在生活中多数的人都愿意通过运动的模式来达到减肥的目的，不过我们都清楚运动项目非常的多，有游泳或者是跑步以及深蹲等各种各样的。其实小编建议冬天怕冷的朋友可以选择用深蹲来减肥，这样既不用出去挨冻而且运动量也足够。那你知道每天多少深蹲可以减肥吗?深蹲的话会不会让大腿变更粗呢?下面就去聊聊。

想要深蹲应该做多少适合

任何的运动一旦过量的就会造成反效果，因此想要深蹲减肥的人平时要做多少才有效果呢?小编是建议在初期每天只需要30个左右即可，随着减肥期的不断的上涨再慢慢的增加，到了后期深蹲的次数也不要超过百个。

深蹲会不会造成大腿变粗呢

其实多数人就是听了这个说法才改变了运动项目，那么真的会这样吗?简单来说是不会的，因为深蹲本身就是大腿受重比较高，不但可以将脂肪消除掉，而且还能增加肌肉让你的腿型更加的完美，可以说深蹲之后腿部的肌肉直接替代了脂肪，让你的曲线感更好。

深蹲最正确的姿势

仔细看看你会发现有很多版本的深蹲姿势，那么哪种才正确呢?首先将双腿直接分开站立，最好是跟肩部同样的宽度，然后上身稍微的往前倾，臀部慢慢的往下压直到膝盖的内角形成直角即可，记住在深蹲时一定要保持腰部的垂直。

深蹲可以瘦的部位有哪些

多数人都只知道深蹲可以减肥但具体的部位都是一脸懵逼，其实深蹲最能瘦的地方有两个地方，一个是腿部一个是臀部。

其实女性每天深蹲有不少的好处的，建议女性朋友每天空闲时间可以多做做，这才会有想要的瘦身效果哦。

每天坚持跑步，就为了减肥。其实很多mm都是出于这一目的跑步的，而且还持续坚持。那每天慢跑多久能减肥呢？

慢跑减肥是一个循序渐进的过程，不能心急，不然很难获得效果。在刚开始跑时，最好制定详细的跑步计划，尽量每天跑或者每周跑2-3次，等体内多余的脂肪充分消耗。

至于跑多久减肥，不同人情况不同，因为每个人体质是不一样，日常生活习惯也不一样。如果持续跑，但又没有注意调整饮食习惯，经常吃高热量的食物，很难减肥成功。

若运动量保持在一定范围，饮食又控制得比较好，一般，3个月后就会明显瘦下来。但最好也不要抱太大希望，把减肥当成慢跑的最终目的，应调整心态，为了健康而慢跑。

每天在跑步机上跑上半个多小时，如果减肥效果甚微，mm们不禁要泄气了。每天频繁地跑步不仅让身体非常疲惫，对mm的减肥大计也是种威胁。那诱人纤细的小蛮腰真的是每天跑步跑出来的吗？对跑步机减肥有所松动的mm可要看看下文了！

其实跑步机减肥也并非要每天都跑。减肥的mm只要坚持一个原则就好：消耗大于摄入。如果你每天消耗的热量大于吃进去的热量，那么减肥是指日可待的。另一方面，跑步机减肥也并非一天两天就能收到效果，当你想要放弃时，想想自己正处于关键时期，只要长期坚持就有希望！

当然，不想每天上跑步机的mm可以选择一周2-3天跑步，但在此过程中一定要适当的控制饮食，远离那些热量特别高的食品，甜食、油炸食品什么的你就别去碰啦。每天吃个七分饱也是配合跑步减肥的重要方法哦。

另外，运动减肥的方法也不止跑步机减肥一种，mm们不妨调整心态，同时进行几项运动，比如不上跑步机的时候去骑自行车、去游泳等，也是促进减肥的好办法。

有的人虽然每天跑步，但却瘦不下来，由此怀疑跑步的减肥效果。其实，瘦不下来是有原因的，主要在于跑步时间没有把握好。那跑步时间如何安排呢？每天跑步多久才能达到减肥的功效？

每天跑步30分钟以上，才有助于燃脂，因为如果运动量太低，身体热量完全没有散发，根本无法获得效果。建议在跑步前，先做热身运动，接着慢跑30分钟，中途最好不要休息，除非太累，已出现头晕眼花等症状。另外，跑步时，也可以通过慢跑30秒，然后快跑30秒，循环反复，以达到减肥功效。

此外，跑步时间可根据自身情况来制定。如果身宽体胖，要循序渐进，一开始最好不要跑太久，建议30分钟即可，等身体适应后，再增加时间，但每次跑步时间也不要太长，以免身体过于疲劳，出现不适症状。如果坚持3个月以上，能轻松瘦下来。