3、爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

4、太极拳

太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

5、床边振臂

仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

6、挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

7、俯卧撑法

两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次。

8、贴墙站立法

两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟。

9、睡硬床

睡觉的时候可以尝试睡硬床，不枕枕头躺着休息，每次10～20分钟。

看一个女人除了看颜值，更要看气质，但如果一个女人弯腰驼背的话，那可就毫无气质可言。国际上那些政界女强人，还有我们中国的习大大的太太，即使到了当奶奶的年纪，仍然可以用气场碾压一切。

弯腰驼背不仅给人一种没精神气的坏印象，更容易让我们的脊椎出现问题。因此，要矫正自己的驼背是势在必得。那究竟怎样可以矫正驼背呢？接下来就和小编一起来学习这六个瑜伽动作吧。

六个瑜伽动作帮你矫正驼背

1.束角式

背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。

2.冰山式

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

4、青少年骨骼生长快，防止驼背需要全面补充骨骼所需营养，加速骨骼血供，改善骨内循环，抵抗运动不足和不端坐姿带来的不良影响。站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展；坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

5、建议睡硬板床，枕头不要太高，脊柱在睡眠时要保持平直；加强体育锻炼；运动是防止驼背的好方法，走路、跑步、游泳、舞蹈、骑脚踏车等到，都是很好的运动。

6、老年人驼背预防主要是加强营养。补充一定的维生素d和维生素c、蛋白质和锰、铁、镁元素等。要经常进行户外活动。如慢跑、晨练、练太极拳等体育活动。既可以修身养性，又可防止骨质疏松老化，避免过早驼背。或者服用抗骨质疏松药物。

驼背的矫正方法有哪些

1、坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

2、俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

随着智能手机、平板电脑的普及，越来越多的家长开始为孩子沉迷其中而烦恼。虽然平板电脑和手机可以帮助儿童开发智力，同时也让孩子有机会轻松接触海量信息和知识，但相比起孩子的健康和其他负面影响，家长似乎变得忧心忡忡。长期沉迷于3c产品，导致孩子缺乏必要的时间进行体育锻炼，另外由于在玩平板电脑时往往坐姿不正，还有可能造成驼背等骨骼问题。驼背是一种常见的脊柱变形，除了坐姿站姿不正以外，佝偻病也是造成驼背的一个主要原因。

专业的形体训练可以矫正孩子的姿势问题，从而矫正姿势性驼背。现在正值暑假，除了减少玩平板电脑的时间，保证充足的户外活动外，带孩子参与专业的形体训练课程是个不错的选择，可以让孩子在镜子前明显的观察到自己的姿势与导师的有何不同，并通过站姿、坐姿等训练形成良好的体态。

症状比较严重的孩子可以考虑中医推拿的方式辅助改善驼背的问题。另外，家长还需要带孩子到医院检查是否有其他身体疾病，如佝偻病、强直性脊柱炎、少年性椎体骨软骨病等也都会造成脊柱的变形。

如果孩子患有佝偻病，第一个要考虑增加维生素d的摄入。维生素d的主要作用是促进钙的吸收，当然维生素d摄取也不能过量，一般人体皮肤通过阳光中紫外线的照射可以合成人体所需的维生素d。如果不能通过晒太阳解决，还可以考虑补充含有维生素d的钙片，钙质更易吸收。比如钙尔奇小添佳，每片含350毫克高浓度碳酸钙，有助强健骨骼，更添加适量维生素d3，帮助对钙更好吸收；同时巧克力口味，味道香浓口感好，也更容易获得孩子的芳心。还额外添加铁元素，预防贫血，帮助满足孩子骨骼成长和身体发育的多种需要，很多妈妈首选钙尔奇小添佳为孩子“加骨劲”。

当然，还要注意一日三餐的营养均衡，可以多补充一些高钙、高蛋白的食物帮助孩子的生长发育。大部分孩子的驼背问题都是可以通过矫正解决的，给孩子补充足量且均衡的钙质并且加强形体的训练，让这个暑假过得更有意义吧！

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驼背是生活中一种很常见的现象，很多人在看了《我的！体育老师》后，大家也看到了，张嘉译是驼背。但是驼背一般多发生在青少年身上，只要发生驼背那么就必然会影响到骨骼的发育？那么究竟是什么原因引起的驼背呢？驼背真的会给人印象大打折扣，影响自己的外形美观。那驼背的矫正方法有哪些呢？

驼背的原因是什么

1、驼背是脊椎变形的一种,主要由于胸椎向后突起所形成的改变,俗称圆背。驼背不光影响一个的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。多数的驼背并非疾病所致，而是长期的不良姿势所致。

2、日常坐姿不正规、缺乏锻炼、睡软床、枕头过高、低头缩肩走路导致驼背、遗传导致驼背、老年人骨质疏松导致驼背。也有些驼背是由疾病所致，如骨骼不好，脊柱畸形，脊柱结核，肿瘤，强直炎，骨质疏松性骨折等等。

3、青少年驼背主要是姿势性驼背。除了桌椅比例不协调导致驼背外，青春期发育尤其是女孩青春期胸部发育，使她们有意识无意识地驼背含胸。此外，沉重的书包、错误的背包方式、不正确的走路姿势、不正规的坐姿、长时间的伏案看书、长时间玩电脑等都会导致孩子出现驼背含胸的情况。