坐月子期间是产妇身体恢复的关键时期，产妇身体的复原需要营养的补充，所以月子里合适的饮食对产妇身体恢复是非常重要的。产妇坐月子期间吃什么进补好呢？产妇在保证充足营养的同时，还应避免食用太补的食物，所以选择合适的饮食才最关键。那么产后进补吃什么好？

坐月子吃什么进补好？

1、鸡蛋

鸡蛋中富含的营养容易被人体吸收消化，尤其是其中富含的蛋白质利用率非常高，鸡蛋含有人体所必须的八种氨基酸、多种维生素、卵黄素、卵磷脂及矿物质等营养物质，产妇食用鸡蛋不仅有利于自身体力的恢复，还有助于宝宝的大脑发育，但注意每天不要食用过量。

2、小米

小米作为人们经常食用的一种五谷杂粮，对产妇来说也是一种非常好的营养食物。小米中富含维生素c、维生素a、维生素b、纤维素、蛋白质、无机盐、钙、钾等多种营养物质，产妇食用小米不仅有助于身体的复原，还可促进食欲，预防及缓解产后便秘。产妇平常可以适当喝些小米粥，当然同时还要注意其它营养的补充。

3、营养汤水

产后坐月子期间喝些清淡的肉汤也是非常有益产后身体恢复的，因为肉汤中一般都含有比较丰富的蛋白质、维生素、脂肪、矿物质等营养元素，这些营养元素不仅可以促进产妇身体的恢复，还有助于乳汁的分泌，所以产妇坐月子期间可以适当多喝些清淡的营养汤水。

4、红糖水

红糖水中富含多种矿物质及微量元素，产妇坐月子期间适当的喝些红糖水不仅有利于促进恶露的排出，还有一定的补血作用，但注意每次不要喝太多，而且产后不要喝太久的红糖水。

坐月子是一件大事，很多女性因为月子没有坐后，后续数十年健康状况都可能受到影响，但月子里到底要注意一些什么？又需要怎样调理？对于没有任何经验的生手妈咪们来说，这真是有点为难，家里老人的观念也不一定科学正确。

1.产后第一周大量喝汤

月子里，家里人生怕孩子没奶水喝，总是给产妇准备各种汤料，让她们随时都要喝上一两碗。但至于产后第一周的妈咪们来说，却是不宜喝大量的滋补奶水汤。孩子刚出生，他们还不需要喝大量的奶水，加上女性子宫恶露没有排出，喝太多的汤水对恶露排出不利，建议可以适当喝点红糖水，有助于恶露排出。喝发奶水的汤会导致女性奶水过多，孩子又吃不完而出现乳房胀痛，甚至发生奶胀，痛苦不堪。

2.产后第二周喝汤过浓

产后第二周女性子宫内的恶露基本已排清，此时婴儿的喂食量也加大，女性可以适当摄入一些汤水食物，有助于分泌母乳。但有些家庭错误地认为，汤越浓产妇喝了越有营养，坐月子喝汤就要喝浓汤，不浓的汤没营养，上个厕所就尿完了。浓汤中往往含有过多脂肪，尤其是猪脚汤一类。产妇摄入过多的脂肪会直接进行奶水，孩子喝了之后不利孩子的消化和吸收，会导致孩子腹泻，肠胃不适，不利于孩子的健康成长。

3.产后长时间喝红糖水

产后第一周适当喝一些红糖水有助于产妇排出子宫内的恶露，却不是喝的时间越长越好，有些产妇错误地认为红糖水喝的时间越长越好，整个月子期内都在喝红糖水，反而导致恶露迟迟不干，甚至有增加的趋势，时间越长越容易导致女性产后贫血。正常情况之下，女性产后喝红糖水以一周左右为宜，最多不要超过十天。

4.生完孩子之后马上减肥

有些女性对身体追求就像男性对事业的追求一样，怀孕之后因为身材走样，就一直想关产后减肥恢复身材。产后月子期内减肥对母婴健康都不利，因为产后母乳喂养是最好的喂养方式，如果女性减肥的话在饮食上多半有所调整就可能直接导致母婴营养不良，奶水不足，不利于孩子的健康成长。产后三个月之后再进行减肥比较科学，产后马上减肥是错误作法。

