胖子有胖子的烦恼，瘦子也有瘦子的烦恼。虽然现代审美是以瘦为美，不过太瘦了却不利于生育。所以很多妈妈挑选儿媳妇总是喜欢体型圆润的，理由是：好生养。

一般瘦子都是怎么吃都长不胖的类型，但是如果孕妇太瘦了的话将会胎儿的发育有所影响，所以很多女性怀孕前都会努力增肥。那究竟吃什么食物可以帮助增肥呢？

备孕时太瘦吃什么能增肥

一、备孕时太瘦吃什么增肥

1.可以多吃一些黄豆蛋白粉（也就是人们常说的蛋白质粉），更可以多喝一些含有蛋白质的奶粉，喝蛋白质奶粉比喝普通的鲜奶、吃肉类的效果更好，最重要的是吸收书，利用率也能大大地提升这一点是非常之重要的。

2.多食一些高蛋白质的食物、高热量的食物以及家禽的肉等这些食物，另外含有丰富蛋白质的还有鸡蛋牛奶等等都是含有丰富蛋白质的食物。

3.多吃一些浓缩了热量与蛋白质的食物比如糕点、乳酪蛋糕、其它的糕饼类点心等等。每餐饭后适当地补充能够帮助消化和吸收的木瓜酵素。

二、备孕增肥一日三餐食物推荐

（一）早餐

1.偏好西式口味的食譜：現榨柳橙汁一杯、低脂牛奶一杯、澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份

2.喜歡中式口味的食譜：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥、一杯豆漿或米漿、一個水煮蛋

（二）午餐

1.偏好西式口味的食譜：、蘋果一個、低脂牛奶一杯、三明治一個、生菜沙拉一盒、高纖餅干一份

2.喜歡中式口味的食譜：奇異果一個、一杯優酪乳、一碗飯或一碗面、水煮青菜一份、高纖餅干一份

冲泡奶粉虽说是一件简单的事，但也有很多讲究，如奶粉冲太浓不好，先加奶粉后加水也不好。那奶粉要如何冲泡呢？

1、清洁器具

先用肥皂把双手清洗干净，然后把耐热的玻璃杯放在加有水的锅内煮10分钟，再将不耐热的奶粉勺用温水冲洗一下。做完这些之后，把全部器具放在干净的地方晾干。

2、温开水倒入杯中

在玻璃杯里倒入温开水，注意并不是沸水，也不是未煮过的矿泉水。如水温较高，会破坏奶粉中部分稳定性差的营养素，而水温低，冲调出的奶粉人食用后又易出现腹泻症状。

3、量取奶粉

量取奶粉最好使用包装袋里的勺子，因为这个勺子是专为量取奶粉设计的，刻度比较准。量取完奶粉后，用刀背把奶粉勺上的奶粉刮平。

4、溶入奶粉

把加入正确数量平匙的奶粉对准奶瓶将奶粉倒入奶瓶，把奶嘴拧紧，盖上瓶盖，然后轻轻摇匀。

5、检查奶粉温度

为避免饮用时冲泡好的奶水烫伤舌头，要先滴几滴在手内侧，测试一下温度。温度适宜再饮用，注意饮用时不要太快，以免呛到。

增肥与减肥相比较，难度似乎更大。太瘦弱的人，必须借助有效的增肥产品，同时配合科学的饮食和适当的锻炼，成就理想的体重也不是难事。

1、喝高蛋白奶粉可速肥

同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。

2、针灸也能增肥

中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。

3、俯卧撑运动增肥

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

动作：

a、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。

b、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

女性孕育新生命的过程是一个漫长的过程，母亲的身体体质和健康直接关乎胎儿的健康。女性在准备怀孕前一定要将自己的身体调整到最佳状态，尤其是女性的体重对是否顺利怀孕和怀孕之后胎儿的健康成长有关，需要多加关注。

1.体重过轻不宜孕育

女性在怀孕之前最好要有一个备孕期，也就是提前三五个月做相关的准备。如果女性体重没有达到标准体重，偏瘦的情况之下是不利于健康怀孕。因为女性体重偏瘦的话可能存在营养跟不上的问题，也就不利于胚胎的着床和健康发育。因此，女性在怀孕之前最好是不要有减肥或是之类的举措，不利于怀孕，即便是怀孕了也不利于胎儿的健康发育和成长。女性一定要把身体调整到最佳状态之后再怀孕，也就等于给孩子打下了好的基础，他们自然就会健康成长了。

2.体重过重不宜孕育

有些女性就说，太瘦了不能怀孕，那我胖一点没问题吧！健康专家表示，体重超标的女性很容易患上一些孕期综合症，不利于胚胎的健康成长和发育，对日后的生产也可能造成一定程度上的风险和影响。因此，在怀孕前女性最好是多参加体育运动，用运动的方式进行体重的调整，达到健康体重之后再备孕，这样对孕育一个新生命就更加放心。

3.如何注意饮食方面？

女性体重健康和平时的饮食习惯有着很大的关联，如果偏食、挑食的女性是很容易出现营养不良所导致的体重不健康问题。因此，女性一定要注意平时的营养搭配，不能有偏食、挑食的不良习惯，多吃水果蔬菜，保障营养跟得上。如果女性平时喜欢大吃大喝，暴饮暴食，那也是一件很可怕的事，吃成体重超标容易导致疾病，对女性的健康造成影响，也不利于健康怀孕和健康度过孕期。女性的饮食一定要注意荤素搭配，营养健康，养成良好的饮食习惯，保障健康的体重，这样才能孕育一个健康的小宝贝。

4.心理因素影响体重

有些女性平时工作压力大，经常加班加点，加上饮食习惯不好，也容易出现虚胖和体重偏瘦。建议女性怀孕之前最好是放慢工作的脚步，适当休息，调整好心态，保持愉快的情绪，健康的心态，有助于健康怀孕和度过一个健康的怀孕期。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！