孕中期食谱之茶树菇炖汤

准备好茶树菇枸杞还有红枣以及鸡肉。将材料都处理好了备用，将锅中加水直接烧煮开，将鸡下锅去去血色。

然后锅中直接加入大量的水，将鸡、生姜还有料酒以及莲子直接煲煮60分钟。最后将茶树菇还有枸杞以及红枣直接下锅炖煮30分钟，将盐鸡精还有胡椒粉等下锅炖煮后结块。

孕晚期食谱之爆炒虾仁

步骤，准备好大虾，三种不同颜色的彩椒。将大虾直接去线后加盐腌制20分钟，将将淀粉下锅搅拌备用。

然后彩椒直接处理后切丁，锅中加油直接将三种彩椒下锅翻炒，再将盐疾病等调料。最后将虾仁下锅爆炒到熟即可。

孕晚期食谱之竹笋炒鸭腿

步骤：准备好鸭腿、春笋还有料酒以及五香粉，再将食盐冰糖以及生姜跟生老抽和色拉油。锅中加水直接烧开不了，准备好春笋切块，将鸭腿也切片了。将两种食物都下锅烧煮。

然后将生姜以及料酒下锅烧煮，锅中直接加油烧热了，将鸭肉下锅翻炒一些，加点生姜。最后将生老抽下锅还有冰糖以及五香粉再加上少量的冰糖直接加水烧开，烧煮后放入竹笋，加盐调味后等待收汁就可以。

  孕中、晚期补血食谱

  牡蛎油菜

  原料

  小油菜100克，牡蛎100克，色拉油、盐、姜片、料酒、酱油、蚝油、白糖、湿淀粉各适量。

  制作方法

  将油菜洗净，切成段，放入加了油和盐的开水中烫一下，用清水冲凉。锅中放油煸香姜片，再放入牡蛎用旺火炒熟，加料酒、酱油、蚝油、糖炒匀，加湿淀粉勾芡。将油菜放在盘中，上面放入牡蛎，浇上汤汁即可。

  八宝血糯羹

  原料

  血糯米50克，豌豆10克，莲子10颗，猕猴桃10克，桂圆4颗，松子5克，红糖、姜末各适量。

  制作方法

  将血糯米淘洗干净，用家用磨浆机磨成粉；豌豆、莲子、桂圆一起放入锅中，加水用小火焖烂；松子炒熟、猕猴桃去皮切丁待用。血糯粉加水调好，倒入煮豌豆、莲子、桂圆的锅中煮熟，加红糖、姜末调味，撒入猕猴桃丁和松子仁即可。

  菠菜瘦肉粥

  原料

  菠菜100克，猪里脊肉30克，粳米30克，姜、葱、盐、色拉油各适量。

  制作方法

  将菠菜洗净，焯水后用凉水冲凉，切成末；猪肉切成小丁。粳米用清水浸30分钟，用小火煮至米烂汤浓时，放入肉丁煮熟。在粥内加姜末、葱花、盐、色拉油调好味，放入菠菜煮熟即可。

  猪肝羹

  原料

  猪肝200克，鸡汤300毫升，盐、料酒、葱姜汁各适量。

  制作方法

  将猪肝洗净，切成小块，用清水浸泡30分钟，沥干，放入榨汁机内，加鸡汤一同打碎，倒出，用粗纱网过滤，加入调料搅拌均匀，盛在小碗中，用电饭锅蒸10分钟，见其凝固即可。

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  下面列出的检查项目都是很熟悉的，对这三组孕妇也都完全适用：

