有的人吃素，不过在怀孕和哺乳期间因家人反对，认为素食的营养无法满足快速成长的胎儿和婴儿，放弃继续吃素。

营养师伍卉苓是一名素食者。她说：:坐月子饮食的原则是均衡，跟选择荤食或素食没有关系。"

伍卉苓引述美国饮食协会的看法，适当的素食，是健康、有足够营养的，关键在于要吃得正确、均衡，素食适合生命的各个阶段，包括怀孕和哺乳。

从植物性食物取得营养素

尽管不吃荤，伍卉苓认为，素食妈妈还是可以从植物性食物中取得动物性食物的营养素。

妇女分娩后，蛋白质和热量的摄取非常重要，尤其是哺乳的素食妈妈，这两种物质摄取不足，会影响母体的营养需求和乳汁的分泌量。因此素食妈妈不应坐月子时就急着瘦身。

吃蛋奶素的产妇可从鸡蛋、牛奶、奶制品摄取蛋白质和钙质；吃全素产妇则可从包括红豆、黑豆、鹰嘴豆、红腰豆等干豆类中摄取蛋白质，也可从豆腐、豆干、豆奶等黄豆制品，以及诸如核桃、杏仁、腰果、松子、夏威夷豆等果仁中获取蛋白质。

她说：:吃全素的妈妈要保持均衡营养有一定的挑战，尤其是维生素b12和奥美加3脂肪酸dha的补充。要是缺乏这方面的知识，也不确定自己该吃什么、吃多少，素食妈妈们应该请教有经验的合格营养师。"

补铁和补钙

伍卉苓说，素食产妇也要补铁以弥补分娩时流失的铁质。深绿叶蔬菜、干豆类、葡萄干、黄豆制品如豆腐等都是植物性食物铁质的来源。她建议素食产妇不妨吃含维生素c的水果如：木瓜、番石榴、橙、奇异果等，以提升身体对铁的吸收。若有需要，还可服用含铁的补充剂。

素食产妇也要注意补钙，特别是哺乳的产妇，因为宝宝的钙质来自母乳。牛奶和奶制品是钙质的丰富来源。伍卉苓说，不喝牛奶的素食产妇，可以选喝添加钙的豆奶，此外豆腐、豆干、深绿叶蔬菜、果仁等也是钙质的来源。她提醒，天然的米奶（rice milk）和杏仁奶（almond milk）不含丰富钙质，喝这些饮料应仔细查看产品是否有额外添加一些营养素。

此外补充大量水分对哺乳的妈妈也很重要，充足的水分可帮助乳汁的分泌。伍卉苓发现，很多妈妈都把精神全放在新生儿身上，忘记水分的补充。她建议产妇把水放在容易看得见的地方，提醒自己多喝水。除了白开水，汤汁、牛奶、豆奶、果汁等都可帮助身体补充水分。

夏天坐月子，特殊的气候状况会给新妈妈带来更多的担心。那么，夏天坐月子到底应该注意哪些方面？

穿衣方案：

传统观念上认为，坐月子应该:捂"，意思就是要多穿、多盖，避免着凉、受风。这样的说法有一定的道理，因为产后新妈妈的身体比较虚弱，免疫力降低，与正常人相比更容易生病，因此要多加小心。但如果天气炎热的话，也要根据自身情况适当减少衣物，千万不要一味地:捂"，导致中暑。

月子里如何穿衣?

1. 材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。产后，最常见的身体现象就是出汗多，俗称是:褥汗"，尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显，这是一种正常的生理现象，是身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。因此，新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的，袜子也是一样。

2. 应该穿长衣长裤，穿薄袜子。户外晒太阳时可以选择短袖上衣。平时穿好长衣长裤和袜子，尤其是淋浴后。如果天气好，可以到户外晒太阳，为了能更好地接受阳光照射，上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒。

3. 睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小心，可是一旦睡着了就会蹬被子，很容易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。

4. 衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。

5. 根据天气，适当增减衣物，必要时可以带个头巾或帽子。遇到雷雨天气或温度不是很高的天气，如果想外出晒太阳，最好是能带个头巾，以防着凉。

6. 衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒。

7. 遇到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里，最后能用熨斗把衣物熨干。这样可以防止衣物长时间不干，滋生细菌。

饮食方案：

红糖、鸡蛋加小米是最传统的月子食谱，但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养。专家的建议是广泛摄取、合理搭配，尤其注意铁和钙的吸收。

月子里如何吃东西?

