笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜，清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素，还含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，预防产后便秘。

预防产后便秘食谱 黄瓜炒笋的做法

材料：笋200克、黄瓜100克。

调料：盐、味精、料酒、姜末、鸡汤、植物油各适量。

做法

1. 笋洗净，放入沸水锅中煮5分钟，捞出，冲凉，切成片；黄瓜洗净，切片。

2. 锅置火上烧热，倒入植物油，煸香姜末，放入笋片略炒，再放入黄瓜片，倒入料酒，加盐、味精和鸡汤，用大火翻炒几下，出锅装盘即可。

温馨小提示

笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜，清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素，还含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，预防产后便秘。

治的好不如防的好，不管治疗后身体能够恢复多少，身体多多少少都会受到病痛后的损害，那么大家知道产后便秘的预防方法吗？下面百科就为大家介绍产后便秘的预防方法，女性朋友要学会疼爱自己，下面的这些知识一定要仔细看哦！

1、尽早下床活动：可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

2、在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流；方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松，早晚各一次，每次10—30回。

3、产妇的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果，少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒；麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用，注意保持每日定时排便的习惯。如果便秘症状较重，可以使用通便药物。

4、多喝汤水好处多，下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

5、劳逸要结合，保证充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致；他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。

温馨提示：

大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出；如果连续出现便秘可以用缓泻剂。

常言道：:防病胜于治病"，提前做好疾病预防的措施，防止疾病的发生，才能正真杜绝疾病带来的危害。产后妈妈一旦患上各种病症，除了会危害自身健康，宝宝的健康也会受到一定的影响，所以产后妈妈们更应该要提前做好疾病预防的准备。那么产后妈妈们要如何预防产后便秘呢？

如何正确预防产后便秘？

1、产后心理要调理好

有不少女性生完孩子以后情绪波动很大，经常处于一种焦虑、紧张、烦躁不安等不良的情绪中，这就是患上了产后抑郁症，产后抑郁症的危害是非常大的，引发便秘只是其中小危害之一，严重的产后抑郁症还会使产妇出现自杀或杀害宝宝的行为，所以产后妈妈们一定要调整好自己的心理。

2、要休息好、睡好

产后妈妈虚弱的身体容易导致排便困难，因此产后不宜太过劳累的，一定不要急于干重活，孩子也尽量少抱，同时也要保证睡眠的充足，睡得好、休息好了，身体疾病自然就少了，排便也就可以恢复正常了。

3、产后早下床活动

顺产的产妇在产后八小时左右即可坐起做些简单的翻身活动，也可适当的对腹部做轻柔的按摩，次日即可下床走动走动，注意产后下蹲或站立的时间不能太久，产后活动以不疲劳为佳，剖腹产的产妇，要是产后没有合并症，第二天即可尝试下床走动一下，要是有合并症的剖腹产产妇，一定不能太早下床活动。

产后早下床适当的活动，有助于促进恶露的排出，还可促进肠道蠕动的恢复，从而预防产后便秘或尿潴留。

4、适量的多喝些汤水

如鸡汤、鱼汤、肉汤等汤水，产后妈妈可适量多喝一些，有助于促进消化液的分泌，从而帮助产妇预防便秘。

5、适量多吃些富含纤维的食物

如各种绿叶蔬菜、红薯类以及西梅、芋头、香蕉、蜂蜜、苹果等，适量多吃点有助于促进肠胃蠕动，促进肠胃的消化，使产妇排便更通畅。产后妈咪饮食搭配一定要均衡，不要挑食，也不能太补，荤素搭配好。

6、每天晨起一杯水

每天早上起床空腹喝一杯温开水，不仅可以排出体内的垃圾，还可以补充一整晚流失的体液，有助于润肠通便，严重便秘的妈咪可放少许蜂蜜在水中。

7、养成每日排便的习惯

产后妈咪一定要有每日定时排便的习惯，就算一开始没有便意，也应定时尝试尝试，这样几次以后自然就会养生定时排便的习惯。产后妈妈要注意每次排便的时间不要太长。

8、会刺激肠胃的食物要少吃或不吃

如寒冷冰凉、辛辣刺激、油炸、腌制等食物，产妇一定要少吃或不吃，因为这些食物更容易引发便秘，而且会刺激肠胃而导致不适。产妇应多吃些润肠通便、易消化的清淡食物。

此菜有益气养血，润肠通便的功效，适于妇女产后津亏便秘者。下面就跟着小编一起来学习一下吧！

产后便秘食谱 杏仁白糖粥

此菜有益气养血，润肠通便的功效，适于妇女产后津亏便秘者。

杏仁10克，粳米100克，白糖30克。

1、将杏仁洗净，去皮，用干净纱布包裹。注意杏仁必须按规定量配制，不要多放。

2、将粳米淘洗干净，放入铝锅内，加入杏仁及清水500左右同煮，待米开花，粥汁浓稠时，即可取出杏仁，以白糖调味，离火，待稍凉后即可食用。

粥粘香，味清香。