民间说的坐月子一般是３０天，实际在医学上这段时期应更长。从胎盘娩出到产妇各系统恢复正常状态所经历的这段时间，大概需要６～８周（即一个半月到两个月），在医学上称为:产褥期"。在这个时期内，由于产妇的各个器官还没有恢复到非孕时的状态，因此需要特别的休息和营养。

婆婆说不能受凉是有道理的，但是凡事皆有个度，如果因为怕受凉连洗澡刷牙也忌讳，就会物极必反。孕妇在产褥期不应长时间处在空调环境，电扇也不应长时间对着猛吹。但房间应通风，保持空气清新。产妇出汗较多，若天气较热，又经常卧床的话，容易生褥疮。因此，产妇应经常用温水擦身或是淋浴，保持皮肤清洁。

再者，由于产妇进食高营养、高糖、高热量的饮食，如不清洁牙齿，容易滋生细菌，会引起牙周炎、龋齿等牙病，因此，在产褥期刷牙不可省略。

镜头二：小李产下一个４千克重的女婴，医生给她做了会阴侧切手术。产后好几个小时她也不想小便，可小肚子却胀鼓鼓的。后来有了便意，却怎么也尿不出来。

和小李同一个病房的小琴因胎位不正做了剖宫产手术，手术后第二天，医生给她撤了导尿管。在床上解小便，她尿不出来。忍着伤口的疼痛勉强下床，可折腾了好长时间，也蹲不下去，她累得气喘吁吁，只好上床休息，如此几次，也没有尿出来。

医生点评：产后尿潴留也是常见的产后并发症之一。发生的原因是由于分娩过程中胎头对膀胱压迫过久或外阴伤口疼痛；产后膀胱容量增大，逼尿肌收缩乏力，导致敏感性降低等等，致使膀胱内尿液增多。另外，剖宫产术后为防止感染一般第二天拔除导尿管。由于麻醉剂对膀胱肌及其神经功能有抑制作用，反射性引起排尿动作受到抑制，或产妇不习惯于平卧位小便，伤口疼痛等均可引起尿潴留。

为防止尿潴留，产后４个小时应该小便一次；剖宫产的产妇在第二天拔除导尿管后３～４个小时小便一次。如果发生了尿潴留，可用温开水冲洗外阴，同时让产妇听流水声，以诱发排尿动作。也可用热水袋热敷下腹部，或者做针刺、推拿、药物等治疗，如果以上方法无效，则应在无菌条件下导尿。

镜头三：小张产后已经一周了，身体仍很虚弱，细心周到的婆婆更是吃喝拉撒全面侍候。从产后第一天起婆婆就让她每天喝红糖水，因为婆婆说生孩子时，流了很多血，消耗了很多能量，红糖水既补血，又暖身子，一定要多喝。营养方面更不用说了，每天鸡、鱼、肉、蛋，一样不少。每次小张想下床走走，婆婆总会阻拦：:产后身子虚，可别早早下床活动！能躺就尽量躺着，要不以后会得腰痛病！"结果没过几天，小张就胖了一大圈，近几天还出现了便秘。

医生点评：产妇应加强营养，这一点毋庸置疑。但产后最初几天，由于产妇疲劳尚未恢复，消化能力减弱，所以应给予易消化、富含营养而不油腻的半流质饮食，以后改为普通饮食。同时营养应均衡，如果摄入过多高蛋白质食物，不仅容易发胖，而且会导致营养单一，食物太过细腻，缺少纤维素，易引起便秘。产妇在增加蛋白质的同时，应多吃蔬菜和水果，促进肠蠕动，预防便秘。

产后喝红糖水有一定道理。红糖中含有较多的铁，有补血功效，另外还含多种微量元素和矿物质，能够利尿，防止产后尿潴留，促进恶露排出。但是一般饮用不超过十天。时间过长，会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内缺盐。