1. 适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

2. 从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

3. 少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

4. 最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。

还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

5. 要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

6. 避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

7. 饮食不能过于清淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。

8. 不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

9. 保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

10. 产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。

11. 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。

居家方案：

这里的居家包括了家里的环境和对新妈妈有益的生活习惯。炎热是夏天坐月子遇到的最让人头疼的问题，怎样的环境对新妈妈来说才是最理想的呢?对于这个问题没有一个统一的答案，唯一的标准就是:舒适"。

什么样的居家环境最适合坐月子?

1. 室内的温度不能过高，要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉，可以不采用对流的形式，在房间换气的时候，让新妈妈呆在另外一个房间里，或者趁她出外晒太阳的时候，把各个房间的窗户都打开。

2. 当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。

3. 天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调，或者使用风扇，但一定要避免直接吹到新妈妈。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。

4. 刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的旧习俗一定要摒弃，例如不能刷牙、洗头等等，是完全没有科学根据的。应该坚持每天淋浴，这样才能保持肌肤的毛孔通常，正常的排汗。

淋浴时注意外阴的清洁，不过千万不要灌洗阴部或者进行盆浴，否则容易引起感染。淋浴后，一定要把身体擦干，以免着凉。月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口，睡前刷牙。

5. 洗头后，不要使用吹风机。即使是热风也不可以。最好的方法就是自然风干。

6. 如果感到身体虚弱，也可以进行擦浴。如果感觉自己无法进行淋浴，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴，然后洗头、洗脚即可。

7. 谢绝探望。产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活，因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望，这样也可以避免人多使室内空气污浊，或带来细菌和病毒，威胁妈妈和孩子的健康。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福，别忘了把小宝宝的照片发给朋友们或放到网上，让大家也分享你的幸福哟!

8. 保证睡眠。月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间。即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹，无法睡好，白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。

9. 如果感觉太热，无法入睡，可以使用草席。草席清凉但也很温和，千万不能使用麻将席。

10. 月子里应避免亲密行为。夫妻之间的亲热行为应该等到妻子的身体完全恢复以后再进行。过早恢复性生活，由于子宫内的创面还没有恢复，很容易导致产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

活动方案：

坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动，适当的运动有助于身体的恢复

坐月子该怎么活动?

1. 产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。

2. 可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂。

3. 天气好的时候可以外出晒太阳，半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴，这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体内产生维生素d，促进钙的吸收。

也可以戴个遮阳帽，既可以防止晒伤，也能挡风。外出前要做好防晒工作，不要在外面站立时间过久，适当地散步后就应该回到床上休息。

产后为什会出汗?

怀孕期间，准妈妈体内的血容量增加，使大量的水分潴留在身体内。分娩以后，新妈妈的新陈代谢和内分泌活动显著降低，体内潴留的水分必须排出体外，才能减轻心脏负担，有利于产后机体的康复。这种大量出汗的现象属于正常的生理现象，不用担心，大约10天左右，这种现象就会自然恢复了。

女性在生产过程中消耗了大量的体能，需要很长一段时间的休养才能慢慢恢复，如果女性坐月子期内没有好好休息，营养跟不上等问题的话，将会直接导致女性日后的身体健康，对女性的后半生幸福生活或造成很严重的影响，因此女性坐月子很重要。

1.不能过于疲劳

生孩子时女性在身理和心理都承受了很大的压力和损伤，她们需要很长一段时间的恢复过程，而这一过程中孩子的到来令她们手足忙乱，要照顾新生儿，还要照顾自己，对于很多没有家人帮忙的女性来说，她们每天都是忙碌的，过多疲劳会影响到女性产后身体的恢复，对她们造成伤害。因此，女性在产后一定要多加静养，就算是事情太多也要悠着点做，能做多少就做多少，不要累到自己，可能影响到日后自己的健康，导致后半生都不适。

