很多妹子怀孕之后就想着生的时候顺产，确实顺产的好处有很多，想要顺产得从孕期运动开始做起。

若自身的条件允许，相信很多孕妈咪更愿意选择顺产。因为，顺产不仅对宝宝好，而且对妈妈而言在一定程度上也更有利。但并不是每个孕妈咪都适合顺产哟！想顺产却又害怕到时不能顺产，怎么办？别着急，小编收集了孕早期、孕中期和孕晚期的一些简单小运动，可以帮助你实现顺产的愿望，下面就靠你自己坚持练习咯！

◆孕早期：慢节奏的运动更佳

孕早期是胎儿生长发育的关键时期，身体健康的孕妈咪可以保持孕前的生活规律不变，正常的工作和休息，但这一时期是流产高发期，孕妈咪要避免强度过大的体力劳动，可适当的进行慢节奏的运动。

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孕妈咪可以在早晚安排两次散步，每次30分钟左右即可。散步最好选择空气清新，环境清幽的地方，比如公园、林荫绿地、江河湖边等。散步可以使孕妈咪身心放松、消除疲劳，而且，适当的活动更有利于母婴健康。

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后背腰部挺直，两脚掌合上端坐，两膝尽量贴着地面。这样能够拉伸大腿与骨盆的肌肉，改善分娩时的体位，增加骨盆柔韧度，增强下身血液循环。如果比较难完成这个姿势，孕妈咪也可以利用墙来支持后背，或是在大腿底下放垫子，但后背必须挺直才有效哦。

◆孕中期：可适度增加运动量

到了孕中期，胎儿相对稳定，孕妈咪可以根据自己的情况，适度增加运动量，这里说的增加运动量，是指适当延长运动时间，提高运动频率。

：孕妈咪采取侧卧

的姿势，用一只手支撑着头部，一条腿弯曲，另一条腿脚尖撑地，接着腿向上抬起、伸直，脚尖、膝盖打直，然后从膝盖开始放松，恢复姿势，完成之后换另一侧。抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉，使得骨盆底部的肌肉更柔软，这样有助于分娩的顺利进行。

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仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，直至足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3-5分钟。这个运动可以增加孕妈咪腰部肌肉的柔软度。

◆孕晚期：运动幅度不宜过大

到了孕晚期，尤其临近预产期，孕妈咪身体重心前移，活动越来越不方便，这时候的运动幅度不宜过大。可以选择一些对分娩有益的舒展运动，让分娩更快速更顺利的进行。

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孕妈咪背靠墙站立，两脚分开至与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿，保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次，这一动作有助打开骨盆口。

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用双手和双膝支持身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒，一起轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量坚持背部水平，重复上述动作。这样能够加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

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爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，促进胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时，孕妈咪可在住处爬爬楼梯，爬楼梯选择向上爬，这样更安全有效。

也许你曾经是个不爱运动的人，但为了宝宝，相信再枯燥的小运动你也是能坚持的。记住，坚持才有效果哟，但坚持并不是要求你勉强自己，毕竟每个人的身体状况不一样，孕妈咪要根据自身的情况，选择适合的小运动。

顺产的好处

1、顺产是妊娠自然的终结

从结束妊娠的时间上看，顺产是一个自然的过程，是妊娠自然的终结。分娩以后机体自然进入哺乳期，这是一个很流畅的自然生理过程，是人类千百年延续的繁衍方式，没有任何人为干预，更符合孕妈妈和宝宝的生理需要。

2、顺产妈妈失血量少

从创伤上来谈，顺产是经过自然的通路，不用切子宫，没有瘢痕。即使需要侧切或者有撕裂，出血量也比剖腹产少多了。

3、顺产妈妈分娩过程中发生感染的风险低

顺产虽然需要经历生产疼痛，但这毕竟是一个自然的过程，不是大手术，而且也有很多方法可以帮助减轻分娩疼痛。由于没有经过手术，顺产的创口小，发生感染的风险也低。

4、顺产妈妈产后出现并发症的可能性小

顺产妈妈没有经过手术，产后下床快，可以很快出院。剖腹产伤口较大，卧床时间比较长，所以剖腹产的妈妈更容易出现感染、大出血、血栓等症状，在少数情况下，膀胱和肠道也会发生损伤。

5、顺产宝宝感统失调的比例更低

在经过产道挤压时，顺产宝宝的肺脏和大脑都得到了锻炼，宝宝的神经体液系统会做出许多适应性反应，这可能是顺产宝宝感统失调比例低的一个原因。

6、顺产对宝宝健康更有益

从胎儿娩出时经过的:道路"来看，顺产是通过自然的**通道，就像是由:门"而出。从生产历经的时间来看，胎儿要经过崎岖的产道才能迂回娩出。产道是顺产宝宝经过的第一个子宫外的环境，对宝宝未来的抵抗力有不可获取的重要作用。新生儿发生湿肺、新生儿肺炎、新生儿吸入性肺炎等的概率都更低。因为胎儿泡在羊水里，吸了很多羊水，只有经过产道的挤压才能排出来，所以娩出后宝宝发生肺炎的比例相对较低。

