导读：len姐真空尿图，许多女性到了更年期就会发现，出门在外打扮得再光鲜亮丽，但只要打个喷嚏或是大笑，就会有漏尿的情形，好心情因此也蒙上一层灰，不仅造成日常生活许多不便的情形，也可能产生心理上的影响。女性更年期漏尿是什么原因呢!

len姐真空尿图 解说女性更年期漏尿是什么原因！

这是因为荷尔蒙减少导致膀胱、尿道黏膜萎缩，加上骨盆底收缩、控制力不足，因此容易在不自主或无意识的情况下，让尿液自尿道溢出来。中医则认为原因出自于「肾阳虚」，由于阳气明显不足，所以通常还会伴随腰痛、四肢发凉、疲惫乏力等现象。

其实，尿失禁没有想象中的那么严重，轻微的症状还是可以医治，除了藉由药物调养、手术治疗之外，也要注意水分的摄取，正常一天喝1500~2000c.c.水即可，睡前则不要喝太多水，配合规律的排尿绝对能控制自己的尿量。

另外，也能够透过运动训练膀胱力，预防漏尿情形发生!据统计，这项运动对1/3有漏尿情形的人带来有效的改善。

len姐真空尿图 解说女性更年期漏尿是什么原因！

凯格尔运动

首先找一个轻松、没有压力的环境进行练习，家中厕所是最好的选择。

步骤一坐在马桶上，两腿微张，双腿、腹部与臀部肌肉放松，不可收缩

步骤二进行如同憋尿的动作，收缩骨盆底肌肉5~10秒，再让腹肌放松10秒

步骤三早晚各做20次

注意事项：万一排尿不顺，可拿热毛巾敷在小腹上，放松肌肉便可顺利排尿

女性更年期一般指中性成熟至老年期的一个过渡时期，指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间，是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段，以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。

女人更年期年龄会因人而异。一般情况下，女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁，个别可提前到39岁，晚的到60岁。而现如今社会上由于种种原因，女性的更年期年龄已经有了明显的提前趋势。

女人四十该如何保健，帮助缓解更年期不适呢?除了要保持精神愉快，生活有规律外，"民以食为天"，善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。>>点击查看详细

1.控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

2.多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

3.多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

四十五岁以后由于体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，内脏机能也会逐渐衰竭，长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状。因此，除了服用卵巢保养品之外，均衡饮食和运动也是健康保养的方法之一。

步入更年期的女性，应减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然:降脂药"。

黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫:丙醇二酸"的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素p，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

绿豆：夏季清署佳品，具体降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。

香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。