人在经历一晚的睡眠迎来第二天的早晨，生活就是这样日复一日的过着，每个人的生活都有一个作息习惯与生物钟。每个人都希望自己每天都能清清爽爽，光彩照人。想要制定一个良好的时间表，你在对的时间做对的事了吗？什么时候该做什么才能对身体最好？这里小编就给大家带来日常养生的最佳时间表，在对的时间做对的事，让你的健康护理事半功倍。

你在对的时间做对的事了吗

你在对的时间做对的事了吗

?1.刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

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2.饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

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3.喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

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7.洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

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8.睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

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9.锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

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月经，也就是女人每月来的例假。在例假期间，大多数女性都知道要注意防寒保暖、避免游泳等。但是，却常常被一些女性所忽视，请一定要多加注意哦！

1、不宜捶打腰背

许多女性在例假前后，往往有腰酸背痛的感觉，她们常常会用手去捶打腰背，酸痛是暂时得到缓解了，但这样做却可能引来更大的麻烦。

原来，例假期间，盆腔充血明显，女性会感到轻微不适，如腰酸、小腿肚或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等，甚至出现疲倦、嗜睡、面部浮肿等全身症状。这些都是正常生理现象，经期过后便可自动消失，一般无需治疗。然而，若是这时用力捶打腰背，则会使局部受到震动刺激，导致盆腔进一步充血、血流加速，致使经量增多，于是引起月经过多或经期延长。另外，女性此时全身和局部的抵抗力较低，子宫内膜剥脱形成创面，宫颈口松弛，如果经常受到来自外部的捶打刺激，既有碍于创面的修复愈合，又容易受到感染而患上急、慢性妇科疾病。

因此，女性在例假期腰酸背痛时应注意多休息，不要随意捶打腰背，以免引发不良后果。

2、不宜多喝茶水

饮茶有益健康，不少女性有饮茶的习惯，但当你正在月经期时，则以少饮或不饮茶为宜。

茶叶中含有一定量的单宁酸，它能与食物中及血液里的铁元素相结合，于是直接阻止了胃肠对铁的吸收，也妨碍了血液内铁元素的正常利用。经期如过多过浓的饮茶，会造成铁元素吸收与利用障碍，容易引起缺铁性贫血。再者，有些女性经期会出现头痛、紧张、易怒、烦躁、失眠等不适症状，而茶叶中的咖啡碱则可刺激神经系统，使这些症状进一步加重，给身心健康带来危害。

因此，经期女性还是以饮温开水为宜，最好不饮茶，尤其是不饮浓茶。

3、不宜剧烈运动

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。

另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。

但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

  第一次怀孕时，孕妈每天不得不忍受临近分娩的迹象困扰，直至最后将宝宝生下来。这对每个妈妈来说都是很有压力的，而且你完全没有办法想象怀孕的最后一部分是怎样的，你也没有办法想象第一次生育会是怎样的情形。

  记下来我们会给出一些分娩的常见的迹象来帮助你猜测到分娩的时间。

  1.见红

  在你子宫粘膜破掉的时候，会出现见红的迹象。这是在你怀孕期间与子宫妊娠紧密相连的一层厚厚的粘液。当临近预产期的时候，这也可以作为分娩的一种迹象。它可能会很突然的立刻就破掉，也有可能会花掉你几周的时间慢慢破掉。一旦开始见红，你就有可能在任何地方开始几个小时甚至是几天的分娩。

  2.胎儿下降感

  当婴儿开始从你的子宫中下滑出来的时候，胎儿下降感就随之产生了。最后，婴儿的头会留在你的子宫颈内。这会对你的子宫扩张起到一定的帮助作用。一旦你的宝宝开始从你的子宫中下滑出来，你的呼吸就会变得更加的顺畅，你的心痛也会的到缓解。因为你的膀胱收到的压力越来越大，你的小便可能会变得更加频繁，大便也会变得困难。

  3.羊水破

  羊水破掉是最可靠的分娩的迹象。当羊水自己破掉的时候，大多数医生会希望能够在24小时内将孩子接生出来以将传染疾病的可能降到最低。在很多地方，你都会被要求提前8个小时就到医院等待分娩，即使你还没有任何的分娩迹象。

  4.子宫收缩

  子宫收缩能够帮助你的孩子更加顺利的降临到这个世界上，同时也是分娩的最可信的一种迹象。

  5.宫颈缩短

  越临近预产期，你的子宫颈就会变得又软又短，直到分娩的那一刻。你不应该因为害怕感染就不去检查你的身体。然而，你的卫生保健提供者可能会在引导测验中对此进行检查。

  6.子宫颈扩张

  除了子宫颈消失之外，你的子宫颈可能也会在你不知道的情况下扩张。这在第一次怀孕的妈妈身上并不多见，但不论如何，事实上你的子宫颈在你生孩子的前几个星期可以扩张3厘米。你的卫生保健提供者会告诉你子宫颈扩张可能出现的时间。

  7.筑巢本能

  筑巢本能是分娩的最有显著的一个迹象。你会感觉到突然产生的一股精力，并且产生一种想要将所有未完成的事都做完的冲动。你可能去将厨房清洗一遍或者是将家里重新布置一下。这是你的身体在你孩子降临之前所做的准备。只需确保你没有做过头就可以了。

  8.稀便

  你的大便会在孩子降临前几天变得稀疏，这是为了清理你的肠道，它就像是你身体的灌肠剂一样。我不知道那是不是真的就是这个原因，那可能是你的荷尔蒙所产生的作用。但我认为在分娩之前腹泻是相当普遍的。

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