有些正在孕期中的准妈妈在夜间时会发生小腿抽筋的情况，这是怎么回事呢？相信发生过类似情况的准妈妈们都很担心这会不会影响自己和宝宝的健康，也想知道遇到这种情况该如何解决，下面小编就介绍下准妈妈们夜间小腿抽筋怎么办：

引起小腿抽筋的主要原因是缺钙。孕妇久坐或由于受冷、受寒、疲劳过度也是发生下肢痉挛的一个原因。另外，妊娠后期子宫的增大，使下肢的血液循环运行不畅，也是导致:小腿插筋"的发生。孕妈妈如何应对夜间小腿抽筋

当小腿抽筋时，可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方（腿肚子），再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。怀孕注意事项

应增加钙和微生素b1的摄入。钙的摄入量每天不少于500毫克。牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等含钙丰富，应该多吃些。另外，孕妇还要多晒太阳。严重缺钙的孕妇，需请医生诊治。

孕妇平时不要长时间站立或坐着，应每隔一小时就活动一会儿，每天到户外散步半小时左右。同时要防止过度疲劳。

每晚临睡前有温水洗脚，在洗脚时对小腿后方进行3-5分钟的按摩。

平时注意养成正确的走路习惯，让后跟先着地;伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。 引起小腿抽筋的主要原因是缺钙。孕妇久坐或由于受冷、受寒、疲劳过度也是发生下肢痉挛的一个原因。另外，妊娠后期子宫的增大，使下肢的血液循环运行不畅，也是导致:小腿插筋"的发生。

当小腿抽筋时，可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方（腿肚子），再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。

应增加钙和微生素b1的摄入。钙的摄入量每天不少于500毫克。牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等含钙丰富，应该多吃些。另外，孕妇还要多晒太阳。严重缺钙的孕妇，需请医生诊治。

孕妇平时不要长时间站立或坐着，应每隔一小时就活动一会儿，每天到户外散步半小时左右。同时要防止过度疲劳。

每晚临睡前有温水洗脚，在洗脚时对小腿后方进行3-5分钟的按摩。

平时注意养成正确的走路习惯，让后跟先着地;伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。

准妈妈在孕晚期都会面对腿抽筋这个问题，其实只要调整一下平时的生活习惯，就可以轻松预防腿抽筋这个现象。准妈妈如何防止腿抽筋呢?今天，我们就来听听爱帝宫月子中心的专家有什么妙招。 准妈妈如何防止腿抽筋一般来说腿抽筋的原因就是缺钙，准妈妈要多吃一些含钙丰富的食物。除了缺钙，如果吃太多的肉类食物也会引起抽筋。因为肉类含有蛋白质，吃了太多会影响碳水化合物的代谢，其表现之一就是抽筋。 每天适当吃一些肉类就可以了，一定要注意营养均衡。腿抽筋了，要按摩一下抽筋的地方，然后小心舒展，拉长抽筋地方的肌肉，保持伸展的状态，最后在抽筋的地方用热毛巾敷。另外，对于孕妇能吃柚子吗准妈妈也可以了解一下。 预防腿抽筋就要保证腿部血流畅通，准妈妈不能穿高跟鞋或者过紧过硬的鞋子，睡觉的时候脚不要伸直，仰卧时在膝盖下垫一块软枕，侧卧的时候将软枕夹在两膝之间。坐的时候可将脚垫高，在家里可把脚放在茶几上，上班时可以在桌下放一小凳或木箱垫脚。 预防孕期腿抽筋的方法有很多，像是多进行日光浴，适当去户外活动、养成良好的进餐习惯、饮食安排要合理，多吃含钙丰富的食物，准妈妈可以根据自己的体质选择适合自己吃的食物。 妊娠5个月后，准妈妈有时会觉得小腿肌肉酸痛、紧绷，夜里容易发生抽筋，非常影响睡眠质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。 准妈妈平时要注意多吃一些含钙丰富的食物，这些食物吃了有利于胎宝宝的生长，而且还能防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素d的摄入。同时也鼓励准妈妈多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜的橙汁，补充矿物质。

很多准妈妈在怀孕期间会出现腿部痉挛（俗称抽筋）的情况，且多在小腿部位。专家提示，抽筋不是自然生理反应，它的出现提示身体可能存在某些异常。下面我们看看孕期小腿爱抽筋的原因有哪些？

孕期小腿爱抽筋的原因

体内钙缺乏。

正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约l200毫克~1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。

怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

寒冷因素。

如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

睡眠姿势不好。

如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

孕期小腿抽筋怎么办

1、补钙

正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约l200毫克—1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。

由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结，可以蜂蜜水来润肠。

2、科学饮食

孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富（海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择），奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙；枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁；富含维生素c的食物包括柑橘类水果（比如橙子、橘子和柚子）、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素d的摄入。

应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。

3、活动防抽筋

在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。但是，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

4、香熏按摩疗法

用比如薰衣草油或洋甘菊油（每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油）等香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。

5、抬脚加热敷

睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状；不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服；常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

怀孕期间孕妇缺钙、受寒冷刺激、睡眠姿势不当或过度劳累等都会引发小腿抽筋，尤其是在晚上睡觉时更易发生腿部抽筋，不过孕期腿抽筋了也不用太过慌张，孕妇应根据不同的原因采取不同的对策，这样才能更好更快的缓解症状。那么孕妇小腿抽筋了该怎么办呢？

孕期小腿抽筋怎么缓解？

1、补钙

怀孕期间若孕妇经常出现腿抽筋的现象，那么极有可能是由于体内钙不足，所以这种情况下应适当吃些富含钙质的食物，补充体内的钙质，补钙的食物包括有牛奶、虾皮、鱼、排骨汤等，体内有了充足的营养，自然就能使抽筋现象得到缓解。

2、按摩抽筋部位

当腿部出现抽筋现象时可以通过按摩的方法来进行缓解，即按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，常按摩抽筋的脚部肌肉，以利排除代谢物，并可搭配热敷。

3、伸展运动缓解

对于明显的抽筋，可通过伸展运动缓解，平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。

4、注意饮食平衡

尤其是从饮食中补充各种必需的营养成分，如吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素，喝牛奶和豆浆可以补钙，还可以选择一些含有维生素d的钙剂，如钙之缘片，因为维生素d是钙离子被人体吸收的载体。

5、温水热敷

当小腿抽筋时，可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。