现在很多女人都有熬夜的习惯，这对身体健康和肌肤保养都很不好，所以经常熬夜的女人们要从饮食下手补养。以下介绍了几种适合常熬夜的女人吃的食物，大家不妨都来看看吧。

熬夜不仅是女人美丽的一大敌人，更会给身体造成多种伤害。但作为一个职业女性，有时不得不熬夜，这时就要从饮食上多做补救。那么常熬夜的女人吃什么好呢？熬夜后必吃的营养食谱有哪些？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

常熬夜的女人吃什么好？

1、腰果

人在熬夜的时候，自身的身体会处于饥饿及焦躁的状态，这时食用某些食物来调节身体是非常有必要。熬夜的女性一般不会食用什么主食，会经常食用一些小零食，对于这些小零食的选择也是有讲究的。

小零食可以选择坚果类的，因为坚果不但含有多种维生素，而且还含有矿物质，对身体的恢复有较大的帮助，推荐大家可以适量食用些腰果，如果还想吃其他的坚果类食物，可以选择核桃、杏仁等。

2、胡萝卜

长时间熬夜不单单只会使人的身体出现精神不振的现象，也会使人的眼睛出现严重的疲劳感，从而导致视力减弱，严重的还会患上眼部炎症。想要保健眼部，缓解眼部疲劳，可以食用胡萝卜。

适量的食用胡萝卜可以对眼睛进行舒缓工作，不但可以提高视力，而且还可以放松眼部的疲劳，因为它含有的维生素a就具有这样的作用。除了食用这种食物之外，大家还有食用其他含有维生素a的食物也是可以的。

3、香蕉

香蕉是较为常见的水果，它不单单是人们减肥佳品，也是对抗疲劳的食物。其实这种水果本身含有一种特殊的物质——醣分，它是人体活力的来源，简单点说可以在较短的时间内使人的精神变好，同时也可以提高免疫力，降低患病率。

有人说这种水果只要吃一两个你就会出现饱腹感，不易被人体消化吸收，其实人刚开始吃它的时候会出现这种感觉，但过段时间这种感觉就会慢慢消失掉。对于香蕉的优势就是可以很快的被人体吸收，容易转换成身体所需要的能量。

4、柠檬

对于柠檬，多数女性饮用它的目的是护肤，其实它除了具有这样的作用之外，还可以缓解热的疲劳，使人的精神变好。因为它本身含有柠檬酸这个成分，它可以帮助人体分解多余的乳酸，从而使人的精神变好。

5、板栗

熬夜除了会伤害眼睛之外，还会对人体的肾脏造成一定的影响，这时养肾是非常有必要的。养生的方法有多种，但最好不要以吃补药的方式进行，因为大量服用补药易增加肾脏的负担，从而使肾脏不断衰败。

建议人们可以适量食用些板栗，因为板栗补肾的效果是非常好的。它性温，味甘平，入脾、胃、肾经，具有补肾强筋的功效。对于因为长期熬夜而导致肾部出现异常的人群非常适合食用它。

6、燕麦片

人的大脑主要来源是碳水化合物，对于这种物质可以使大脑变清醒，从而使人的精神变好。它在使人精神变好的同时，也会维持人体血糖的含量，使人的情绪得到稳定，利于休息。

人熬夜到一定程度，大脑易出现兴奋的状态，即使内心很想赶快入睡，但就是睡不着，这不但会影响睡眠质量，而且对第二天的生活及工作都会带来较大的影响，这时多食用些具有安神的食物是非常有必要的，建议大家可以适量食用些燕麦片，因为它含有的碳水化合物成分是较多的。这种食物一般没有什么味道，可以在食用它的时候加些蜂蜜会是很不错的选择，口感也会瞬间变好。

适合熬夜人吃的营养食谱

1、猪腰炖杜仲

每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

2、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

3、生地炖鸭蛋

每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

4、莲子百合煲瘦肉

每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

5、粉皮生鱼汤

每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

熬夜的朋友不仅仅精神上会出现问题，皮肤还有眼睛以及器官等等都会受到一定的影响。因此想要恢复身体的朋友可以通过食谱来调理哦，那熬夜吃什么好呢?不妨试试这几款食谱吧。

食谱一：木瓜炖猪骨

第一步，买好木瓜、猪骨还有红枣以及花生仁，再备上生姜和盐。

第二步，将木瓜直接削皮去籽后清洗干净切块了，花生仁直接浸泡在水中，猪骨清洗后备用，生姜直接切片了。

第三步，备好炖锅将红枣花生仁以及猪骨和生姜跟盐先下锅下水炖煮60分钟，最后将木瓜下锅，换到蒸锅中蒸煮60分钟即可。

食谱二：莲子瘦肉粥

第一步，备好莲子、百合、瘦肉还有盐。

第二步，先把莲子直接去芯后浸泡在水中，百合撕块洗洗备用，瘦肉直接洗好后切块了。

第三步，备好炖锅将莲子百合还有瘦肉直接下锅了，等到炖煮后加上盐即可。

食谱三：粉葛鲫鱼汤

第一步，备好鲫鱼、粉葛、陈皮、赤小豆、生姜还有红枣以及盐。

第二步，将鲫鱼直接宰杀后处理干净了备用，粉葛直接削皮后切片了，赤小豆洗好，生姜直接切片。

第三步，锅中加油烧热了，适当加点盐，将鲫鱼直接下锅煎煮了。再将生姜下锅煎煮120秒。

第四步，直接加上热水烧煮，将粉葛、赤小豆以及大枣跟陈皮下锅炖煮半小时，加上盐鸡精即可。

小编想说经常熬夜的朋友多数都是年轻的上班族，而不少的年轻人都是抱着年轻的心态一直在熬夜，那相信熬夜时间过长就会发现自身明显的变化了，所有开始注重调养了。那熬夜吃什么好呢?其实以上的食谱都是好帮手哦，如果说你经常熬夜那就来学学吧。