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按体质进补才是最聪明的妈妈。坐月子经过大补、特补的过程，不少妈妈会发现，体质没多大改变，身上的肉却长了不少，其实坐月子不是一味地吃肉就可以补身。仔细想想，坐月子几乎等同于与鸡、肉、鱼为伍，1个月下来，脂肪、热量在体内囤积，不变胖都很难。正确的观念应为，按各人体质做调整，才不会在产后由“美眉”变为“黄脸婆”。其实产后的妈妈，应依本身的体能状况来调养身体，这才是最佳的坐月子模式。也就是说，若妈妈的体质较壮，体型较胖，在饮食上，就应减少肉类的摄取。肉与蔬果的比例，最好维持在2：8的黄金比例；倘若体质较差，体型较瘦，则可视状况调整至4：6以增加蛋白质的摄取，但仍应尽量以清淡为最高原则。

举个例子，倘若妈咪有高血压、糖尿病或较为肥胖，就不适宜采用传统的方式坐月子，应多食用蔬果、瘦肉等低热量、高营养的食物，以免加重病情。反过来说，如果妈咪属于虚寒体质，身体较孱弱，就可酌量多摄取肉类，但维生素、矿物质还是不可少，以免纤维摄取不足，影响排便。

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坐月子期间，宝妈们气虚体弱，此时最需要摄入各种各样的营养来补补身体。但是在坐月子饮食方面是有许多需要注意的事项的。如果不小心吃错了东西就会取得反效果。有些宝妈会觉得很迷茫，不知道该吃什么才能更好的补身体。为此，小编整理了一份《坐月子进补食谱》，列举了几道美味又营养的汤粥类食品推荐给大家，希望能给宝妈们带来帮助。

一、银耳山药鸡汤 1.材料：半只鸡、山药100g、银耳50g、枸杞5g 2.调料：适量盐 3.作用：生津补血、益气滋润。能够有效为产后气虚血少的宝妈益气补血。 4.做法： （1）把鸡肉洗干净，切成小块；浸泡好银耳，将山药去皮并洗干净，切成合适大小； （2）将所有食材放进煲锅，加五或六碗清水，大约煲两小时即可，注意，需在熟前加盐调味。

二、山药排骨汤 1.材料：山药250g，排骨250g，大枣5枚，生姜2片 2.调料：适量盐 3.作用：清热解毒、促进消化，健脾益胃。但体虚且体热的新妈妈不宜进食。 4.做法： （1）把山药削去皮，并切成小块；将排骨洗干净放入热水中烫煮去除骨中血水； （2）烧一锅清水，将山药排骨放入其中煮七至十分钟； （3）在山药排骨熟之前加入大枣、姜片和盐，稍稍煮一会儿即可。

三、红豆薏仁消肿汤 1.材料：红小豆30g，薏仁20g 2.调料：适量红糖 3.作用：益气补血，利水消肿，美容养颜，有助于宝妈产后修复。 4.做法： （1）洗干净红小豆和薏仁，放进水中浸泡半天，沥干后备用； （2）先把薏仁放入锅中加水煮软（半软即可），再将红小豆放入继续煮； （3）在熟之前加入红糖，等红糖溶解后把火熄灭即可。

四、鱼片猪血粥 1.材料：猪血500g、粳米250g、干贝25g、腐竹50g、草鱼肉250g、少许姜丝 2.调料：适量香油、少许盐、胡椒粉、料酒、酱油 3.作用：补肝祛风，益气补血。能有效治疗产后亏虚、头痛眩晕。 4.做法： （1）把猪血洗干净切成小方块； （2）将鱼肉切片让入碗中，加料酒、酱油、姜丝搅拌均匀； （3）同时再把干贝、腐竹放入温水中浸泡，泡软后即撕碎； （4）将粳米淘洗干净，把水烧开，放入粳米、腐竹、干贝； （5）注意搅拌，当注意到粥即将煮成时，再倒入猪血块； （6）粥煮好后，再加入鱼片和盐，再次把粥煮开后，把胡椒粉、香油加入即可。