  ●对体育锻炼的主观评价，是感到疲劳、不舒服还是觉得很满意

  ●体重增长了，而且很可能脂肪也增多了

  ●水分的补充情况

  ●运动-休息循环是否很好的执行

  ●体育锻炼的运动量和运动强度之间的关系

  如果孕妇的主观感觉良好，并得到了适当的休息，尿液清澈，而且体重也适当增加了，那她就可以维持目前的体育锻炼计划或者增加运动量。如果不是，那么她就要做出某些适当的调整，不光是体育锻炼计划，而且生活习惯和方式也要相应调整。不管是以上哪一种情况，运动强度方面两三个点的变化都是一个明显的信号，说明体育锻炼的运动量应该做出相应的改变。如果自感用力程度降低，运动量就应该提高，反过来也一样。

  对胎儿健康状况的评估

  只有孕妇的保健医生才能检查出胎儿健康状况的一些征兆。但是，对于子宫活动和胎儿日常运动模式的主观感觉也有很重要的参考价值，孕妇在进行体育锻炼的时候，要特别注意体育锻炼对这两方面的影响。这两方面的任何变化都是值得注意的警告信号。如果胎儿出现了任何问题，他或她都会减少日间的活动，以保存能量。在孕妇经过体育锻炼之后，胎儿会在20～30分钟里活动几次，而子宫的收缩也会很快平静下来。肚子逐渐变大表明胎儿正在生长发育，而胎儿的心率反应则是供氧情况的良好指标。

  对妊娠的监测，应该注意胎儿的生长发育、活动、子宫的敏感程度，以及胎儿对孕妇体育锻炼的心率反应。

  保健医生一般每隔2～4个星期测量子宫的大小和用触摸的办法，来仔细监测胎儿的生长发育是否充分。如果发现任何问题，保健医生都会要求孕妇做超声波检查，详细测量胎儿和胎盘的大小以及羊水量的多寡。同时，保健医生还要定期检查孕妇的子宫口，以确定是否出现了提前分娩的迹象。如果胎儿的健康存在着严重的问题，保健医生就会进一步检查胎儿的心率反应、呼吸活动以及行为状态的周期。

  我们在对初学者进行上述检查的时候采取了提问的方式，提的问题包括：胎儿本星期的活动是不是和上星期一样频繁？在最近一次检查中，医生对胎儿的生长发育状况是不是很满意等等。但对于专业运动员，我们建议她们和她们的教练或健康顾问应该直接和保健医生对话。所有疑问都应该澄清，应该确认产科医生或其他医生对孕妇的各个方面，其中也包括胎儿的生长速度，都觉得一切正常，而且医生也理解作为职业运动员的孕妇目前所进行的体育锻炼计划。对于业余体育锻炼者来说，我们建议采取介于以上两种办法之间的折衷方法来对她们进行监测。具体说来，就是以孕妇本人与保健医生的对话为主，由孕妇告诉保健医生在怀孕期间发生的、可能和体育锻炼有关的所有事情。下面是一些应该谈论的问题：

  ●医生是否认为胎儿的生长发育很正常？

  ●胎儿将来会长到多大？

  ●胎儿在子宫内的活动量多大算是正常？

  ●胎儿应该以这种方式活动吗？

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女性怀孕后都会有心情焦虑的情况产生，并且会有睡不着或者是睡不稳的情况，尤其是怀孕中晚期，更要采取正确的睡姿才能确保孕妇和宝宝的安全。

怀孕中期，应该保护好腹部，避免外力的伤害，如果孕妇的羊水过多，就要采取侧卧的姿势睡觉，这样可以让孕妇舒服些。如果孕妇感觉到下肢沉重，也可以用枕头稍微抬高下肢，这样可以促进血液循环。

在孕妇怀孕晚期，这时候的睡姿尤为重要，它会直接影响到自身和胎儿的安危，所以应该采取左侧卧位，采取这种睡觉姿势的最大好处就是，能够最大可能地纠正增大子宫的右旋，而且能够减轻子宫对于腹主动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，而且还可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，对胎儿生长发育提供所需的营养物质。

总之，孕妇怀孕中晚期，最正确的睡姿就是左侧卧睡，这样能够最大可能的保护自己和胎儿。