  （一）蚝油肉丝饭

  1．原料米饭150g、肉丝60g、油125g，汤100g，蚝油5g，浅色酱油25g，味精lg，湿淀粉5g。

  2．制法将白米饭置碟中。用10g油起锅，投入肉丝煸炒，注入汤，用蚝油、浅色酱油、味精调味，用湿淀粉打芡，加油和匀，盖在饭上即成。

  （二）上汤烩饭

  1．原料白米饭100g，鲜虾仁40g，香菇5g，汤150g、精盐0.5g，味精0.5g。

  2．制法将白米饭置于大碗叶r，烧锅，注入汤，放入虾仁，用精盐、味精调味，待汤滚，倒在碗中便可。原料可换为瘦肉丁、火腿丁、丝瓜丁、菜梗丁或蟹肉烩汤饭均可。

  （三）油饭

  1．原料糯米300g，鸡胸肉100g，胡萝卜丝、香菇、虾米、姜适量，黑麻油5大匙，蒜末1大匙，米酒、将油、淀粉适量。

  2．制法糯米洗净放入米酒和水中，泌泡l天，隔天沥干浸米水备用。香菇洗净泡软，去蒂切丝，虾米洗净，姜洗净切丝，鸡胸肉洗净切丝，加入酱油和淀粉，腌约10min备用。锅热加入黑麻汕烧热，人鸡肉丝炒熟盛起，余油入香菇、虾米、姜末与蒜末爆香，再人糯米及胡萝卜丝，炒至米稍具黏性，加入浸米水炒至半熟，再加入鸡肉丝，入蒸锅中蒸至油饭熟透（约30min即可）。

  （四）牡蛎肉粥

  1．原料猪肉200g，牡蛎250g，白米饭3碗，冬菜l汤匙、芹菜1棵，姜蓉1/2茶匙，盐、生粉各1茶匙，清水l汤匙。

  2．制法猪肉、盐、生粉、清水l汤勺拌匀。牡蛎放人碗中加入盐1茶匙、生粉1汤匙拌匀，用清水洗净，滤干水分，放入姜蓉拌匀．，芹菜摘去嫩叶，洗净切粒。将白米饭放人煲中，加入约8杯清水煲成稀俐。将猪肉、牡蛎放入稀粥中煮熟，并加入冬菜、芹菜粒及少许细盐，便可盛出趁热进食。

  （五）龟肉糯米粥

  1．原料活龟1只(约250g)，姜、葱各30g，糯米100g，胡椒粉1g；，料酒25g、油、盐、味精各适量，

  2．制法将龟用热水烫死，宰净，区甲壳、头脚、尾、爪及皮，切成小块，再用开水烫煮片刻，捞起刮去皮脱备川。龟肉放在蒸盘内，加入料酒、姜、葱、食盐，蒸至熟烂，拣去姜葱备川。糯米洗净煮成粥，放入龟肉及汤汁，加胡椒粉即成。具有补阴益血，除风湿痹止血痢、止泻血。

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对于女人来说不管是顾家还是工作，总是会经常熬夜。我们都清楚熬夜的严重性，因此需要好好的调理。那你知道女人熬夜喝什么汤好呢?喝汤可以缓解疲劳可以改善肌肤暗黄等问题。下面就简单的推荐几款适合熬夜的煲汤食谱。

食谱一：粉皮生鱼汤

做法：准备好粉皮、生姜还有油盐以及生鱼。先将粉皮直接洗好了切成块状，将生鱼直接宰杀后处理内脏清洗干净了。最后将鱼直接加点水下锅烧煮，放点生姜还有油盐调味，煮熟后即可。

食谱二：莲子瘦肉汤

做法：准备好莲子、猪肉、百合、淀粉还有生姜以及调味品。先将莲子去壳浸泡在水中100分钟，将百合直接撕成小片洗好了，将猪肉洗好后直接切成薄片，加点油还有淀粉直接放置一旁腌制。生姜直接切片备用。最后在锅中加上，直接将生姜莲子下锅烧煮，再将瘦肉下锅烧煮八分钟，将百合下锅加上调味品即可。

食谱三：花生排骨汤

做法：准备好木瓜、花生还有排骨以及盐味精等调味品，将木瓜直接削皮后去籽切成块，将排骨直接切段，加点盐搓洗一下，花生直接在水中浸泡一会。最后准备好炖锅，将排骨花生以及木瓜都下锅了，直接大火炖煮，煮熟后加入调味即可。

食谱四：西洋参乌鸡汤

做法：准备好西洋参、乌鸡、香菇还有陈皮以及蜜枣跟盐。然后将乌鸡宰杀处理后洗好，西洋参切片备用。最后准备好炖锅，将西洋参以及乌鸡还有香菇跟陈皮下锅，再加上蜜枣以及水直接开始炖煮，90分钟后加盐烧煮五分钟即可出锅。

女人熬夜喝什么汤才好呢?以上四款就是不错的选择。它们有的可以改善肌肤，有的可以缓解疲劳等等，经常熬夜的你不妨多喝点。