产妇应有充分休息和睡眠（睡眠姿势以侧卧位为宜），但也必须做适当的运动以助体力的恢复。一般情况下产妇可在产后２４小时起床活动，如洗漱、吃饭、大小便等。早期起床活动，可以较快恢复生理功能，有利于恶露的排出和子宫的复原，而且还能加强腹壁及骨盆底肌肉的紧张度，减少子宫移位和阴道前后壁膨出的发生几率，膀胱功能也容易恢复。此外尚有利于改善肠道的功能，减少便秘的发生。

当然，产褥期也不要勉强活动，不要站立过久，少下蹲及少做手提重物等劳动，以防子宫脱垂。另外，有些产妇为了保持体形做大运动量的锻炼，这也是不可取的。

镜头四：玲子产后乳汁分泌很多，每次宝宝都吃不完，可前两天因一点小事和丈夫怄气，突然乳汁没有了，宝宝饿了，吸吮几口，就吐出奶头接着哭，急得全家人团团转。找了很多下奶的中药和偏方，可玲子却怎么也不像从前那样奶水汩汩地流，急得婆婆在一旁唠叨：:坐月子时，千万不能生气，一生气、一吵架，奶水就会少了！"

医生点评：婆婆的话有一定道理。乳汁分泌包括泌乳和射乳两个生理过程。泌乳主要受催乳素的控制，而催乳素则受丘脑下部和其他内分泌的调节，受血糖含量，授乳情况，精神神经因素和某些药物的影响。射乳则主要靠神经－内分泌反射。此外，不良的精神刺激（生气、着急、大喜大悲等）、哺乳方法不当、缺乏足够的吸吮动作、垂体功能障碍等许多因素，都会使反射失调，导致乳汁排出减少。

另外，产后由于雌激素和孕激素水平急剧下降，内分泌发生巨大变化，产妇容易发生情绪波动，引起心理障碍，甚至出现产后抑郁。因此在产褥期，家人不光照顾宝宝，还要兼顾产妇的身心保健。丈夫及家人要格外关心体贴产妇，帮助产妇顺利度过产褥期。

镜头五：小敏产后已经二十多天了。丈夫尽心照顾她和宝宝。一到晚上，丈夫就忍不住有些亲密的动作，小敏半推半就，待丈夫有进一步的动作时，她婉言拒绝了。转眼到了满月，她禁不住丈夫的温柔缱绻，心想，反正已经满月了，不会有事的，于是就满足了丈夫的要求。

医生点评：胎儿和胎盘娩出后，子宫开始收缩，正常情况下，产后６周子宫体恢复到非妊娠状态。子宫内膜的完全修复也需６～８周，只有子宫颈，阴道，盆底组织在２～３周后可恢复正常。所以并不是满月了，一切就恢复正常了。如果在产褥期同床，易导致产褥感染，阴道也容易受伤，甚至引起产后大出血。所以主张产后６～８周才恢复性生活。剖宫产的产妇还应延长。另外，并不是没来月经就不会怀孕，哺乳期间一定要注意避孕，以防流产给自己造成伤害。

坐月子，新妈妈需要面临角色变化、身体恢复、哺乳等挑战外，还有一个就是与婆婆的相处。婆媳关系是世界难题，正所谓:清官难断家务事":家家有本难念的经"，以下是有些网友妈妈跟婆婆相处后的感受：

1、婆婆看宝宝脸有点黄，要我用奶水给宝宝洗脸，说以后就会很白。还要给宝宝绑腿，怕宝宝未来有罗圈腿。

2、产后最初几天，医生建议吃流食，婆婆就给我做酒酿汤圆、米饭和肉食。跟婆婆沟通没有结果，说医生瞎说，自己也是这么过来的。

3、坐月子天天被婆婆欺负，宝宝出什么事儿都怪我，孩子明明就白白胖胖，她还天天说我没奶；孩子偶然一次红屁屁，她也说是我奶水不好的问题。

4、婆婆照顾我一个月的月子，我差点产后抑郁。如果生二胎，我一定要请月嫂或去月子中心坐月子。地域不同、饮食不同、习惯不同，跟婆婆很多的育儿观念也不同，婆婆太固执，总是要求我照她说的去做。

