孕期饮食有讲究，准妈妈要多日常要多注意，宜忌食物要做到心中有数。还要注意养成良好的饮食习惯，最好是少吃多餐，这样可以在补充营养的同时，也不至于给自己的肠胃和孩子带来危险。

1.注意荤素搭配

很多女性在怀孕之后口味会发生，或喜欢吃酸或喜欢吃辣，还有的孕妇偏好荤菜或素食，各种情况都有。但是需要注意的是，身为准妈妈应该注意荤素搭配，营养均衡，这就意味着准妈妈需要避免挑食偏食，最好是什么都吃一点，这样可以帮助孩子更好的发育。

2.控制食量

很多孕妇在怀孕的时候胃口会非常的好，于是便会大吃特吃。这是要严行禁止的，吃的食物适量就好，不要吃的太多，否则会导致自己的体重增加过多，而胎儿也会如此，可能出现巨大儿，不利于生产。所以孕妇在孕期也要注意适量，维持体重。

3.常吃粗粮

孕妇在怀孕期间可以吃些紫薯、红薯、萝卜或者是麦片、玉米之类的粗粮，这些食物可以让孕妇获得更多的维生素。只吃吃精粮的话，容易导致孕妇便秘、肠胃不适，适当的吃些粗粮可以让孕妇获得纤维素，能够促进肠胃蠕动，有助于身体健康。

4.不要吃太多补品

不少人总是认为在怀孕的时候就要多吃补品，其实并不是这样，大量的进补物质反而会产生副作用，中医有云虚不受补就是这个道理。像是一些肉桂、羊肉之类的物质反而会导致孕妇内热过大，活血甚至流产，所以怀孕的母亲不要随便吃补品，可以适当的吃些大枣、核桃之类的物质，帮助避免贫血，促进孩子脑补发育。

5.不要拒绝吃

很多孕妇在怀孕的时候会恶心呕吐，甚至会见到食物便反胃，不能沾油，不能闻油烟，这样的情况在孕初期尤其明显。孕妇们要注意可以使用其他的物质替代，例如将油炒换成清蒸，或者是吃些牛奶、鸡蛋，补充蛋白质，一定不要什么都不吃。

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怀孕期间，孕妇的乳房迅速增大，正在为宝宝出生后的母乳喂养做好准备。适当的孕期乳房护理能够帮助你的乳腺发育，疏通乳腺导管，从而促进分娩后的泌乳。而此时孕妈妈们该食用什么让乳房分泌更多乳汁，不让乳腺堵塞呢？

有益的食物

1、大豆

增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

2、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

3、海带

海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

4、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

5、鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

6、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

7、各色水果

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。

8、蔬菜

蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。

9、谷类

谷类如小麦（面粉）、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇；不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。

有危害的食物

1、盐和快餐食品

盐和其他含钠元素量高的食物，会让女性体内保持更多的体液，增加乳房不适。因此，女性应尽量吃一些含盐量较低的食品，少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往往含盐也较高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含热量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重，也应当尽量少吃。

2、肉类

美国妇女家庭健康中心的最新研究发现，吃肉类食品较多，不仅摄入热量过多，同时也会摄入更多的胆固醇。而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。因此，经常吃低脂饮食的女性，乳房出现问题的几率相对较小。专家提倡，在日常饮食中女性应适当控制含荷尔蒙激素的肉食摄入。

