dha只存在于鱼类及少数贝类中，经常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的dha。因此，孕妇想补dha的话，不妨多吃以下食物。

1、配方奶粉

添加了dha的配方奶粉同样是孩子吸收dha的一大食物来源。

2、鱼类

dha含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的dha含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，dha含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

3、干果类

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成dha。

4、藻类

藻类食物所含有的dha也是比较丰富。

5、dha制品

市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。

根据近些年来的研究表明，dha和母婴健康、婴幼儿认知和视觉发育等有着密切的关系。根据2018年的线上孕产营养食品市场来看，助力宝宝智力发育dha成为孕产营养核心品类，那么什么是dha？dha孕妇有必要吃吗？

●什么是dha？

dha被俗称为“脑黄金”，又叫二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。它是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

●dha孕妇有必要吃吗？

dha对于孕妇来说，肯定是必不可少的营养素。

目前我国的医疗专业人士对孕期、哺乳期妇女补充营养素的认识还在进一步提升中，对于孕期、哺乳期母婴人群的dha摄入的相关科学研究还有待发展，但是根据美国等其他发达国家的研究表明：母婴充足的dha摄入是有利于宝宝的脑部发育的，具体表现为孩子的手眼协调能力、解决问题能力等方面。

随着人们在母婴健康领域研究的深入和国内外对母婴人群的dha摄入相关研究的验证，可以肯定的是：dha是婴儿发育必需的营养物质。

●dha有何作用？

1.促进婴儿的视力发育

dha是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。

2.减少孕妇的产后抑郁

产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量dha可减少产后抑郁症的发生。

3.增进大脑和大脑细胞的发育

在大脑皮质中，dha不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份。

4.有利于儿童智能发育

儿童的智能包括观察力、记忆力、思维能力、想象力和创造力。0～６岁是儿童智能发育的关键时期。dha对儿童的反应、思维有一定的激发作用。

5.抵抗炎症

dha会抑制发炎前驱物质的形成，所以具有消炎作用。长期补充对提升宝宝免疫力，减少呼吸道疾病的发生率有益。

6.预防孕妇早产

孕期补充足量的dha可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6~2.6天，对于有早产风险的孕妈妈来说有延长妊娠期的功效。

友情提示：dha作为必不可少的婴儿营养物质，其摄入量的合理性和摄入形式（食补或者dha补剂）的科学性都是很重要的，切记不可盲目补充。

女性怀孕后，需要特别注重自身的营养调理，胎儿也会通过胎盘吸收母体中的营养成分。我们都希望胎儿能够变得更加聪明和健康。从智力发育方面，我们了解dha对于胎儿智力有一定的帮助。那么孕妇吃dha有什么好处？孕妇dha什么时候吃比较好呢？一起来一探究竟。

孕妇吃dha有的好处

胎儿的智力发育需要dha的参与，特别是胎儿的脑部神经发育的完善，需要dha营养成分进行优化。胎儿的感官系统的优化以及刺激，也是需要有dha对于胎儿的大脑发育进行完善。因此，想要让胎儿发育更好，女性需要在怀孕期间食用dha。

孕妇什么时候吃dha

饮食选择要注重时间。孕妇怀孕过程中，不同月份，胎儿的发育过程是不一样的。在脑部发育中，我们建议孕妇们在怀孕的中后期补充dha会更好。特别是女性怀孕五个月之后，胎儿在听觉以及视觉触觉方面的发育速度较快，在这个关键的时间里，准妈妈们更加要注重胎教的问题。从母体中吸收dha，满足神经的发育。

为了今后胎儿的视力发育以及脑部发育，还是要抓住对的时间点，合理的选择dha。

孕妇食用dha的量

在dha的补充量方面，我们也是需要慎重考虑的。太少的dha补充，不足以满足胎儿的营养需求。量太多，还可能造成营养过剩的问题。因此建议准妈妈们每天适当补充400毫克的dha会更好。在饮食上，就要合理安排了。比如我们可以了解坚果中所含有的dha量，从而确定每天食用坚果的数量。

准妈妈们在阳台过程中，dha的补充量要充足，不过不能超量。我们要注意胎儿的营养补充量过多，容易造成其他方面的疾病。比如dha过量，引发血小板凝集或者是其他的问题。避免出现出血的问题，我们更加要慎重选择。

孕妇如何选择dha

现代科技发达，要是不知道如何从食物中补充dha，那么我们也可以从保健药物中选择dha营养。保健药物中含有多种营养。比如海藻油或者是鱼油等等。在纯度方面，我们也要考虑好相关的量。尽量选择值得信赖的dha保健品牌。

除了从保健渠道中进行选择，我们更加建议准妈妈们从食物中获取dha。深海鱼类或者是贝类的食物中，也含有dha。一些常见的干果也是含有丰富的dha。

孕妇吃dha要注意食用的时间，食用量的确定，希望简单的介绍能够为准妈妈们提供参考。（专稿，如需转载请注明出处）

dha藻油素有“脑黄金”之称，dha是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成脂肪酸，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。对婴儿智力和视力发育至关重要。dha藻油提取自海洋微藻，未经食物链的传递，相对更安全，其epa含量非常低。直接补充藻油最符合孕妇需要。

海藻是dha的原生体，深海鱼通过吃海藻获取dha。而dha藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。dha藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含epa，陆生动植物含dha的量微乎其微，建议不吃鱼虾的孕妈咪，可以使用正规品牌的含dha的营养品来帮助胎宝贝大脑的发育，并且应在吃牛奶、豆浆、蛋、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物时服用，以帮助其吸收。