5、婆婆来的那一个月，我天天吃饭就哭，觉得很委屈，婆婆对自己一点都不好，动不动就对自己大呼小叫。

很多妈妈都说婆婆终究不是自己的妈妈，更不可能把自己当女儿一样对待，所以坐月子的时候，也不要指望婆婆会好好照顾自己。坐月子期间，婆媳关系是否和睦，直接关系到产后妈妈的身体恢复、心理健康。如果您是坐月子请婆婆来帮忙，以下6个小方法可以让你和婆婆友好相处。

1、坐月子期间要明确两个原则：一切以宝宝优先为原则、一切以产妇的情绪平稳为原则。如果与婆婆之间有懊恼或不如意的事情，就跟自己说当下最重要的问题就是自己情绪状态和宝宝的食粮问题，其他的问题可以忽略，不去计较。

2、如果婆婆态度强硬，育儿做法不科学，这是产后妈妈就不能一味忍让，要明确自己的权利和责任。虽然无法改变婆婆的观念，但是你才是孩子的妈妈，你有责任和全力决定与孩子相关的事情。

3、在一个和谐的家庭中，爸爸的地位和角色很重要。特别是月子期间的婆媳关系中，爸爸不能置身事外，要发挥好协调作用。产后妈妈的情绪平稳，主要是来自爸爸的安抚和理解。

4、分清楚什么是情绪，什么是问题。有时候婆婆的话语中，只是传达一种自己内心焦虑的情绪表达。不要对婆婆嘴里吐出的每个字每句话都赋予意义，卷入婆婆的情绪中，并不能解决问题。

5、如果婆婆和爸爸之间有矛盾冲突时，妈妈这时要批评爸爸，安慰婆婆。因为很多婆婆都会认为儿子的一些转变是因为有了媳妇，所以一定要让婆婆知道你是和她站在一条线上的，你是理解她的。

6、在婆婆面前，要肯定她的付出和充分体现她对你们的重要。这样会让婆婆有成就感和价值感。

1、奶品是婴儿最好的补钙来源，就钙容易吸收的程度来看，母乳最佳，次之是配方奶，最后是鲜奶。

2、补钙时一定要同时补充vd，促进钙在肠道吸收和利用，理想的补钙方法是分别服用vd和钙剂。

3、夏天户外活动较多，1岁以上宝贝暂可不服用vd，以免蓄积体内引起中毒。

4、婴儿胃酸浓度低，最好选择葡萄酸钙、乳酸钙等有机钙；2-3岁后胃酸浓度逐渐增高，可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙。

5、晒太阳时不要隔着玻璃窗，阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。而且，要尽量多露出皮肤，增加皮肤对vd的合成。

6、菠菜、苋菜等绿色蔬菜先焯一下好，除去草酸，再和豆腐一起炒，以免影响本身及其他食物中的钙吸收。

7、避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中，食物中的植酸会影响钙吸收，导致体内钙吸收下降。

8、烹调鱼或排骨放些醋，用小火长久焐焖，使鱼骨、排骨中的钙充分溶出，钙与蛋白质在一起也最容易被吸收。

9、大米和白面中含有很多植酸，影响钙的吸收。制作前，最好先将面粉发酵或把大米放在温水里浸泡一下。

10、黄豆（大豆）植酸含量很高，可采用发芽方法去掉，以促进钙的吸收和利用。

11、把豆腐和鱼一起炖，鱼肉中含有的vd促进豆腐中的钙吸收；把西红柿与鸡蛋同炒，西红柿中的vc促进鸡蛋中的钙吸收；把雪里蕻与黄豆同食，都可使钙的吸收和利用率大为提高。

12、少吃高盐、高油、高蛋白饮食，如汉堡、炸鸡、洋芋片、虾味鲜、蚕豆酥等；少吃高磷食品，如汽水、可乐等。前者增加钙的排出，后者妨碍钙的吸收。

13、钙剂最好在两餐之间服用，这样可使钙被体内更好利用，进餐时服用容易影响钙的吸收率。

14、食物中蛋黄或动物肝vd含量相对较高，可给4-5个月的宝贝喂一些熟蛋黄，10个月时添猪肝粥或羊肝粥。

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