  肾虚早衰是指由于各种原因导致中医所讲的:肾虚"证候，以致身体过早地衰老。肾是生命的原动力，为了延缓身体的衰老，一定要防止肾虚的发生。

  饮食宜忌：

  宜多吃些具有补肾作用的食物，比如牛骨髓、芝麻、粟米、羊肾、狗肾、桑葚、山药、枸杞子、鸡、虾、芡实、冬虫夏草等。

  偏于肾阳虚的人，宜吃具有温补肾阳作用的食物，比如狗肉、羊肉、泥鳅和韭菜等食物。

  偏于肾阴虚的人，宜吃具有滋补肾阴作用的食物，比如黑木耳、黑芝麻和小核桃等食物。

  宜多吃些药粥，以温肾元。比如肾阴虚的人可以多吃海参粥、枸杞粥等；肾阳虚的人可以多吃羊肉粥、韭菜粥等。

  忌吃生冷以及大凉的食物，比如生黄瓜、西瓜、荸荠等。

  忌吃性热上火类的食物，比如煎炒、油炸、烧烤类食物等。

  忌食辛辣有刺激性的食物，比如葱、洋葱、辣椒、蒜、芥菜、胡椒等。

  忌烟、酒、浓茶。

  忌吃过咸的食物。

  食疗妙方：

  生姜鲤鱼汤

  原料：鲤鱼1条、红小豆30克，砂仁、生姜各10克，盐少许。

  做法：将鲤鱼处理、洗净；生姜切丝；红小豆和砂仁洗净；将鲤鱼、红小豆和姜丝一起放入锅中，加入适量清水，用中火炖至将熟时，放入砂仁煮约10分钟，加盐调味即可。

  功用解析

  鲤鱼具有健脾和胃、利水下气的作用，红小豆具有消胀满、利小便的作用，砂仁具有化湿开胃、温脾的作用。此方适用于肾虚所引起的小便不利、下身水肿、嘴巴干渴等。

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  所谓贫血，就是红细胞数减少，或者血红蛋白量减少。判断是不是贫血，一般通过验血就能确诊。八九个月到2周岁左右的小儿贫血，多因食物中缺乏足够的铁质引起。多见于从母体中未获得足够铁量的早产儿，通常生后八九个月仍以母乳为主，如不吃些蛋类和鱼，就会出现铁不足，经血液检查，假如诊断为贫血，医生会让小儿吃铁剂。在日常饮食上要多吃些海鱼、动物血类或干鱼类、蔬菜等含铁多的食品。缺铁性贫血很快就能痊愈，也不留后遗症。

  对症食疗法

  饮食宜忌

  宜食铁含量高的食物。食物中的铁有2种来源，一种是肉类中的血红蛋白，另一种是蔬菜中的离子铁，即非血红蛋白铁。动物的血液和肝脏的含铁量最高；其次是畜禽肉类、鱼类和鸡蛋黄；奶类制品的含铁量较低，大约只有肉类的十分之一；植物性食品的含铁量通常要远低于动物性食品，常见的含铁量较高的植物性食品有姜、黄花菜、芹菜、叶菜、荠菜、苋菜、香菜、菠菜、豆芽、黑木耳、紫菜、海带、油菜等。值得一提的是，动物性食品中所含的铁较易被人体吸收，而植物性食品中所含的铁很难被人体吸收。因此，补铁应以增加富含血红蛋白的动物内脏、肉类、鱼类、蛋黄等动物性食品为主。

  宜食富含维生素c的食物。实验证明，维生素c能够明显提高人体对铁元素的吸收，因此，平时多食用一些富含维生素c的食物，对于改善贫血是极有帮助的，大部分新鲜水果蔬菜中都含有丰富的维生素c。

  及时合理地添加辅食。胎儿、新生儿体内的铁是由母体获得，新生儿在6个月大之前对铁元素的需求基本可以从母乳及牛奶中获得，所以食母乳的婴儿较少发生贫血。婴儿从6个月大开始，要开始喂蔬菜（榨汁或做泥），并加喂鸡蛋黄；8个月大开始可以加喂肉末、肝泥、鱼肉蓉、动物血等，宜从少到多逐渐增加。

  选择合适的烹调与饮食方法。虽然有许多食品富含铁元素，但如果不注意烹调与饮食搭配，还是容易造成缺铁性贫血。有研究发现，发酵食品中的铁元素比较容易吸收，因此，馒头、发糕、面包要比面条、烙饼、米饭更适合宝宝食用。

  选择铁强化食品。在日常的饮食中，尽量选择一些铁强化食品或调味品，也是补铁的有效方式之一。像铁强化面粉、食盐、酱油等都是不错的选择。

  茶叶和咖啡中含有鞣酸，可影响铁的吸收，所以婴幼儿及孕妇还是忌茶为好。鸡蛋的蛋黄中含有磷酸，与牛奶同食时也会影响铁的吸收，所以建议牛奶与鸡蛋不要混在一起吃，在吃鸡蛋时可选择与谷类食物同吃，在吃牛奶时可配上米粉、面包、饼干等。而在吃叶菜和菠菜时，应该先用开水焯一下，去掉其中大部分的草酸，以保证宝宝对铁的正常吸收。

