许多家长缺乏育儿知识，不注意孩子学步、学坐时的姿态，等孩子因从小养成的习惯导致走相难看、坐相不正时，则后悔不已。其实儿童时期正是迅速生长发育的阶段。宝宝在这个时期骨头里钙、磷等无机盐含量少，有机物含量多，所以骨骼硬度小、弹性强、柔软、不容易骨折、断裂，但很容易变形。另一个特点是各个器官功能均不定型，容易发生变化。因此在这个时期注意保持宝宝健美的体形极为重要。

保持宝宝健美体形最重要的两条是：

一是合理营养。

让儿童身体各个部分正常发育。如在日常生活中供给足量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐以及各种微量元素。

二是保持正确的姿势。

坐有坐相、站有站相、走有正确姿势，而且坐、立、走要有合理的时间分配，防止单一姿势持续时间太长，例如儿童久站、持续坐或连续走对培养孩子健美体形均不利。孩子开始走路时，往往会站不稳、走不准，父母需要扶一扶，扶的时候要扶腰背，采取对称的动作帮扶，不要只扶一侧，这样难以让孩子形成正确的走路姿势。孩子学走路，尽量不扶他们，不要怕孩子跌跤，只要适当注意安全则可。孩子学会走路以后，走时要全身自然，两臂稍向前摆，腰背挺直，两肩展开放平，不要歪肩躬背，头颈保持端正，目前视，全身重心放在脚掌上，步态稳重均匀，着地力量均衡。长期采取这种走路姿势，并养成习惯，对保持健美体形很有好处。走路时双足勿向外撇，避免形成“八字脚”，双足也不能向里钩，这样也容易形成异常走路姿势。坐时要端正，上身坐直，两肩放平，手放在两腿上，挺胸稍向前倾，抬头目前视。正确的坐姿对于保持上身、胸廓、腰背的健壮极为重要。俗语说站如松，即是说站立的时候犹如挺拔的松树。收腹、挺胸、抬头、前视、站直。不弯腰、不侧弯，两肩平面对称，两手自然下垂，两足靠拢，自然站立。这种姿势可使胸腔容积扩大、腹腔压力减少，有利于呼吸及血液循环，有利于全身健康。从小培养孩子良好的体态，不仅使其外形美观，而且有利于孩子全身，特别是内脏器官的健康发育。

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这个瘦腰的瑜伽动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。这个动作每日做一组即可。需要提醒的是，瑜伽动作需要持久锻炼才能看到效果。

新月式

1、双脚打开，吸气。将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作。

练习这个动作时要感受左侧腰部得到拉伸。初学者拉伸到自己能承受的位置即可，切勿为追求强度而拉伤筋骨。在侧腰时不要送胯。当练习时间一长，柔韧性拉开后，可以尝试用手握住脚踝，保持姿势30秒后再恢复站姿。这个动作每天练习四组。

宝宝处于生长发育阶段，骨骼较软、易变形，加之器官功未定型，容易发生变化，若爸妈不注意宝宝的营养、坐立走的姿势及锻炼，就会产生体形上的种种缺陷，并且将会遗憾终身。

体形健美的标准

所谓体形健美是指胖瘦适当，身高与体重成比例，上身与下身匀称，挺胸，腰背直，肌肉发达，四肢有力，心身刚健。

怎样培养体形健美的宝宝

健美锻炼：

由于宝宝可塑性大，在新生儿期就可以进行被动运动，宝宝稍大一些，可以练爬、坐、站立，要注意衣服不要穿得过多，以免妨碍他的自由活动。到了6~7岁后，下肢开始迅速增长，此时要给宝宝参加跳绳、跳高、打球等能促进下肢骨生长的运动。此外，还可以参加游泳、棍棒操等锻炼胸背部肌肉的运动。——99育儿

重视坐、站、走：

俗话说:坐有坐相"，坐要端正，上身坐直，两肩放平，手放在两腿上，挺胸稍向前倾，抬头目前视。写字时，胸要距桌子保持一拳左右，眼与被视物保持30~40厘米的距离。

当宝宝略会走后，尽量不要扶他，适当地注意安全即可。走时两肩稍向前摆，腰背挺直，两肩展开放平，头部保持端正，步态稳重均匀，若长期采取这样的走路姿势，对保持体形健美有很大益处。

正确的坐姿对保持胸背及腰的健美很重要；:站有站相"，是指站的时候要像挺拨的松树那样不弯腰、不侧弯，两肩平面对称，两手自然下垂，两足靠拢，这有利于胸腔扩大，腹压减少，使体态美观；宝宝走要有正确的姿势，刚开始，宝宝走不稳，爸妈要扶一扶，此时要扶腰背，采取对称帮扶。

营养平衡：

宝宝每天都需要补充蛋白质、脂肪、糖、无机盐和维生素。若缺乏蛋白质，会使身高和体重增加缓慢，导致身材矮小，肌肉松弛，精神不振；若缺乏脂肪，体形消瘦，影响发育；若缺少糖，能量不足，影响智力和体格发育；若缺乏无机盐，会妨碍骨骼生长；若缺乏维生素，会引起佝偻病。在宝宝6个月内，母乳是最理想的食物；到了4个月后，要及时添加辅食品；断奶后，食物品种要多样化，不能挑食，因为每样食物含有不同的营养素，食用多种食物才能达到营养平衡，使体格健美。值得注意的是，近年不少爸妈给宝宝过度营养，造成许多小胖墩，由于体形过胖，反而影响了体格健美，还为今后患心血管疾病和糖尿病留下了隐患。

预防疾病：

及早接种疫苗，多晒太阳，防治佝偻病，对慢性支气管炎、哮喘、肾脏疾病要积极进行治疗，以免影响身高及胸廓发育。养成良好的生活习惯和卫生习惯。遵守严格的生活制度。因为晚10时后是生长激素分泌高峰，所以宝宝不要睡得太晚，要早起早睡。

礼仪是一个人的教养、风度和魅力的展现。良好的礼仪修养会帮助你凝聚人气、建立人脉，赢得丰厚的人际关系资源。以下是小学生礼仪培养之坐、立、行、卧的优美姿势。

坐如钟、立如松、行如风、卧如弓。

合理恰当的蹲姿：掌握高低式、交叉式、半蹲式、半跪式四种蹲姿。

上下楼梯：轻声、慢步、靠右行

优雅漂亮的坐姿：上体直立，头部端正，双目平视，两肩齐平，下颌微收，双手自然搭放，双膝并拢。

正确美观的站姿：上体直立，头正目平，收颌梗颈，挺胸收腹，双譬下垂，立腰收臀，嘴唇微闭，表情自然。

潇洒优美的行姿：上身挺直，头正目平，收腹立腰，摆臂自然，步态优美，步伐稳健、动作协调，走成直线。

大方得体的卧姿：弓形卧姿。