钙是人体重要的微量元素之一，尤其是对于孕妇这一特殊人群来说更应该补钙了，那么什么食物含钙高？孕妇吃什么补钙？

这里介绍一些富含钙的食品：》》》生男生女跟房事有关吗

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

特别提示：

食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

  一般食物，包括被认为是营养丰富的肉类及肝脏等动物性食品，钙的含量都很低，这是不容易获得较多的钙以达到建议食取量的主要原因。为摄取足够身体需要的钙，应多注意摄取含钙较丰富的食品。常见钙含量较高的食物见表一。不过对食物的选择应有下列认识：某些食物虽然含钙非常丰富，却很少大量食用，如加工干燥的条子鱼干、虾米等；而某些食物虽然含量中等，却容易大量摄食，如鲜牛奶、豆腐等。所以对营养素的获得，除应考虑品质（含量高低）外，分量（食用多少）亦应一并考虑，品质好却吃得少也是缺乏营养的实质性因素。

   牛奶是日常最重要的钙来源，除了供给钙外，同时也供给身体多量蛋白质及维生素b2。鲜奶每100毫升含有1 10毫克钙，早晚各一杯牛奶可供给每日所需大部分的钙。由于国内生产的鲜奶并不多，用全脂奶粉冲袍牛奶来供给全家人饮用应是值得重视的，大约8千克鲜奶可制成1千克奶粉，所以冲泡奶粉应有浓度的观念，1份奶粉应溶解于7倍奶粉重量的温开水中，太稀了就缺乏营养。由于奶粉较轻，重量不易估计，体积上大致由1/4杯奶粉冲泡成1杯牛奶，恰可达到适当的浓度，这是一般人很容易忽略的。由奶粉冲泡牛奶1杯（240毫升大约几元），在国内目前的经济情况下应不是很大的负担，而由牛奶所获得的钙、蛋白质、维生素b2等营养素对身体健康的益处则是无形的。试想若因营养不良而造成健康上的损害，而在医药方面花了更多的钱，那是多么不划算，也就理解少许奶粉费用的投资是值得的！

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如果孕妇缺钙的话，将会导致的胎儿的健康发育成长，所以平常饮食上，孕妇可多食用一些含钙量丰富的食物。

在我们的生活中，很多食物的含钙量是非常高，而且营养也是非常的丰富，一般在我们生活中都可摄取得到，那些食物都是孕妇补钙的不可多得的好食物。除非是属于那种严重缺钙的孕妇，不然的话不需要在服用保健品类，如果有服用钙制剂之类的保健品一定要遵循医嘱服用。平常的饮食中，我们可多吃一些含钙量高的食物，准妈妈们可以了解一下。

一、绿叶蔬菜。

准妈妈们不要以为青菜是一种很普通的食物，没有什么营养哦， 其实绿叶类的蔬菜的营养成份非常丰富，营养价值也是非常之高的！绿叶蔬菜也有着非常的功能哦，它不仅含有大量的镁、钾元素，其本还有丰富的钙质，而且除了这些营养素之外，它还有一个功效，那就是可以帮助维持准妈妈们身体里酸碱平衡，对于钙的流失可以起到一个很好的平衡之作用。

绿叶蔬菜的来源也是非常的丰富，比如：小白菜，芥蓝，小油菜等绿叶蔬菜，这些对于补钙方面都非常不错的选择，还有绿叶蔬菜还含有一种维生素k，这是一个非常重要的元素哦，是我们人体骨钙素的形成要素。

二、牲畜的肉和骨头汤。

牲蓄的肉其实含钙量非常的高，除了含钙量高之外，还含丰富的维生素，铁，磷等多种矿物质，那些物质都是我们人体和胎儿所需要的了。还有就是骨头汤能补钙，这个自由以来就有着很好说的法，那些液体钙对于我们人体也是最有益的，还有骨头汤是很属于很充分的液体钙，不仅营养丰富，而且还非常容易被我们人体所吸收。

牲蓄的肉和骨头汤，这些食物的来源在我们生活也是非常的丰富，比如猪肉、牛肉等，都是非常不错的选择，每天食用一些，这样对于钙质的摄取每日量，可以说根本不成问题的，除了牲蓄的肉和骨头汤之外，其实鱼类食物也是非常不错的，那些食物的含钙量也是非常高。

三、牛奶。

牛奶的是补钙的最佳食物之一，这个是被人们所认可的，所公认的，而且牛奶除了含钙量丰富之外，对于高白质、铁、维生素等营养物质都是非常高的。不仅是营养之佳品，适合孕妇们食物，其实牛奶还有着其它方面很好的功效，牛奶很容易被孕妇吸收消化，还可以很好的预拨一些疾病的产生，还可以起到一定的治疗作用。

还有准妈妈们，牛奶除了以上说的那些种种益处之外，对于美容护肤也是有着很好的效果哦，每天喝两杯，不仅可以摄取营养成份，还有助于孕妇的睡眠质量。（专稿，如需转载请注明出处。）

孕期很容易缺钙腿抽筋，吃含钙量高的奶粉是孕妈咪不错的补钙选择。那么哪些孕妇奶粉含钙量高呢？

孕妇缺钙孕妈膳食中钙摄入量不足或暂时减少，可使母体血钙水平降低，影响胎儿骨骼发育。如长期钙摄取不足或缺钙程度严重，会诱发小腿抽盘或手足抽搐，严重者导致产生骨质软化症，宝宝亦可能发生天性佝偻病和缺钙的抽搐。所以，从怀孕的第一天开始，孕妈妈就要开始补钙，补钙除了吃钙片之外，还可以从孕妇奶粉中摄取，孕妈妈在选择孕妇奶粉的时候，可以选含钙量较高的奶粉。下面三款奶粉是孕妈们口口相传的好口碑孕期补钙奶粉，小编特此介绍给大家。

一、美赞臣安婴妈妈a+孕妇奶粉

规格：900克

参考价：172.00

产品特点：

特别添加dha，比牛奶更有营养。

高钙：是牛奶的3倍，满足胎儿骨骼成长需要，预防妈妈骨质疏松及婴儿佝偻病的发生。

高铁：是牛奶的30倍，可预防缺铁性贫血。

高叶酸：比牛奶高20倍，预防婴儿出生时有神经管缺陷及畸形。

添加dha：是胎儿脑部及视力发育的重要成分。

蛋白质：是牛奶的1.4倍，能有效维持母体的健康，提供胎儿生肌造肉的材料。

脂肪：只有牛奶的1/5，避免造成肥胖。

小编点评：美赞臣安婴妈妈奶粉是美赞臣奶粉公司出品的优质妈妈奶粉。在奶粉市场上，美赞臣安婴妈妈一直是许多准妈妈购买孕妇奶粉时的首选品牌。在美赞臣安婴妈妈研发的过程中，美赞臣安婴妈妈充分考虑到胎儿的生长发育和孕产妇的营养需要，特别在美赞臣安婴妈妈奶粉中添加了dha元素。美赞臣安婴妈妈奶粉中添加的dha元素，是胎儿及婴儿脑部及视力发育所需的重要成分。

美赞臣安婴妈妈奶粉含充足的蛋白质，适量的脂肪，并强化了钙、铁、叶酸和维生素b、c等重要的矿物质和维生素。