食物一：山药

有利于产后新妈的消化和吸收、排除体内毒素。

中医认为，山药含有碳水化合物、维生素等营养素，具有补气健脾、养阴益肺、补肾固精的作用，无论煮汤或煮粥，都可以。

推荐食谱：山药红枣排骨汤

材料：山药250克，红枣6颗，排骨500g，盐少量。

做法：

1、山药去皮、切小块。排骨洗净、汆烫后去血水备用。

2、锅中加清水，放入排骨煮滚后去掉血水。

3、在炖锅中加入清水，将排骨和山药慢炖至排骨熟透。

3、放入红枣、姜片，再稍微煮一下，加盐调味即可。

食物二：鲤鱼

可以帮你尽快排出恶露

月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出所谓的:余血"，也就是医学上所说的:恶露"。鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫在产后能够很好地收缩，肌纤维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫腔。然后，又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，造成子宫腔内积血，导致恶露增多，致使恶露排出的时间加长。而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。

食物三：骨头汤

为你的身体补水并促进乳汁分泌

产后头几天可能你会出很多的汗，加之分泌乳汁，身体的需水量增加了。如果在产后及时喝一些骨头汤，便可为身体快速补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进你的食欲，使乳汁分泌得更多。但是，小编在此提醒大家喝汤要注意适量，如果过量就很容易引起乳房胀痛。

  这里的几款食谱分别有滋补强身或增乳的功效，孕妇产后最适宜进食。

  金针云耳蒸桂鱼

  金针有利尿、止血的功效，更有补血及促进乳汁分泌的作用，若产后没有乳汁分泌，可吃金针云耳蒸桂鱼，一直吃到有乳汁分泌为止。

  材料：

  桂鱼l条，金针、云耳各10克，冬菇2只，红枣2粒，姜丝l茶匙，葱(切段)1棵。

  配料：

  盐、淀粉、油1/4茶匙，胡椒粉少许。

  调味料：

  生抽半汤匙，老抽、糖、淀粉、油各半茶匙，麻油数滴。

  做法：

  1．桂鱼去鳞及内脏，洗净抹干，以配料涂匀鱼身，放于碟上。

  2．金针浸软洗净，剪去梗蒂；云耳浸软去脚，冬菇浸软，去蒂切丝；红枣去核切半。

  3．金针、云耳、冬菇、红枣加调味料拌匀，铺放在鱼身上，再放上姜丝及葱段，隔水蒸12分钟取出。

  4．烧开少许油，淋在鱼上即成。

  酥炸珍肝

  鸡肝是动物肝脏中营养最高的，含丰富维生素及铁质，是很好的增血食品。酥炸珍肝味道鲜美，最适宜产后来食用。

  材料：

  鸡肝300克，蛋黄2个，淀粉l茶匙。

  调味料：

  盐半茶匙，姜汁、酒各l茶匙，生抽、麻油各半茶匙。

  做法：

  1．蛋黄、生粉拌匀成蛋浆。

  2．鸡肝切去油脂洗净，抹干水分，一切开4件，加入调味拌腌30分钟，沾上蛋浆，再粘淀粉，放入滚油中炸2分钟盛起，再放入油中炸脆。上碟，可以用盐或咸汁伴食。

  蒜心木耳牛肉丝

  蒜心是大蒜的花梗，含丰富纤维质，对于虚冷引起的腹痛特别有效。蒜心木耳牛肉丝是能补充因分娩时大量出血，或产后因贫血引致月经不顺、腰痛等症状的最佳调养食品。

  材料：

  蒜心200克，木耳25克，牛肉300克，姜2片，红萝卜匙，酒l茶匙。调味料：

  生抽1茶匙，糖半茶匙，淀粉半茶匙，麻油、胡椒粉少许。

  芡汁料：

  盐0.7茶匙，糖1/4茶匙，淀粉半茶匙，麻油数滴，生抽l茶匙，清水2汤匙。

  做法：

  1．蒜心切去梗部分，洗净切段，以油、盐略炒盛起。

  2，木耳浸透，洗净切丝，飞水待用。

  3．牛肉切粗丝，加入调味料腌15分钟，泡嫩油盛起。

  4．烧热锅，下油一汤匙爆香姜片、木耳及红萝卜，加入牛肉、蒜心、加酒、下芡汁料兜匀即可上碟。

  蒸酿豆腐角

  虾的营养价值很高，含丰富蛋白质及钙质，具有壮阳及通乳的功用、产后如果要亲自哺乳的话，便要多吃虾，但若有皮肤敏感或过敏性疾病的人都不适宜食用。

  材料：

  三角形豆腐泡100克，虾肉400克。

  调味料：

  盐1/4茶匙，糖1/4茶匙，蛋白l汤匙，淀粉半茶匙，麻油、胡椒粉各少许。

  芡汁料：

  生油2茶匙，盐、糖1/4茶匙，淀粉半茶匙，麻油数滴，清水3汤匙。

  做法：

  1．豆腐泡洗净，切开一边，挖出少许豆腐肉。

  2．虾肉去肠，用盐擦净，冲水吸干，拍烂，加入调味料拌匀成虾胶，放入冰柜l小时。

  3．将虾胶酿入豆腐泡内，排于碟上，隔水蒸8分钟。

  4，烧热锅，下少许油煮滚芡汁料，淋在豆腐角上即成。

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由于有产妇在分娩之后，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

深圳爱帝宫国际母婴月子会所护理专家提醒，想让子宫快速恢复可以参照以下四个方法：

1、产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2、产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

3、产后应该哺乳。因为婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

4、注意阴部卫生。以免引起生殖道炎症。

另外在月子时，饮食也比较重要。除了轻微的盐之外，最好不要加任何调料。不要吃任何凉的东西。冷水饮料等尤其不能喝，要喝温水或者热水。生产后前半个月坚持每天两碗红糖水，有利于恶露排出和子宫复原。如果口渴不喜欢喝白开水，可以熬红枣水喝，利于子宫恢复。还有最好母乳喂养，对于子宫恢复非常有利，妈妈能减肥，对宝宝也是最好的，有利于产后恢复。《《《《《《推荐阅读：产后子宫恢复需要多长时间

有很多女性，生完孩子之后，想快速的修复自己的骨盆。因为在生产的过程当中，孩子经过产道时，对骨盆和盆腔器官都造成了不同程度的伤害。那么，女性产后修复骨盆的最佳时间是在什么时候呢？

据研究证明，修复骨盆底肌的黄金时间是女性产后的42天开始，直到半年之内。首先需要了解的是，女性在生产过程当中，会造成膀胱和尿道的膨出，阴道和子宫都会出现不同程度的脱垂现象。如果没有尽早的进行康复，对女性以后的生活会造成很大的影响。

不管你是剖腹产还是顺产，分娩的过程都会对盆底肌肉造成伤害和损伤。如果没有及时的进行矫正和修复，女性到了中老年时期，或者是子宫和膀胱的脱垂。

在日常生活当中，一定要积极的去做骨盆练习操。只有长期的坚持和反复的锻炼，才能够将自己的骨盆恢复到原来的状态，也能够有效的起到减肥的作用。