由于快速的生活节奏，鼓励过度透支的企业文化和生存压力，很多职业女性在工作中长期处于一种紧张的状态，即使在下班或者日常生活中也难以真正放松，从而造成身体上的肌肉酸痛和思想上的焦虑、紧张。

真正的放松是一种既没有过度高昂的激动情感也没有负面的不安和紧张，是一种身心处于平静的愉悦的感觉。那么我们该如何在日常紧张的工作中来调适我们的状态呢?

首先，我们应该清楚自身的能量是有限的，这就要求我们去精心的管理我们有限并且也是最重要的资源。通过对不同任务和日常活动所需的能量的评估在不同的时间段内插入那些耗能少但是能够带来平静和快乐的活动比如看书、瑜伽、散步等可以帮助我们达到一种平衡。同时也要合理安排自己的工作时间，不要将工作拖延到周末，利用周末的时间真正得到休息和放松。

其次，我们可以通过在工作期间进行间歇性短于半小时的休息或者午睡来清空大脑，为之后的工作做准备。但是时间不应该过长，不然会很难短时间内唤起进入工作状态的兴奋水平。也可以通过在办公的地方放置一些景观杂志或者风景图片来舒缓自己的压力。因为自然的环境本身就是一种最好的放松方法，即使只是图片也能得到这样的效果。

最后，也许是我们身体的肌肉长时间处于紧张的状态从而造成我们的紧张，为了缓解这种不适感我们可以在工作的间隙做一些能够放松肌肉的练习，通过让某一特定肌肉群处于紧张然后到放松的状态来调整。

长期的紧绷状态就像一直被拉伸的弓一样，迟早会达到张力的极限，所以，我们应该在平时的生活中主意并且调整自己。

4. 心理失衡

自己的同学和同事都开始成家立业，有儿有女，而自己却还一个人漂泊，没有一个自己的小家，本身就是一种压力，除此之外，他们还要承受很多来自外界的压力，而这些压力因为是来自外界，他们无法控制，而这些外界的压力导致他们无法真正专注自己的需要，自己没有结婚不再是自己个人的事，有时成为了家庭的耻辱，成了对父母的不孝，成了亲朋好友的负担，这样的压力无从排解，工作的成功，事业的成功都无法达到让父母或自己最亲近的人减少对这个问题的关注。久而久之，他们就容易因此失眠、焦虑、抑郁等。

二、单身女性该如何调整自己的心理状态

1. 学会自我接纳

爱情也许会迟到，但是一定会到。缘分由天定，你之所以还单身，只不过是没有等到那个人。上帝是公平的，只要你耐心等待，他就会来。

2. 营造舒适生活环境

建议存在心理焦虑的单身者尽可能地让自己处在一种舒适氛围的环境中。比如房间的布置，尽可能地营造一种柔软的感觉，利用一些柔和的色彩或者触感柔软的物品。因为柔和的色彩会让人容易平静，而触感柔软的东西会让人有安全感。同时平时可以跟一些自己喜欢的朋友在一块聊聊天。慢慢培养自己的交际能力。

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说起自慰，我们通常会想到男性躲起来悄悄解决的画面，但一家在线医疗网站对1000名欧洲和美国人的调查发现，有过自慰经历的女性比例高达88%。其中，56%的女性认为自慰比实质性爱更好地帮助自己达到高潮，1/4的女性承认相比与人同床，她们更喜欢自慰。反观男性，尽管96%的男人会自慰，但仅有19%的人觉得自慰比男女性爱好，也只有16%的人更喜欢自慰。可见，虽人数不及男性多，但女性对自慰的满意度更高。

女性喜欢自慰，一个最重要的原因是自己比伴侣更了解敏感区域。男性的性满足部位通常只停留在阴茎，女性的性满足部位相对复杂，既包括生殖道又包括阴蒂，还包括身上其他大大小小的敏感区。对女人的这种特性，很多男性一无所知，在实际的性行为中，男人们更愿意直奔主题，导致女性的性需求被忽视。若女性自己满足自己，则可按照想要的感觉和生理需要，全方位地顾及到每一个:饥渴"之处。

另外，在心理上，女性更希望先有情再有性，至少是先有一个不差的心情，再有性爱的行为。男性则未必能每次顾及女性的感受，这也是两性之间难以琴瑟和鸣的原因之一。

社会、文化因素方面，现在的女性在经济上更为独立，生活中不再过于依赖男性，加上性观念的解放，促进女性无须再跟着男性的节奏走，而可以自己取悦自己。当今社会，性已经如同吃饭、睡觉一样，是一种生理需求，其承载的暧昧、隐晦的文化意义越来越少，这种情况下，女性为了愉悦感而自慰便不再是一件羞耻的事。

还有一个让男性较为尴尬的因素，就是性用品技术的突飞猛进。现在市面上有很多情趣用品专为女性自慰而造，其高效、精准、持久的功能令很多男性自愧不如。调查显示，近一半女性会通过性用品来慰藉自己而冷落了男伴。

虽女性自慰无可非议，但男女之间相亲相爱、水乳交融还是两性的主旋律。真正高品质的性爱，更多的来自两个相爱之人的身心吸引和碰撞。因此，要达到完美的性爱体验，男女之间应做更多的沟通、主动营造和用心呵护，让一加一等于:爱"。

截止2016年年底，80后中除了87、88年、89年出生的人以外，其他人均已过而立之年，而90后中也有一大批人到了适婚年纪。但在这些人之中仍然有大批适龄女性是单身，甚至连心仪对象也没有。

有的女性选择过单身是自己宁缺毋滥，有的女性则是因为因为工作太忙没时间找对象。但无论原因如何，单身太久都不是一件好事。那女人长期单身有何坏处？又该如何调整自己的心理状态呢？赶紧和小编一起来了解一下吧。

一、女人长期单身的坏处

1. 交际能力下降

长期单身小心惹上:后遗症"，长期的单身生活，可能会使被动单身者因为自卑而封闭自己，不愿与人交往，但是这样就会使他们的人际交往能力受影响，长此以往，就会形成恶性循环。长期单身的人会对亲密关系有不安全感，导致人际交往，特别是异性交往时界限的过度敏感、防范心理过重，家庭内外亲密的关系遭到损伤。由于亲人朋友会关注单身者的婚姻状况，有可能会被单身者列为减少交往频率的人，导致支持系统受损。使其交往能力进一步下降，找到合适伴侣的可能性进一步减少。

2. 越来越不自信

有的被动单身者如果长期单身，可能会在自我认知层面上出现不自信和否定自我的情况。有的人可能连日常的梳妆打扮都懒于进行了。婚姻与子女教育专家尹红婷认为，有的单身者因为家庭方面的施压会把注意力专注在工作和学习上，将婚姻的需要埋起来，但随着时间的推移，这个被埋起来的问题会越来越突出，家庭的承受力也受到严峻的考验。

3. 缺乏责任感

长期单身小心惹上:后遗症"，有专家指出，现在的单身族因为早已脱离父母为主体的家庭，又长时间未能进入与伴侣组成的新家庭，因此很容易出现缺少责任感、不愿意承担相对社会责任的情况。有的人以一个高尚的名义选择单身，很可能就是内心对承担责任怀有恐惧。不需要负责任的另一个极端就是缺少约束。