7、顺产妈妈产后恢复快

在辛苦的顺产过程中，情绪紧张、子宫肌肉和腹壁肌肉的收缩，都会消耗大量的能量和体力，因此，生产本身就会消耗一些脂肪。再加上产后哺乳，妈妈会继续用分泌乳汁的方式消耗体内的脂肪和热量。此外，顺产妈妈产后下床时间早，出院快，通常产后活动的时间也会比剖腹产妈妈早。

8、顺产妈妈下奶快

顺产是艰辛:劳作"的结果，饱含着希望和喜悦。顺产后，产妇通常可以立即自如下地活动，可以立即拥抚宝宝，这可以加速乳汁的产生，让顺产妈妈尽快下奶。（参考网站：太平洋亲子）

大家都知道顺产的好处有很多，所以现在医院都是鼓励孕妇能顺产就顺产，孕妇想要顺产，以下这几项准备不能少。

比起剖腹产，顺产需要妈妈忍受更强烈的痛苦。但由于自然分娩好处很多，如妈妈身材恢复会更快，宝宝经过产道的挤压锻炼了强健的体魄，为以后的健康打下了基础。越来越多准妈妈认为，如果能够自然分娩，是一件幸福的事情。

如果想顺产的过程中生得顺利，减轻痛苦的话，孕妈妈们在怀孕期间需做好以下的这五点。

1、按时做产检

产检对每一位孕妈来说都非常重要，按时产检能让医生了解孕妈的身体状况，以及胎宝的发育情况。如果发现问题，医生能及早制定治疗措施，保障母子的健康，让分娩顺利。

2、保证充足睡眠

临近分娩，孕妈妈难免紧张，更有孕妈妈紧张到失眠。这个时候建议孕妈们不要熬夜，保证足够的睡眠，才能为顺产提供良好的精力和体力。

3、坚持孕期运动

孕期运动应该在专业的指导下进行，比如瑜伽、游泳等都是不错的选择。此外，孕妈们还可以经常散散步，在家人的陪伴下适当爬爬楼梯，不仅能控制体重，还能增加腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的张力和弹性，让分娩时肌肉得到放松，减少产道阻力。

4、适当控制体重

孕妈妈别拿:一人吃两人补"作为自己孕期大吃大喝的借口，否则体重增长过快，胎儿过大，顺产会变得更艰难。

怀孕期间，孕妈的饮食要合理搭配，避免暴饮暴食，平时可以吃一些小零食，做到少食多餐，适当进行运动。

5、保持好心情

怀孕后紧绷的情绪不利于胎宝的健康发育，也不利于孕妈的健康。建议孕妈们学会进行心理调节，多与人分享，也可给自己补充一些孕产知识，消除焦虑感。

是否顺产，当然还是要听取医生的建议。如果孕妈妈的身体情况不合适顺产，就千万不要勉强，万事还是以自己和宝宝的健康为先。

产妇产前待产要怎么才能放松

（1）了解相关分娩常识

很多孕妇由于不了解分娩常识，就一个人乱想，然后就容易患上忧郁症。了解一定的分娩常识有助于缓解待产中孕妈妈的紧张情绪，避免因为紧张导致宫缩，或者是不能正确使用腹压。

（2）家人要及时关心待产妈妈的心情

孕期的孕妇是非常需要家人关心的，特别是丈夫的关怀，更能让孕妈妈感觉温暖，觉得自己付出的痛苦是值得的。丈夫可以称赞她，鼓励她，帮助孕妈妈按摩。

（3）找人聊天，吐槽

很多孕妇在孕期身体不适，会觉得干嘛女人受苦，或者是抱怨老公不体贴。此时这种情绪也很危险，所以，找人聊聊天发泄一下也好，可以有效的释放不爽的情绪。

（4）适当的做些运动

运动可以有效缓解体内焦虑，还可以转移注意力，平时可以在家人的陪伴下散步或者是到郊外游玩，看看大自然总是能放松心情，使待产的孕妇平静下来，这样就不会深陷在消极紧张的情绪里了。

（5）转移注意

可以做些自己的感兴趣的事情，种种花草，画画，听歌等都是可以的，只要不要过度运动就行，或者是看看欢乐氛围的电影。这样有助于转移焦虑的心理，缓解忧虑，有助于协调宫缩规律，有助于生产。生孩子的真实过程可以看网站哦。（参考网站：太平洋亲子）

现在很多孕妇都想顺产，其实顺产的好处有很多，孕妇多做以下8项活动可促进顺产。

1、运动催生

准妈妈加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，出门运动的时候最好能找个:保镖"，以防忽然发生:紧急情况"。

2、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早 中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

3、体操

产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

4、小马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

5、划腿运动

手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

6、腰部运动

手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

7、骨盆运动

双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

8、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：:去爬楼梯吧！"没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

另外有准妈妈说坐小板凳也可以促进胎儿入盆。

许多人说，运动能让妈妈们更好的顺产出宝宝。究竟是什么样的孕期运动能让妈妈们顺利的生产呢？下面跟小编一起来好好学习一下吧！

1、早晚散步

散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早 中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

2、小马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

3、划腿运动

手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

4、腰部运动

手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

5、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：:去爬楼梯吧!"没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

6、骨盆运动

双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

7、盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

tips：如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

8、上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

9、墙面滑行：

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

tips：为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。