对于女性朋友来说30岁的时候就要开始注重补钙了，因为女人达到30岁时钙质的含量已经到达了巅峰，之后就会开始走下坡路了，要是缺钙就容易造成各种问题，比如说骨质疏松等等。所以女人30要注重补钙，那你知道如何补钙才好呢?看看这几招。

补钙之多晒晒

其实想要补钙可以适当的来个阳光浴的，因为在阳光的照射下，人体会吸收维生素d，而这种物质可以转化火加速钙质的吸收。当然阳光的危害性也是极大的，不要暴晒或者是长时间晒哦。

补钙之饮食

想要补钙也可以从吃的下手，其实春季有着不少的补钙食物，比如说荠菜或者是鱼虾还有牛奶等等都是钙质含量极多的。

补钙之适当的运动

为了能够让身体吸收或减少更多的钙质流失，运动是不可少的。运动可以让加速循环，那么骨骼就可以骨骼的代谢能力强，钙质就不会流失。同时运动还可以加速身体对于摄取的钙质吸收，因此想要补钙可以适当的运动。

补钙之药物

其实补钙也可以适当的用药物，尤其是40岁之后的女性可以适当吃一些钙片，不过要记住了钙片不能跟补铁还有含有草酸的食物共同使用，否则就会影响钙质的吸收。

其实很多的女性都是非常的关注补钙的身体，但是小编想说补钙是一生的事业，30岁之后要更在加关注。至于如何补钙的话，相信以上的几种方法还是挺实用的，。女性下班可以适当的晒晒太阳，平时的饮食尽量多添加一些补钙的食物，还有备点钙片或者是去运动运动，这些都是可以起到不错的补钙效果的，如果说你缺钙了，那就来试试吧。

科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0．1—0．5％的速度减少。到60岁时竟会有50％的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。

根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。此外还应强调，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。

你知道吗？其实女人在30岁之后就开始走下坡路了，因此快到30时就要开始做好延缓衰老的工作了。那你知道女人应该如何延缓衰老吗？其实生活中就有不少方法，甚至有些方法还是经常在用的哦。

30岁女人如何抗衰老

第一，早餐不能少

女人想要保持美丽就要让代谢能力加强，因此早餐是绝对不能忽略的。早餐吃得好不但可以让免疫系统变得活力而且还会让血管保持年轻的状态。所以小编建议早餐要吃好，最好是有谷类还有水果以及牛奶等等。

第二，饮食要多样化

其实想要延缓衰老就要保证器官所需的营养充足，比如说皮肤需要的维c还有蛋白质等等。因此在饮食上面不要单一最好是多样化的饮食。

第三，多补充纤维素

其实很多人都是直接忽略了纤维素，那你知道吗？肥胖还有便秘等疾病都是会造成衰老的加速哦，而纤维素则是这些疾病的克星，它不但可以将毒素排出，让你的通便畅通而且还能消除脂肪哦，所以建议多补充一些纤维素的食物。

第四，睡觉时间要充足

相信在现在的生活中有七成多的人在睡眠上都是有问题的，要么是熬夜加班要么就是玩游戏了。其实睡眠对于30岁的女人来说很重要，可以帮助肌肤，让肌肤更加的白嫩。所以说女人还是要多注意睡眠，美容觉都是这么来的。

30岁女人如何抗衰老呢？其实小编想说以上的四种方法做好了，那么衰老就不会那么快来报到。而且抗衰老是女人的终身事业，没有好的方法是留不住青春的，所以从现在开始多注意一些饮食还有睡眠等习惯了，衰老不衰老完全就是在自己的手中哦。

春季是一个多彩的季节，同时也是容易导致湿气滋生的季节，因此不少的女人都会选择祛湿。因为湿气重对于肺部、脾胃还有肾脏等都会造成伤害，那你知道如何有效的祛湿吗?不妨来试试这几种方法吧，可以帮你轻松消灭湿气。

女人祛湿的方法推荐

第一：饮食调理

食物祛湿是比较有效的方式之一，建议湿气重的朋友可以清淡一些，远离油腻生冷的食物。在饮食的摄取方面以粗粮还有一些祛湿的食物为主，比如说薏米或者是红豆跟山药等等。食物不仅仅可以祛湿而且还能补充营养，是不可多得的美食哦。

第二：多运动

体内湿气太多了要怎么办呢?不要慌，多坚持运动就好了。经常爱运动的朋友不仅仅可以强身健体，而且还可以帮助将毛孔打开，让更多的湿气排出体内哦。所以建议在平时要养成运动的习惯，最好是培养出运动的爱好哦。

第三：刮痧

从我国医学角度来祛湿，你可以选择刮痧。这是常见的护理手段，选择一个刮痧板加上精油，沿着背部的脊柱从上往下开始刮，再分别刮到两边，这有利于身体散热祛湿。

第四：拔罐

我国医学中还有祛湿的好方法，那就是拔罐了。拔罐是日常中极为常见的，不少人湿气重就会选择去拔罐。所以说拔罐祛湿也是最好的方式哦，不过要记住拔罐要选择专业的地方以及专业的医师哦。

女人想要祛湿可以试试以上的方法哦，不管是饮食还是运动又或者是我国医学的手段，它们都可以轻松的帮你讲湿气消灭哦。尤其是在春季雨水季节，湿气是最容易缠身的，你建议来学学哦，准备好祛湿的手段避免湿气缠身时手忙脚乱哦。