2.不能营养缺乏

有些女性更是不了解产后休养的重要性，生怕自己身体不好看，一生完孩子马上就急着减肥，坐月子这也不吃那也不吃，导致孩子和自己都营养不良，在营养不良的情况之下会影响到母乳的分泌，同时也不利于女性产后自然恢复。这种得不偿失的事情聪明的女性肯定不会做，减肥和身材问题可以在孩子断奶之后再考虑，对女性的健康和孩子的健康成长都有好处，急着在产后减肥是不正确的选择。

3.不能缺乏运动

女性生产之后有些传统的老人不相信运动能帮助产妇身体的恢复，便要求她们天天躺在家里休息，却不知道适当运动有助于女性身体健康的同时，能起到很好的调整身体各机能排出有毒物质的作用。运动能很好地改善女性产后便秘，腰酸背痛等症，适当的锻炼还能提高免疫力和抵抗力，对母婴健康大有帮助。产后女性要多散散步，走动走动，练习瑜伽等等，不能过多运动，却不能缺少运动。

4.水果蔬菜重要

食物营养的摄入也是女性产后恢复的重要环节之一，除了多摄入优质蛋白，脂肪，热量食物之外，含有丰富维生素和矿物质的水果和蔬菜也不能少，水果蔬菜有助于改善女性产后消化不良，食欲不佳，肤色不好等不良症状。多吃水果和蔬菜还能改善女性产后失落的心情，起到预防产后抑郁症的发生。

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传统坐月子理念就是要大补特补，什么鸡鸭鱼肉、猪肚、排骨汤等高蛋白食物吃个不停，对于吃货妈妈当然是好事一桩，但是对于不吃肉的妈妈这无疑是一道天大的难题，坐月子可以吃素么？吃素有什么好处？今天小编就来解开这个谜题，到底坐月子能不能吃素？

坐月子吃素好处多多

1、动物比植物含有更多毒素

现在很多动物都会被注入激素、抗生素，而且经常饮用被污染的水，导致动物体内含有很多毒素，很难通过洗涤清除干净。这些毒素进入妈妈体内就会通过乳汁传递给宝宝，影响孩子健康。而如果是蔬菜，尽管被喷洒了很多农药，还是可以通过清水洗净，对人体危害不大。

2、多吃素人体呈碱性

一般来说，鱼肉、酒类、蛋类这些都属于酸性食物，如果坐月子吃太多，人体就会呈酸性，但是健康的人体是呈弱碱性的，蔬菜、水果、杂粮等大都是碱性食物，多吃的话可以保证健康，还对宝宝的智力有良好的影响。

3、素食营养不低于荤食

很多人认为吃素没有营养，其实不然，像大豆里的蛋白质就是牛肉的两倍，绿豆、豌豆的蛋白质也比鱼肉类要高得多，妈妈只要保证每天吃足量的素食，是不会营养不良的。

4、素食可以提高母乳质量

下奶食物大都是素食，有些妈妈喜欢吃海鲜，导致宝宝出现湿疹，因为这些食物含有过敏物质，如果是素食就会大大降低孩子得病的概率。

5、素食可以预防肥胖

产后吃太多肉类会增加肥胖几率，如果坐月子吃素食就可以预防产后肥胖，还可以滋补健身。

吃素食虽然是好事，但是也有以下几点要注意的：

1、动物蛋白和植物蛋白都要摄取

月子里一定要多吃含蛋白质的食物，比如豆类、黑木耳、西兰花、燕麦等，除了可以加快伤口愈合，还能减少抑郁症的发生。

2、多吃含维生素b的食物

维生素b可以促进身体新陈代谢，还能提高神经系统的作用，加强血液循环，对器官恢复也有帮助。产后妈妈可以多吃西红柿、香蕉、橘子、葡萄、核桃等食物。

3、注意纤维素的摄取

产后妈妈由于缺乏运动，又久卧在床，导致胃肠功能减弱，很容易就便秘，所以坐月子要多吃些含纤维素的食物，加强肠胃功能，帮助排便通畅。比如说胡萝卜、白菜、南瓜、菜花等都有丰富的纤维物质。

尽管坐月子吃素好处多，但是还是建议妈妈荤素搭配，这样子营养更均衡，月子饮食关系到产后妈妈身体，不管怎样，一定要多注意。

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