  食疗妙方

  参枣莲子粥

  原料：党参15克，红枣20克，莲子、大米各30克。

  做法：将党参切成片；红枣洗净，剖开去核；莲子打碎；将大米淘洗干净与党参、红枣、莲子一起放锅中，加清水适量，煮至米烂熟即可。

  功用解析

  健脾益气，益血补虚。党参益气生血，有明显增加红细胞的作用；红枣性味甘平，可补五脏、治虚损；莲子可养心肾、补脾。

  猪肝瘦肉粥

  原料：鲜猪肝、猪瘦肉、大米各50克，植物油15毫升，盐少许。

  做法：将猪肝、瘦肉洗净，剁碎，加油、盐拌匀，将大米洗干净，放沙锅中，加适量清水，煮至粥将熟时加入拌好的猪肝、瘦肉，再煮至肉熟即可。

  功用解析

  动物肝脏富含铁，而且也较易被人体吸收，是预防缺铁性贫血的首选食品。

  菠菜猪肝汤

  原料：鲜菠菜200克、鲜猪肝100克、植物油15毫升、盐少许。

  做法：将菠菜洗净，切碎；猪肝切成小薄片，用油、盐拌匀备用；锅中加500毫升清水，煮沸后加入菠菜及猪肝，煮至猪肝熟即可。

  功用解析

  此汤具有生血养血、润燥滑肠的作用，适用于血虚萎黄、视力减退、大便涩滞等症的辅助治疗。

  杏仁苹果豆腐羹

  原料：豆腐3块，杏仁24粒，苹果1个，香菇4朵，盐、植物油、白糖、味精、水淀粉各适量。

  做法：将豆腐切块，用水泡一下捞出；香菇洗净，切碎，搅成蓉，和豆腐块一起煮至滚沸、加入盐、植物油、白糖，并用水淀粉调成芡汁，制成豆腐羹；杏仁用温水泡一下，去皮；苹果洗净，去皮，切成粒，同搅成蓉；豆腐羹冷却后，加上杏仁苹果糊、味精拌匀，即成杏仁苹果豆腐羹。

  功用解析

  此羹富含蛋白质和铁质，可提高婴幼儿免疫力，防止贫血发生。

  对症按摩法

  按摩要点

  各种原因引起的贫血均属于中医:血虚"的范畴，病理变化涉及心、肝、脾、肾等内脏，治疗应以补血益气为主。穴位按摩是治疗贫血较为有效的辅助方法，通过刺激相应的穴位，调节各脏腑的功能，尤其是脾胃生化气血的功能，从而达到益气补血的目的。治疗小儿贫血所取的穴位，也多选择心、肝、脾、肾等相关的经脉的重要穴位。如大陵穴、神门穴、足三里穴、脾俞穴、涌泉穴等，除了按摩重点穴位外，还可以用捏脊法治疗小儿贫血，用两手沿脊柱两旁由下而上连续捏拿患儿肌肤，两手交替边捏边向上推进，自尾骶部开始，捏拿至枕颈部，反复操作3-5次。

  推荐穴位

  按揉足三里穴

  位置：胫骨外侧，在膝盖下方约4横指宽处。

  按摩方法：宝宝坐立或仰卧，按摩者用拇指按揉婴幼儿足三里穴50-100次或3-5分钟。

  祛病功效：改善心脏功能，辅助治疗小儿贫血。

  按揉脾俞穴

  位置：背部，第11椎棘突下，旁开2横指宽处。

  按摩方法：让宝宝俯卧或者趴在床上，按摩者拇指按住宝宝的左右脾俞穴，反复按揉50-100次。

  祛病功效：改善营养不良，治疗小儿贫血。

  擦涌泉穴

  位置：足趾跖屈前凹陷处。

  按摩方法：宝宝坐立或仰卧，按摩者用手掌反复推搓擦宝宝涌泉穴，50-100次。

  祛病功效：改善血液循环，促进新陈代谢。

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