越来越多年轻人加入了:熬夜"队伍，有些是因为工作太过繁忙，实在没有办法而熬夜。而有些则是一种生活习惯，不到一两点就睡不着。无论是什么原因让你熬夜，其实都是你身体健康的伤害。熬夜不仅会影响新陈代谢，让体质变差，容易引发各种疾病，而且还容易让人发胖。

熬夜族肥胖怎么办，如何减肥最快最有效呢?小编这就为大家介绍几个健康饮食的减肥小妙方，让你在熬夜之后也能保持身材不发胖的窍门。

要知道人体新陈代谢在夜晚就会降低，并且不会因为熬夜或睡眠不佳而自行调节，新陈代谢下降是必然的，想要控制体重，避免发胖，那么就要在每天饮食上精挑细选，尤其是夜宵。减肥期间我们要求一天摄入的热量不能超过500卡，并且营养要均衡，多吃蔬菜和新鲜水果，肉类可以瘦牛肉和鸡肉为主，建议鸡肉去皮吃。如果有吃零食的习惯，并且需要补充夜宵时，水果是最好的替代品。

按时吃饭，掌握最佳进食时机

饮食减肥中有一项忌讳，就是晚饭时间过晚，减肥的朋友都知道，晚饭吃得太晚会更容易增肥，但很多上班族及学生往往不能按时吃晚饭。晚上体内消耗热量的速度就会下降，如果太晚吃饭，吃进去的食物就难以完全消耗，而没有消耗掉的热量便会转为脂肪囤积起来。

如果实在没能按时吃晚餐，那么建议将午餐时间向后推迟1～2个小时，这样便能避免下午饥饿，晚餐进食量增大，以及避免了吃零食。很多夜猫族晚睡者都存在食欲神经中枢失调的问题，所以抑制食欲是夜猫族减肥过程中主要任务。

1、缩小午餐与晚餐间距

午餐与晚餐的用餐间距太大，就易产生强烈的饥饿感，于是晚餐中会大量进食，产生暴饮暴食的情况。为了避免这一情况出现，建议缩短间距，午餐晚点吃，晚餐早点吃。

2、睡前3小时不再进食

睡觉前进食是最易导致脂肪囤积的，因此尽量再进食。或是将晚餐分成两个阶段来吃，将热量高的食物提前吃，热量低的可作为夜宵来吃。

3、降低脂肪量 补充蛋白质

不管是否要减肥，蛋白质的补充始终是很重要的，体内充足的蛋白质可促进脂肪燃烧和新陈代谢。建议多食用豆类、奶类及鱼类等食物，它们是优质蛋白质的主要来源。

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  吃这些菜可以让身材变好：

  大芥菜拌蚝油

  用料:

  大芥菜600克，生姜10克，葱1/3根；调料：色拉油3大匙，盐1/2小匙，蚝油1大匙，香麻油1小匙，胡椒少许。

  做法:

  ①倒人充分的水于锅中，煮沸后倒入薄切的生姜、斜切的葱、1大匙色拉油、适量的盐、切成5厘米长的大芥菜，用大火烫2分钟后，捞在竹箕上备用。

  ②待沥干水分即可盛盘，趁热淋上1大匙蚝油、2大匙色拉油，香麻油、胡椒各少许，一边搅拌，一边食用。

  素炒豆芽菜

  用料:

  豆芽菜200克，酱油15克，食油10克，醋3克。

  做法:

  ①把芽菜理去豆壳和烂的须芽后洗净。

  ②把油熬热，放入豆芽菜，用旺火快炒，至将熟时加入酱油、醋，再急炒数下即成。

  大家不要吃惊，豆芽也能吃出好身体，是的哦，这些是我以前在书籍上看到过的，希望大家可以试试。

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当我们看到有些人无论吃很多东西，也可以很瘦，就会觉得很羡慕，为什么这些人明明吃的很多，但是还是能够保持好身材呢？他们到底有什么保持身材的秘密呢？

其实，想要保持好身材，真的是有秘密的呢！下面就让小编来给大家介绍该如何瘦身减肥，还有保持好身材的秘密吧！

秘密一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物

营养学教授做了关于食物:卡路里密度"，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。

高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素（一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素），使你吃得饱。

不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。研究发现吃正餐时从低卡沙拉（3杯才100卡路里）吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。

这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。

秘密二、瘦人留心食物的份量

瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。

国际体重控制登记（nwcr）是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。

预防肥胖最好的方法

减肥的最好的方法就是预防肥胖，因为一旦体重增加肥胖产生就很难减肥瘦身。这里中医减肥专家介绍最有效的预防肥胖的方法，让你很好的预防肥胖达到减肥瘦身的效果。

1、提高认识

充分了解肥胖对人体的危害，掌握婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

2、饮食清爽

要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加强运动

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

4、生活规律

为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备。若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，中医专家建议不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

众所周知小s已经是三个孩子的妈妈了，那么辣妈小s保持身材有哪些秘诀呢？

秘诀一：配备专业营养师！

产后最重要的就是赶紧补身子，增加元气。为了能尽快甩去多余的体重，及早登上屏幕，坐月子餐全都由营养师打理，对各种必需营养素、热量都是斤斤计较，丝毫不得妥协的地步。:我要做就要做到极致。"小s很有自信地说，早先费时多年的牙齿矫正工程就是最佳范例，不管再痛苦还是忍下了，最后还出书了呢。

秘诀二：把握产后两个月关键时间！

:瘦身不只是名词，而且是动词！"还记得小s婚前曾苦练国标舞吗？向来很有舞蹈天分的她，产后在不破坏伤口的情况下，做些温和的伸展运动，其实也能加速体内代谢循环。她分享，把握产后2个月时间细心调养，不只是身型变好看，整个人也像是脱胎换骨般，变得更美、更有自信！

秘诀三：玉米是法宝！

小s另一个很爱的食材，也是能在产后快速恢复好身材的法宝就是玉米！烹煮方法也简单，只要水煮即可，不需任何调味料，自然甜美回甘，用来当做下午茶，比起糖分热量高得可怕的甜点，玉米的:量价比"高多了：同样分量相比下，玉米比米饭所含的纤维量更多了3～4倍，也富含矿物质:镁"，都能让肠胃健康活动，让人产后不再:大腹便便"呢！